Аминокислоты для женщин после 40

Классы аминокислот

Аминокислоты имеют различные классификации, в том числе и по заменимости/незаменимости, но в данном случае для курса похудения будет важна классификационная система по воздействию на организм, то есть разные аминокислоты участвуют в разных процессах, а также имеют свой эффект.

Для похудения существует три особо важных направления действий аминокислот. 

Сжигают жиры

https://www.youtube.com/watch?v=_kLrhXTTKTw

Несколько аминокислот участвуют в разложении липидов, что приводит к снижению веса за счет “таяния” жировых отложений при приеме аминокислот.

У этой группы есть несколько функций:

  • устранение лишнего веса;
  • сжигание жира;
  • нормализация пропорций тела;
  • ускорение обмена веществ. Больше о том, как разогнать обмен веществ, читайте тут.

Данная группа участвует в воздействии на мышцы, что позволяет сохранять мышечную форму.

Также есть определенные воздействия другого типа:

  • поддерживают мышечный тонус;
  • не дают мышцам исчезать;
  • при физических нагрузках помогают образованию новой мышечной структуры;
  • способствуют увеличению общей мышечной массы. 

Группа аминокислот в связи со взаимодействием белковых соединений значительно может повысить работоспособность, как отдельной группы мышц, которая в тренировочном процессе находится под нагрузкой, так и всего организма в целом.

Кроме того, эта группа соединений влияет на следующие процессы:

  • улучшается работа нервной системы;
  • повышение общего тонуса;
  • создается необходимый запас прочности организма;
  • участвует в мышечном наращивании за счет развития мышечной структуры.

Лучшие аминокислоты

Аминокислоты для женщин после 40

Для людей, которые худеют, необходимым является знание списка аминокислот, влияющих в положительной динамике на сжигание жировых отложений. Особенно важным такое знание становится при совмещении программы тренировок с приемом дополнительного количества аминокислот.

Список применяемых аминокислот довольно широк, так как даже производимых организмом аминокислот не всегда бывает достаточно. Ниже представлены наиболее используемые аминокислоты при тренировочных процессах и методиках для похудения. 

L-карнитин

Высокое сод

ержание такого вещества обычно для энергетических напитков и спортивной добавки.

Это связано с увеличением веществом метаболических процессов в жировом отложении.

Функции аминокислоты:

  • расщепляет жировые отложения и превращает их в запасы энергии, которая необходима для организма;
  • увеличивает работоспособность сердечных мышц;
  • формирует мышечную ткань. 

Тирозин

Одна из ключевых аминокислот при похудении, так как обладает рядом полезных функций.

Аватар автора Оля Лихачева

Например:

  • занимается стимуляцией и выработкой гормонов;
  • ускоряет обмен веществ;
  • подавляет чувство голода;
  • снижает стресс и депрессионные показатели.

Лейцин

Аминокислота имеет очень большой спектр по воздействию на организм, поэтому часто применяется для похудения.

Функции основного характера:

  • синтез белковых соединений;
  • сохранение мышечного массового значения тела и отдельных частей;
  • увеличенное насыщение продуктами питания;
  • снижение массовой доли жира в организме. 

Триптофан

Известная аминокислота содержится в большом количестве в мясе индейки, при этом обладает широким седативным спектром.

Функции аминокислоты при похудении:

  • регуляция гормональных веществ и их воздействий;
  • улучшение сна;
  • увеличенное чувство сытости;
  • ускоряет выработку гормонов, в том числе гормона счастья — серотонина. 

Аргинин

Главной функцией данной аминокислоты является расширение кровеносного сосуда, то есть функционально аминокислота воздействует в положительном плане на кровеносную систему, что приводит к улучшению питания мышц, а также к насыщению их кислородом и другими веществами.

Вторичные функции аминокислоты:

  • увеличение кровеносной основы по скорости и ширине воздействия, то есть позволяет нести больше веществ к конечным точкам;
  • увеличивает выработку гормона роста, а также некоторых других гормонов;
  • участвует в восстановлении соединительных тканей;
  • усиливает иммунную систему;
  • тормозит развитие опухолевых образований. 

Употребление лучших элементов способно сильно ускорить похудение тела, наращивание мышц и даже помочь организму поддерживать происходящие процессы.

BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения; он включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.

Л-карнитин

Аминокислоты для женщин после 40

Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию, используемую для совершения жизненно важных процессов.

Л-карнитин также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.

Тирозин

Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.

Лейцин

Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Употребление лейцина и контроль калорийности принимаемой пищи параллельно помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.

Триптофан

Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон и регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше – именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.

Принимать лизин для похудения полезно хотя бы потому, что он ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря которому снижается уровень холестерина в крови.

Глютамин

Аминокислоты для женщин после 40

Употребление глютамина способно ускорить восстановление мышц после тренировок, повысить иммунитет и ускорить расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.

Аргинин

С помощью аргинина можно расширить кровеносные сосуды и усилить приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

Орнитин

Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.

Бета-аланин

Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленный появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость, помогая гораздо дольше тренироваться в зале.

Как пить аминокислоты для похудения женщинам?

Кроме основного списка аминокислот для похудения, имеется еще три вещества, которые также в положительной динамике влияют на организм, а, в частности, на процесс похудения и приобретения телом естественных форм. 

Также предлагаем прочитать нашу статью про циклональное похудение.

Данный тип разветвленной амино

кислоты является похожим веществом по своим функциональным возможностям на лейцин.

Функции имеют поддерживающий уклон.

Функциональная поддержка аминокислотой:

  • сдерживает распад мышечного волокна;
  • увеличивает метаболическую интенсивность. 

Аминокислота является обратной стороной аргинина, то есть при повышении уровня одной аминокислоты в организме уменьшается уровень второй.

Функция аминокислоты:

  • сжигание жирового отложения, особенно это проявляется при физической нагрузке;
  • участвует в очищении крови от вредных жировых накоплений;
  • присутствует в синтезе энергии из жирового отложения. 

Глютамин

Данный вид аминокислоты является универсальным средством для совместной работы на похудение в тренировочном режиме. Функций у аминокислоты довольно много.

Но используемая функциональная основа имеет несколько ярко-выраженных действий:

  • способствует восстановлению мышц;
  • повышение иммунитета;
  • сжигание жировой прослойки;
  • защита мышц от пробоев и повреждений при силовом давлении на них;
  • уменьшение гормональных влияний в негативном ключе на женский организм, например, идет меньшее отложение жира на бедрах и животе, вследствие остановки распада жира кортизолом. 

Существует несколько способов приема аминокислот. При этом стоит рассмотреть не только различные способы приема, но и разные комплексные подходы к похудению для женщин.

Аминокислоты для женщин после 40

После выбора применения аминокислот, например, возможен прием веществ без дополнительной физической нагрузки, следует ограничить комплексное применение аминокислот по количеству и графику.

Существует тренировочный режим с приемом аминокислот, который включает в себя четыре приема аминокислот:

  1. завтрак, аминокислоты принимаются натощак. Это производится для улучшения гормонального баланса организма. Например, утренний прием аминокислот увеличивает выработку важных гормонов, в том числе гормона роста;
  2. до тренировочной серии упражнений. Преимущественно производится до силового ритма тренировочной работы, так как способствует меньшей утомляемости и развитию мышечных волокон;
  3. во время тренировочной серии. Производится для защиты мышечных тканей от повреждений, а также для ускорения восстановления;
  4. по окончании тренировочной серии. Производится для роста мышц и сжигания жирового накопления с последующим использованием энергии от этого процесса.

Прием аминокислот может зависеть от того, в какой форме их употребляют.

Капсулы:

  • прием за двадцать минут до принятия пищи, через двадцать минут после окончания тренировочного процесса, за полчаса до сна;
  • максимальная доза пара капсул в одновременном приеме;
  • прием три-четыре раза в виде суточной нормы;
  • доза регламентирована инструкцией препарата (указывается часто на упаковке );
  • капсулу запивают строго водой.

Таблетки:

  • до тренировочного процесса прием трех-пяти таблеток, по окончании тренировки — не больше шести;
  • перерыв между приемом пищи регламентируется приемом максимально четырех таблеток;
  • прием суточный в максимум пять раз;
  • запиваются при помощи воды.

Жидкие аминокислоты:

  • прием пять раз в сутки по сорок миллилитров;
  • жидкая форма усваивается лучше и быстрее порошковой.

Порошковые аминокислоты:

  • прием за двадцать минут до принятия пищи; после тренировочного процесса, перед отходом ко сну;
  • требуется разводить с помощью воды;
  • доза приема должна находиться на указанном в инструкции уровне, так как понижение или повышение дозировки может нарушить обмен веществ, который должен быть регламентирован.

С учетом того, что аминокислотный комплекс подбирается предварительно, можно некоторые искусственно принимаемые аминокислоты заменить на продукты питания. Так как в некоторых продуктах в действительности содержится очень много аминокислот, которые будут поступать в организм более естественным путем.

Как выглядят аминокислоты

Список продуктов и аминокислот в них является довольно большим, но основные аминокислоты, которые можно заменить увеличенным рационом питания (что может быть эффективно при усиленном тренировочном процессе) имеет небольшой и емкий перечень:

  • Яйцо. Обычное куриное яйцо содержит девять аминокислот из незаменимого списка, то есть включение в рацион трех-четырех яиц в сутки практически на половину будет покрывать суточную потребность в белках и аминокислотах;
  • Мясо также имеет в своем составе много белков и аминокислот, но для похудания требуется использовать мясо птицы. Например, индейки или курицы;
  • Рыба имеет весь список аминокислотной незаменимой группы. Особенной пользой выделяются лососевые, тунцовые, а также обычная скумбрия;
  • Соя, наличие растительного белка в сое, а также почти всех требуемых аминокислот, делает ее незаменимой. Но главная особенность сои в том, что ее нельзя есть в увеличенном количестве, так как это приводит к нарушениям.

Существует список вторичных продуктов, которые богаты аминокислотами:

  • гречка;
  • овсянка;
  • орехи;
  • сыр твердый;
  • фасоль;
  • творог.

При правильном подборе комплекса питания для похудения необходимость в многочисленных пищевых добавках отпадет сама собой, так как существуют натуральные заменители.

Рекомендуется проведение комплексного питания для похудения и восстановления естественной формы тела.

Основная база включает в себя прием аминокислот, но также присутствует еще несколько системных факторов, которые влияют на похудение:

  • тренировочная система, специально подобранный комплекс тренировок, который поможет скорректировать нужные места;
  • полноценный рацион, который будет соответствовать нормам потребления веществ, в том числе и аминокислот;
  • здоровый образ жизни;
  • прием недостающих аминокислот, причем преимущество отдается жидкой форме аминокислот.

Покупка аминокислот относится к разряду очень привередливых процедур. Это происходит из-за того, что покупка некачественной продукции приведет к проблемам со здоровьем. Даже покупка в интернет-магазинах возможна только при наличии лицензии у последних.

Препараты, содержащие аминокислоты

Перед покупкой аминокислот есть небольшой список предварительных действий, который обезопасит от проблем любого плана во время приема аминокислот:

  1. консультация у врача на противопоказания по состоянию здоровья;
  2. консультация со специалистом о приеме аминокислот, так как для каждого человека с определенным типом тренировок подойдет свой аминокислотный комплекс;
  3. составление рациона питания и включение в него аминокислот;
  4. составление графика тренировок, что повлечет за собой регулировку дозирования;
  5. покупка аминокислот с предварительной консультацией, а также проверкой качества.

Покупка аминокислот в надежде сэкономить может обернуться плохо, поэтому самым лучшим вариантом является покупка в определенных местах:

  • аптечный пункт;
  • хороший магазин спортивного питания.

Интернет-магазины в настоящее время очень популярны, но гарантии, что доставят именно то, что необходимо по качеству, нет. Кроме того, в спортивном магазине возможно получить дополнительную консультацию, а это немаловажно.

Аминокислоты незаменимы для нормальной работы организма, которым они добываются из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.

Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:

  • уменьшается содержание жира в области живота,
  • сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц,
  • повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.

Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин, которым при употреблении пищи, богатой белком, можно в принципе не посещать спортивный зал.

Аминокислоты поступают в организм с пищей. Для тех, кто не приемлет употребление синтетических добавок, существует список продуктов, богатых белками и, соответственно, необходимыми для похудения веществами.

Соевые бобы

В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир, но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.

Девушка держит BCAA аминокислоты для похудения

Мясо богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и индейки лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.

Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Лосось, тунец и скумбрия – самые маложирные виды, но, как и другие представители, обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.

Одно крупное яйцо содержит порядка 6,3 граммов белка, а это примерно 1/10 от дневной нормы для взрослого. Продукт обладает всеми 9 незаменимыми соединениями, поэтому его рекомендуют употреблять при интенсивных тренировках в зале.

Существует несколько способов, как принимать химические соединения, каждый из которых обладает своими преимуществами:

  • Если принимать комплекс перед завтраком, то можно повысить уровень гормона роста. Это работает вне зависимости от того, когда человек тренируется.
  • Употребление BCAA перед тренировкой способствует тому, что на следующий день после занятия не ощущается боль в мышцах.
  • Во время самой тренировки поступление белка способствует тому, что мышечные волокна не только меньше повреждаются, но и гораздо быстрее и эффективнее наращиваются.
  • L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и быстрому наращиванию мышечной массы.
Результат применения аминокислот для похудения

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название компонента

В каких продуктах содержатся

Валин

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Лейцин

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Лизин

Злаковые культуры, молочные продукты.

Триптофан

Кунжут, финики, бананы.

Треонин

Яйца, молочные продукты.

Метионин

Молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Побочные эффекты

При приеме дополнительного количества аминокислот может возникнуть одно из побочных эффектов от приема.

Это может произойти по нескольким причинам:

  1. неправильная дозировка в расчете на суточную норму;
  2. аллергические реакции и наличие противопоказаний по состоянию здоровья, например, серьезные проблемы с обменом веществ;
  3. неконтролируемый прием аминокислот, вследствие чего возникает перенасыщение ими организма;
  4. нарушение комплексного приема. Например, два одинаковых или противоположных веществ применяются одновременно.

При появлении одной из этих причин может проявиться побочный эффект, который может быть абсолютно различным.

Мужчина принимает аминокислоты

Побочные эффекты:

  • снижение работоспособности почек. Это связано с тем, что избыток аминокислот устраняется в основном через мочеиспускательную систему;
  • обострение хронических заболеваний мочеиспускательной системы;
  • нарушение азотистого баланса, так как при избытке аминокислот возникает сбой обмена веществ, а это ведет к отрицательному азотистому балансу и потере мышечной массовой доли тела;
  • токсическое воздействие идет совместно с повреждением сонной артерии и окислением клеточных структур;
  • увеличенное наращивание веса за счет жировых отложений, так как увеличенное образование белка при сидячем образе жизни переходит в образование жира;
  • аллергическая цепь реакций. При этом аллергия может проявиться как в начальной стадии, так и в усиленном варианте.

Кроме всего перечисленного, существует определенный вред, который наносится организму при бесконтрольном применении аминокислотных комплексов.

Существует несколько отрицательных факторов, которые необходимо знать при начале приема аминокислот:

  1. увеличенное воздействие на пищеварение;
  2. общее ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
  3. снижение результативности рабочих процессов почек и печени;
  4. отрицательное влияние на нервную систему в целом.

Результаты

При правильном приеме дополнительного комплекса аминокислот существует довольно широкий и сильный положительный эффект, который, естественно, будет намного лучше, если прием аминокислот будет производиться с постоянными тренировками в совместном режиме.

То есть физическая нагрузка на организм в совокупности с приемом аминокислотных компонентов или комплексов дает ускоренный результат для похудения, чем простой прием аминокислот.

Основные положительные стороны приема аминокислот:

  • происходит сжигание подкожных слоев жира, катаболическое разрушение при этом отсутствует;
  • замедляется процесс старения клеток и организма в целом, повышается либидо;
  • происходит антиоксидантное воздействие на систему организма;
  • увеличивается умственная работоспособность;
  • положительная динамика метаболического процесса;
  • укрепление иммунных составляющих, а также улучшение биохимической системы реакций в организме;
  • увеличенная эффективность физической нагрузки для похудения. 

Обычные аминокислоты в препаратах

В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами, которые способны ускорить похудение и расщепление жировых отложений. К таким относятся метионин и глютамин.

Метионин считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.

Глютамин же отвечает за нормальную работу иммунитета и ускоренный набор мышечной массы. Он входит в состав многих добавок, однако стоимость аптечного средства значительно ниже, чем содержащих его БАДов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал