Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Эти интимные тренажеры, применяемые для укрепления мышц нижней тазовой области, могут отличаться в зависимости от формы, веса, размера, исполнения. Вагинальные шарики скрепляются между собой прочной нитью либо леской. На конце их располагается петля, остающаяся снаружи во время тренировки и позволяющая потом извлечь приспособление из влагалища.

Шары делятся на три группы:

  • Классические. Самые простые модели, предназначенные для тренировки интимных мышц и не оснащенные никакими дополнительными функциями.
  • Вибрирующие. Помогают повысить мышечный тонус и обеспечивают отличную профилактику гинекологических заболеваний. Также они способствуют повышению сексуального влечения и чувствительности эрогенных зон.
  • Шарики со смещенным центром тяжести. Представляют собой пустотелые шары, а внутри них расположен маленький тяжелый шарик.

По форме шары Кегеля могут быть круглыми и овальными. Каждый вариант в какой-то степени эффективен и может применяться для занятий. Диаметр окружности приспособлений может быть 1,5-4 см, а вес – 30-150 грамм. Для начинающих рекомендуется использовать легкие шарики Кегеля с большим диаметром.

Для изготовления шариков Кегеля могут применяться такие материалы:

  • Гипоаллергенный пластик, который не провоцирует никаких аллергических реакций.
  • Металл. Такие шары достаточно тяжелые, и их рекомендуется использовать только тренированным женщинам.
  • Силикон. Этот материал универсальный, легкий и комфортный, и может применяться всеми женщинами.
  • Камень. Может применяться для изготовления шаров нефрит либо жадеит. Такие тренажеры нужно применять крайне осторожно, поскольку при появлении сколов существует риск ранить слизистую оболочку влагалища.

Также вагинальные шарики могут отличаться по текстуре поверхности. Она может быть гладкой, ребристой, рельефной, бархатной. Начинающим лучше выбирать ребристые или рельефные приборы, поскольку нетренированным мышцами удержать гладкие шарики будет сложнее.

Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине,  у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

  • При беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
  • Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
  • Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
  • При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
  • Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
  • Для предотвращения выпадения матки.
  • Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

Многие акушеры и гинекологи советуют пациенткам заниматься вумбилдингом с шариками Кегеля после родов, что помогает предупредить ряд негативных последствий, в числе которых и непроизвольное мочеиспускание. Регулярное использование этого нехитрого тренажера помогает добиться улучшения как женского здоровья, так и ее интимной жизни.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам рекомендуется использовать облегченные модели. Регулярную пятнадцатиминутную тренировку со временем можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянные занятия помогут вам начать ощущать свои внутренние мышцы и управлять ими.

  • Сокращайте мышцы влагалища, стараясь протолкнуть шары вверх и опустить их вниз. Следить за техникой выполнения можно по петле, которая двигается.
  • Чередуйте расслабление и сокращение мышц, добиваясь максимально глубокого расположения тренажера.
  • Используйте выталкивающие движения для перемещения изделия от шейки матки до области выхода влагалища.
  • Плавно двигайте шарики по влагалищному каналу.
  • Совершайте резкие выталкивания до полного выхода тренажера из влагалища.
  • Тренажер с двумя шарами поместите внутрь только на половину, а второй шар при этом должен оставаться снаружи. Втяните его внутрь, после вытолкните.
  • Освоив все вышеперечисленные упражнения, усложните себе задачу, подвешивая к петле грузы весом до 300 грамм. Но это можно делать только тогда, когда мышцы уже достаточно тренированы.

Количество повторений упражнений – 10 раз. Но если сначала вам тяжело повторить их столько, снизьте его до оптимального для себя. Повторять упражнения рекомендуется каждый день или хотя бы три раза в неделю.

Женщины, которые хорошо натренировали интимные мышцы, могут легко вращать шарики внутри влагалища, менять их местами или даже выстреливать. Добиться такого уровня профессионализма можно лишь посредством регулярных интенсивных тренировок.

В целом же в том, как пользоваться шариками Кегеля для начинающих, нет ничего сложного. Но важно, чтобы в процессе выполнения упражнений работали исключительно мышцы влагалища. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц – это ухудшает эффективность упражнений.

Как же понять, где именно находятся мышцы тазового дна? Вспомните те случаи, когда вам сильно хотелось сходить в туалет по-маленькому и сожмите мышцы так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Тем мышцы, которые вы сжали, и являются «мышцами Кегеля». Именно их и нужно тренировать.

Перед началом выполнения комплекса упражнений Кегеля обязательно сходите в туалет! Ваш мочевой пузырь должен быть пустым. Упражнения можно практиковать в любой удобной вам позе – лежа, сидя или стоя. Если вам нравится выполнять упражнения лежа, то расположите руки вдоль тела, а колени немного приподнимите. Следите за тем, чтобы шея не была напряжена.

Основным движением любого упражнения Кегеля является сжимание. Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы бедер, ягодиц и брюшной полости не напрягались, иначе никаких значительных результатов вы не достигните. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите ровно, глубоко и спокойно.

Некоторые женщины во время мочеиспускания сжимают интимные мышцы, так как думают, что такие действия можно сравнить с одним из упражнений Кегеля. Никогда так не делайте, ведь такая «тренировка» не только не укрепляет мышцы тазового дна, но и способствует их ослаблению.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Чтобы достичь максимального результата, выполняйте упражнения 3 или 4 раза в день. В каждом подходе должно быть не меньше 5 и не больше 40 – 50 повторений. Специалисты не рекомендуют резко повышать количество повторений. Если позавчера вы сделали 20 повторений, сегодня сделали 20, то ни в коем случае завтра не делайте 40 повторений!

Многие женщины, практикующие упражнения Кегеля, отмечают, что результат можно почувствовать уже через 5 – 6 недель регулярных занятий.

  • Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
  • Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
  • В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.
  • Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
  • Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
  • Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.
  1. Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
  2. Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
  4. Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
  5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
  6. Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

  • первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
  • онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
  • осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
  • кесарево сечение – до снятия швов;
  • инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Тренажер для вумбилдинга

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

Тренажеров для проведения вумбилдинга множество. Приборы покупают в аптеках и специализированных магазинах. Каждая женщина выбирает свой способ тренировки. Это может быть цифровое, вибрационное или пневматическое воздействие. Назначение у всех одно – повысить тонус мышц влагалищных стенок. Как только мышечный орган приобретет необходимую упругость – цель будет достигнута.

Но при всех положительных моментах использования вагинальных аппаратов, не стоит забывать о противопоказаниях:

  1. Беременность с угрозой выкидыша.
  2. Нежелательно использовать секс-игрушки при воспалительных заболеваниях.
  3. С осторожностью применять при гинекологических болезнях и установленных контрацептивах.

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Популярными и простыми в использовании являются следующие тренажеры:

  • Силиконовые шарики. Они выпускаются разных размеров, связаны между собой или в отдельности. Тренировка осуществляется методом ношения их во влагалище. Низкая цена привлекает, а длительность процесса отпугивает покупателей. Результат достигается минимум через полгода.
  • Нефритовые яйца. С помощью их влагалищные стенки приобретают упругость и эластичность. Они обладают антибактериальным действием и низкой ценой.

FLAMINGO – smart

Это уникальный тренажер, который применяют женщины как для тренировки влагалищных стенок, так и для секс-игр на расстоянии. Фламинго запрограммирован на вибрацию в следующих режимах:

  1. Под внешний шум улицы.
  2. При музыкальном сопровождении.
  3. В такт голосу партнера.

Российские ученые провели исследование, где учитывалась степень влияния упражнений Кегеля на избавление от женских болезней, и получили следующие результаты:

  1. В послеродовой период часто наблюдается естественный пролапс органов из-за перенапряжения.
  2. Тренажер Кегеля помогает в решении этой проблемы на 80%.
  3. Частые силовые тренировки, поднятие тяжестей в обычной жизни, запоры и хронические заболевания приводят к опущению матки. Укрепление вагинальных мышц позволяет продлить молодость этого органа.

С возрастом стенки влагалища перестают быть упругими, уменьшается количество эстрогенов. Занятия интимной физкультурой устраняют эту проблему, делая организм более здоровым.

Набор из трех вибрирующих игрушек не только укрепит интимные мышцы, но и доставит его владельцу приятные эмоции. Начинать работать массажером Кегеля лучше с самой маленькой модели, постепенно переходя к более толстым и тяжелым предметам. Сколько отводить времени на каждую процедуру – решает пользователь сам. Рекомендованный временной промежуток составляет 30 минут.

Данный перинеометр выполнен из мягкой силиконовой материи, которая легко скользит, не раздражая слизистую оболочку. На конце изделия находится тонкая петелька, для комфортного извлечения устройства из вагины. Стоит мини техника недорого, чем привлекает потенциальных покупательниц.

Emotions Foxy

Тренажер Фокси состоит из двух мягких шариков, связанных между собой тонкой перемычкой. На конце верхней части фигурки расположены маленькие ушки, предназначенные для большей стимуляции влагалищных стенок. Эластичный хвостик позволяет легко вводить и извлекать «foxy» из тела. Система функционирования – механическая, без вибрирующих элементов. Стоит массажер дешево, что является неоспоримым его преимуществом. Купить мед инструмент можно в специализированном магазине.

Тренажер для мышц тазового дна «Смартбол Дуо» создан по принципу матрешки. Маленькие шарики находятся в больших, что приводит к их непроизвольному вращению. Это заставляет мышцы реагировать и сокращаться, чем и достигается лучший результат. Использовать перинеометр можно в дороге, на работе, дома. Он равномерно распределяется внутри тела и практически не ощущается при ходьбе.

Удобная ниточка не мешает при ношении и позволяет произвести легкое извлечение. Бархатистый безвредный материал имеет противоаллергенные свойства, прост в использовании и уходе за ним. Стоимость «Smartballs Duo» средняя, зато эффективность составляет семь баллов из десяти возможных. Рекомендуется для опытных пользователей.

Тренировки на регулярной основе по методу Кегеля – это здоровые органы, полная приятных впечатлений сексуальная жизнь, позднее наступление климакса. Достигается такой эффект благодаря усилению влагалищных мышц. Всего полчаса в день тренировок, позволят забыть о таких неприятных заболеваниях как недержание мочи.

We-Vibe Bloom

Хорошо укрепить внутривлагалищные мышцы, привести их в тонус поможет вибрационный прибор Блум. Он делает ежедневную зарядку веселее и приятнее. Помимо электрического устройства, в наборе имеется три разного вида шарообразных конструкций, которые вставляются вовнутрь силиконовой оболочки. По мере набирания опыта вес мини-шаров можно увеличивать. Повышение нагрузки благотворно сказывается на усилении притока крови и укреплении мышц малого таза.

«Bloom» имеет обратную связь с бесплатным приложением. В интерфейсе предусмотрены более десяти различных виброрежимов. Зарядка производится путем соединения шнура USB. Время подзарядки в среднем составляет 30 минут. На конце веревочки предусмотрен индикатор заряда. Благодаря световому датчику потребитель всегда будет знать о состоянии батареи. Купить в аптеке тренажер не получится. Для приобретения лучше обращаться в специализированные магазины.

Набор Nova Ball

Тренировать вагинальные мышцы можно с помощью недорого и эффективного массажера «Нова болл». Набор состоит из трех предметов: одиночного шарика из силикона и двух двойных грушевидных изделий. В зависимости от ситуации женщина выбирает нужную конструкцию:

  1. Для активного отдыха можно взять одиночное изделие.
  2. Для длительного пребывания на улице – двойное.
  3. Активным пользователям подойдет утяжеленное.

Для лучшего ввода и извлечения предусмотрена тоненькая ножка с колечком. Устройство не снабжено электричеством, но это не снижает его эффективности. Аппарат для вумбилдинга подходит даже новичкам. Не требует профессиональных знаний и наличия мобильного телефона. Все просто и ясно. Потребитель, опираясь на свои ощущения, выбирает интенсивность тренировок самостоятельно.

Тренировать внутренние мышцы таза можно с помощью стеклянных изделий. Это могут быть шарики, жезлы или яйца. Не стоит переживать, что фигурка разобьется, ведь она сделана из очень прочного мед стекла. Обладает антибактериальным эффектом, полностью повторяет анатомию вагинального входа. Мини жезлы действуют по принципу фаллоимитатора, чем доставляют незабываемое удовлетворение женскому полу. Стеклянные предметы могут иметь гладкую поверхность, а могут шершавое покрытие – все зависит от пожеланий пользователя.

Это тренажер нового поколения, который по мнению гинекологов, уже доказал свою эффективность. Пневматические характеристики сочетаются с цифровыми функциями, что увеличивает эффективность упражнений многократно. После ввода груши в вагинальный проход электрический аппарат устанавливает обратную связь и самостоятельно создает необходимое давление.

Для проведения процедуры необходимо полностью расслабиться, ввести внутрь экспандер, и накачать воздух. Следующим этапом нужно сжать мышцы, и удерживать положение несколько секунд. На панели будут отображаться полученные результаты. После непродолжительного расслабления следует повторить тренировочный цикл. Пневматический эспандер эффективно помогает при следующих проблемах:

  1. Снижение клиторального и вагинального оргазма.
  2. Появление боли при половом контакте.
  3. Недержание мочи при сильном кашле или чихании.
  4. Опущение стенок влагалища.
  5. Чувстве инородного предмета.

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Тренажер Кегеля Elvie

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

  • перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
  • начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
  • одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
  • тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
  • выполнять упражнения следует в удобном темпе;
  • одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
  • общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
  • во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

  • Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
  • Первые Ваши шарики должны быть большого диаметра, чтобы не тренированные мышцы с легкостью могли их удерживать внутри. По мере того, как результаты тренировок будут прогрессировать, диаметр шариков будет уменьшаться, а их вес увеличиваться, добавляя сложности тренировкам.
  • Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или пакете.
  • Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.

Шары Кегеля: инструкция по применению

Разберемся, как пользоваться шарами Кегеля. Предварительно перед началом тренировки нужно ощутить силу своих мышц влагалища. С этой целью поместите палец на пару сантиметров внутрь и сократите мышцы, как это происходит при задержке мочеиспускания. Если вы ощутили полное напряжение мышц, это значит, что они достаточно натренированы, и можно использовать более тяжелые шары.

  • Прежде чем заниматься, опустошите мочевой пузырь.
  • Между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не меньше часа.
  • Шар нужно качественно обработать антисептиком либо пару минут подержать их в слабом растворе марганца. Затем шары нужно смазать специальным интимным гелем и поместить их внутрь влагалища.
  • Если вы только начали выполнять упражнения, лучше делать это в положении лежа, так как для гимнастики в положении стоя мышцы еще не достаточно укреплены. Петля после введения должна оставаться снаружи.
  • Не стоит сразу переходить к списку упражнений для женщин с шариками Кегеля, так как ряд из них предназначен для женщин, уже имеющих определенный опыт в тренировке интимных мышц. Для начала важно попытаться найти комфортный для себя ритм работы.
  • Пластиковые или силиконовые шарики бывают одинарными и двойными, и особой разницы для тренировки между ними нет.
  • Начинать занятие рекомендуется с двухсекундного напряжения и расслабления. Каждый день увеличивайте этот интервал на пару секунд. Количество повторений должно быть не менее десяти.
  • Важная составляющая таких занятий – это дыхание. Не задерживайте его в процессе тренировки, дышите глубоко, плавно и размеренно.

Вагинальные шарики нельзя использовать при беременности и критических днях.

Вытащить шарики из влагалища достаточно просто. При наличии петли просто потяните за нее. Если речь идет о единичном шарике, его можно вытолкнуть посредством сокращения мышц брюшного пресса либо при кашле.

Рекомендации для начинающих

Упражнения, позволяющие повысить тонус интимных мышц, можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео.

Тем, кто впервые решился заняться вумбилдингом, следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:

  1. Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь, а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
  2. Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
  3. Луковично-губчатая мышца, расположенная под клитором, у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее, нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности, но после регулярных тренировок процесс упростится.
  4. Тем, кто хочет знать, как накачать интимные мышцы влагалища, придется научиться работать с анусом. Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое, поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
  5. Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени и сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
  6. Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4, чередуя их по очереди.
  7. Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки, постепенно увеличивая до 30.
  8. Начинающим будет интересно узнать, что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик». Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз, можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Подробно рассмотреть, как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях, можно из видео в конце нашей статьи.

Меры предосторожности

При выборе шариков нужно проявлять внимательность. Существует огромное количество различных моделей, привлекающих яркими цветами, нетривиальной формой и исполнением. Однако нужно понимать, какие приспособления принесут пользу, а какие лучше обойти стороной. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не рекомендуется использовать сборные шары, которые делаются из пластика и представляют собой две скрепленные между собой полусферы. В данном случае микрофлора может моментально попадать в маленькие трещины на стыках микросфер и провоцировать инфекцию. Качественно вымыть такие шары тоже весьма сложно, потому риск воспалительных процессов очень велик.
  • Вагинальные шарики на текстильной нитке подходят только для одноразового применения, поскольку и сама нить, и ее крепление могут спровоцировать размножение патогенных бактерий. А провести качественную дезинфекцию такого изделия крайне сложно.
  • Рельефные поверхности и сложные формы предотвращают внутреннее скольжение, что облегчает упражнения, поэтому применять такие шарики рекомендуется новичкам. Более же эффективными будут простые и гладкие шарики, к тому же их проще дезинфицировать.
  • Металлические шары достаточно сложно удержать, поэтому их не рекомендуется применять начинающим. Обращайте внимание, чтобы тренажер был изготовлен конкретно из нержавеющей стали, а не просто имел блестящее покрытие, которое будет со временем слезать и окисляться. Проверить шарик можно посредством магнита – если он магнитится, то это не подделка.
  • Нефритовые яйца в большинстве случаев производят из жадеита, поскольку настоящий нефрит является очень дорогим. У жадеита пористая структура и он может стать рассадником инфекций. Нельзя использовать каменные яйца долго – в этом случае они могут спровоцировать обратный эффект и растянуть мускулатуру.

Правильно подобранные и используемые шарики Кегеля помогут добиться отличных результатов. Предлагаем посмотреть несколько видео об их применении.

Комплекс упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: вумбилдинг для начинающих

Примите удобную позу и сократите интимные мышцы. Через 5 – 10 секунд расслабьте мышцы.

Новичкам данное упражнение необходимо повторять 2 – 3 раза в день. В одном подходе должно быть 10 – 12 повторений. Количество повторений можно постепенно увеличивать до 45 – 50 раз за один подход.

В течение 5 – 7 секунд сокращайте «мышцы Кегеля» в удобном вам ритме, затем сделайте перерыв на 5 – 7 секунд и начните сначала.

Женщинам, только начинающим знакомиться с комплексом упражнений Кегеля, эксперты советуют делать в день 3 – 4 подхода. В каждом подходе должно быть не менее 10 повторений. Продолжительность сокращения интимных мышц можно постепенно увеличивать до 10 – 12 секунд.

Это упражнение поможет вам сделать интимные мышцы более выносливыми и сильными. Оно практически ничем не отличается от второго упражнения. Отличие заключается лишь в том, что за 5 – 7 секунд вам надо сделать как можно больше сокращений. После первого подхода отдохните 5 – 7 секунд и повторите сжатия в быстром темпе.

Примите удобную позу и вспомните о том, какие ощущения вы испытываете, когда едете в лифте вверх или вниз. Теперь представьте себе, что ваши интимные мышцы – это лифт. При подъеме лифта вверх начинайте напрягать мышцы тазового дна все сильнее и сильнее, пока не достигнете верхнего этажа.

Достигнув верхнего этажа, отправьте лифт вниз. Чтобы сделать это, вам необходимо плавно и постепенно расслаблять мышцы. На каждом этаже делайте небольшую остановку. Добравшись до первого этажа, подождите 1 – 2 секунды, а затем отправьте лифт в подвал и полностью расслабьте интимные мышцы.

Для выполнения данного упражнения вам необходимо использовать мышцы не только влагалища, но и ануса. Сначала сократите мышцы влагалища, а затем мышцы ануса. Через 5 – 7 секунд расслабьте мышцы влагалища, а затем расслабьте мышцы ануса.

Продолжительность сокращения мышц влагалища и ануса можно постепенно увеличивать до 15 – 20 секунд.

Данное упражнение очень полезно выполнять будущим мамочкам. Перед началом выполнения обязательно опорожните кишечник.

Примите удобную позу (сидя, лежа, на четвереньках, на корточках), расслабьте полностью тело, затем задержите на несколько секунд дыхание и потужьтесь, как будто хотите сходить в туалет по-большому. Это упражнение можно совмещать с различными дыхательными практиками.

Примите удобную позу и медленно сделайте глубокий вдох. Начинайте постепенно сжимать интимные мышцы так сильно, как только можете. Когда дойдете до предела и поймете, что сжать мышцы еще сильнее уже невозможно, на 3 – 6 секунд замрите в этом положении. Делая глубокий выдох, постепенно расслабляйте «мышцы Кегеля». Сделайте 3 – 5 подходов.

Когда делаете глубокий вдох или выдох, то все свое внимание фокусируйте на мышцах. Вы должны прочувствовать каждую интимную мышцу. Благодаря этому мышцы тазового дна будут работать более активно и эффективно.

После принятия удобной позы сделайте глубокий вдох и постепенно сжимайте интимные мышцы до тех пор, пока не поймете, что сжать их еще сильнее не получится. Затем сделайте выдох, но не медленный, как в предыдущем упражнении, а резкий и быстрый. Делая выдох, резко расслабьте «мышцы Кегеля», будто хотите вытолкнуть весь воздух из влагалища. Сделайте 3 – 5 подходов.

Данное упражнение выполняется в лежачем положении. Вам необходимо лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Выполняя упражнение, вы не должны отрывать плечи и ступни от пола. Не сжимая интимные мышцы, постарайтесь как можно выше поднять таз.

Подняв максимально высоко таз, замрите в таком положении на 6 – 12 секунд, а затем опустите таз и примите исходное положение. Для достижения максимального результата необходимо сделать 10 – 20 повторений.

Это упражнение усиливает приток крови к тазу, благодаря чему внутренние органы и мышцы более активно насыщаются кислородом. А мостик, который вы будете делать, поднимая и опуская таз, сделает ваши ягодичные мышцы более крепкими.

Данное упражнение выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони положите на бедра. Вам необходимо, немного сгибая ноги в коленях, двигать бедрами сначала вправо, а потом влево. Доходя до крайней правой или левой точки, сожмите интимные мышцы как можно сильнее. Расслабьте мышцы тазового дна сразу же, как только начнете делать движение бедрами в другую сторону. Повторите 25 – 35 раз.

Комплекс упражнений Кегеля практически не имеет противопоказаний. Но от его выполнения следует отказаться женщинам, которые недавно перенесли выкидыш, серьезное хирургическое вмешательство или преждевременные роды. Не стоит практиковать упражнения и тем девушкам, у которых диагностированы злокачественные опухоли.

Медики утверждают, что упражнения совершенно безопасны для женского здоровья. Но если вы испытываете во время выполнения упражнений боль или дискомфорт, то тренировки следует прекратить до тех пор, пока вы не проконсультируетесь со специалистом и он не разрешит вам их возобновить. Обратиться за помощью к гинекологу необходимо и в том случае, если вы не чувствуете никаких изменений в лучшую сторону, хотя практикуете выполнение упражнений уже на протяжении 3 – 5 месяцев.

Рекомендуем: За сколько можно накачать пресс мужчине и девушке: комплекс упражнений

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

  1. Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
  2. Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
  3. Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
  4. Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
  5. Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
  6. Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
  7. Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
  8. Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
  9. Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
  10. Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Рекомендации для начинающих

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести беременность и родить здорового ребенка без осложнений.

Упражнения Кегеля очень полезны для женского организма. Если вы будете регулярно тренировать мышцы тазового дна, то сможете избежать опущения матки, мочевого пузыря, тонкой и прямой кишки. Опущение внутренних органов малого таза может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем.

С возрастом влагалище теряет свою упругость, из-за чего интимная жизнь становится пресной и скучной. Благодаря тренировкам влагалище станет более упругим, узким и чувствительным. Яркие ощущения во время секса и незабываемые оргазмы гарантированы.

Недержание мочи во время бега, подъема тяжестей, смеха, чихания – проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Комплекс упражнений Кегеля поможет забыть об этом деликатном вопросе раз и навсегда.

Полезно тренировать мышцы тазового дна беременным женщинам и новоиспеченным мамочкам. Во время вынашивания ребенка давление на матку усиливается, а мышцам приходится выполнять свою работу в усиленном режиме. Результаты различных исследований показали, что те беременные женщины, которые регулярно выполняли упражнения Кегеля, имели более короткие активные фазы родов, намного быстрее и легче рожали детей, избежали разрывов в мышечной ткани во время родов. А послеродовое восстановление прошло у таких женщин намного быстрее, чем у рожениц, не знакомых с данным комплексом упражнений.

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать, что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Красавица

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

  1. Контроль работы лобково-копчиковой мышцы, путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
  2. Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
  3. Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
  4. Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
  • геморроидальные узлы
  • болевые ощущения при половом контакте
  • отсутствие оргазма
  • невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
  • смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Упражнения с влагалищными шариками

  • гармония в сексуальных отношениях
  • получение полноценного оргазма
  • возможность расширять сценарии половой близости
  • проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
  • уменьшение объема влагалища
  • Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
  • Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
  • У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
  • Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал