Чем хорош бег

Сравнение: бег и быстрая (спортивная) ходьба

Бег или ходьба для похудения, что лучше — этот вопрос существует достаточно давно. Можно ли похудеть, если много ходить или как надо бегать, чтобы похудеть — вопросы, которые терзают всех новичков.

Опытные тренеры однозначно отвечают, ходить пешком и гулять — это не самый быстрый способ сбросить вес. Не все так определенно и с бегом, поскольку пробежка для похудения однозначно эффективна.

Однако каждому, особенно в возрасте за 40 лет рекомендуется совершать прогулки или пробежки хотя бы пару раз в неделю.

Ходьбой рекомендуется заниматься тем людям, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, являющиеся препятствием для пробежек. Травмоопасность в этом случае практически минимальна, нагрузки на организм также небольшие.

Обратите внимание! Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименее возможную пользу.

Чтобы худеть, нужно заниматься намного интенсивнее, чем в случае с бегом, и это занимает больше времени. Ходьба в борьбе с жиром имеет пользу только в том случае, если она спортивная. Это специальная методика, при которой задействовано даже больше мышц, чем при пробежке.

Однозначно ответить на вопрос — ходьба или пробежка, что лучше для похудения, сложно. Влияние ходьбы на расщепление жиров намного меньше, так же, как и риски получить травму.

Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименее возможную пользу

При борьбе с лишним весом идеально подойдет как бег, так и ходьба. Несомненная польза обоих способов доказана и бесспорна.

Чтобы выбрать для себя один из этих видов, нужно рассмотреть, какую пользу и вред для здоровья несет бег или ходьба, что лучше для похудения.

В последнее время многими учеными проводилось множество исследований, связанных с тем или иным видом спорта.

Для этого у добровольцев брались различные пробы и анализы до и после тренировок, после чего показатели сравнивались и заносились в отчеты.

Соответственно, при пробежке человек гораздо быстрее теряет вес, чем при ходьбе. Но эти исследования показали, что пробежка негативнее влияет на здоровье, потому что во время бега происходит тряска и вибрация, которая хуже сказывается на суставах и внутренних органах.

Обратите внимание! Для бега есть и некоторые противопоказания, например, следует быть аккуратными людям с плоскостопием и проблемами с сердцем или давлением. Для ходьбы плоскостопие — это не столь принципиальный момент.

Таким образом, каждый из этих способов обладает теми или иными минусами и плюсами, поэтому выбирать следует из личных соображений или предписаний врачей.

Для бега есть и некоторые противопоказания

Возвращаясь к исследованию, в итоге учеными было выявлено, что при одинаковых расстояниях и условиях занимающиеся бегом получали больше повреждений для организма, в отличие от занимающихся ходьбой. Однако бегунами сжигалось намного больше калорий и жиров.

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить их большое количество. Следует помнить, что перед тренировкой нужно оценить состояние здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии. Положительные стороны бега:

  • При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но нужно быть внимательными, для хорошего результата нужно использовать интервальный бег.
  • Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия на высоте. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда.
  • Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки.
  • Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, а также работают спинные отделы и пресс.
  • Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Чем хорош бег

Из негативных сторон таких занятий можно выделить вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека.

В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов.

Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником.

Перед тренировкой нужно оценить состояние здоровья

Важно! Бегая, нужно быть крайне внимательным, поскольку высока вероятность получить ушиб или растяжение. Особо травмоопасной является беговая дорожка.

Многими учеными и специалистами доказано, что для борьбы с лишним весом максимальную эффективность показали интервальные пробежки, то есть бег с чередующимися интервалами ускорений и замедлений для отдыха.

Чем хорош бег

Самым лучшим и проверенным способом интервального бега является чередование 40-секундного ускорения и замедления на 10-15 сек. Для начала нужно выполнять около 8 повторов. После привыкания можно увеличивать их число. Бегать рекомендуется не менее 3 раз в неделю.

Интервальные пробежки однозначно отвечают на вопрос, как похудеть при беге, и сильно экономят время. При обычном равномерном беге нужно тратить не менее 40 мин., а при помощи интервального можно справиться за 15 мин. без проблем.

Обратите внимание! Рекомендуется бегать в вечернее время суток после работы. Это помогает сбросить стресс, полученный за день, и повысить уровень гормона радости, который активно вырабатывается при беге.

Для эффективной ходьбы при борьбе с лишним весом нужно двигаться как можно быстрее. Идеально подойдет спортивная ходьба, которая по эффективности приближается даже к пробежкам. Научно доказано, что количество работающих мышц при спортивной ходьбе даже больше, чем при беге.

Подъем в гору или по лестнице также приносит максимальную пользу, поскольку подключаются к этому процессу те мышцы, которые практически бездействуют при обычной ходьбе или беге по ровной поверхности.

Для эффективной ходьбы при борьбе с лишним весом нужно двигаться как можно быстрее

Каждый человек идет тренироваться по своему усмотрению и с определенной целью. Желающим сбросить килограммы максимально быстро идеально подойдет интервальный бег или спортивная ходьба как самые эффективные способы по сжиганию жиров.

Для общего развития можно совершать легкие прогулки или пробежки в заданном ритме и укреплять организм и иммунитет.

Желающим участвовать в марафонах или достигать высоких результатов нужно тренироваться по профессиональной программе для максимального развития выносливости и мышц, которые задействованы при пробежках или ходьбе.

Для похудения однозначно лучше подойдет бег, но он имеет определенные ограничения и негативное влияние на людей с лишним весом. Ходьба менее эффективна и для похудения рекомендуется заниматься в быстром темпе. В любом случае эффект даст и то и другое!

Отлично тренирует выносливость, укрепляет сердце, органы дыхания и мышцы нижней части тела. Помогает сбросить лишний вес.

Бег противопоказан людям с избыточным весом, нетренированным людям в возрасте и людям с серьёзными хроническими заболеваниями.

Практически не имеет противопоказаний — подходит нетренированным людям и людям возрасте, которым противопоказаны активные виды спорта, и людям с избыточным весом, когда бег противопоказан из-за нагрузки на спину и коленные суставы.

Смотря какого результата нужно добиться. Хотите похудеть, натренировать ноги и ягодицы, привести тело в тонус? Бегайте.

Чем хорош бег

Если вам нужно просто немного физической активности, чтобы размяться после сидячей работы — достаточно активной ходьбы.

При отсутствии ограничений по здоровью эффект от бега будет больше.

Ходьба предпочтительна, если для бега имеются противопоказания. Два вида нагрузки можно совмещать — чередуйте быструю ходьбу с бегом во время занятий. Смена нагрузки от медленной к быстрой — это уже интервальная тренировка, эффективно развивающая выносливость и укрепляющая сердечную мышцу. Из-за однообразной нагрузки также рекомендуется комбинировать ходьбу и другие спортивные упражнения.

Отличия бега и ходьбы

Для того чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее

К основным моментам, составляющим принципиальную разницу между бегом и ходьбой, относятся следующие:

  • ходьба задействует группу мышц голени, при беге же включаются пучки плечей, груди, бедренные мышцы, а также большая, средняя и малая ягодичная мышцы;
  • во время бега на долю секунды человек находится в состоянии полета, эта фаза полностью отсутствует при ходьбе. Постоянные прыжки приводят к сильным нагрузкам на хрящевую ткань, лежащую в основе межпозвоночных дисков и суставов;
  • частота сердечных сокращений во время ходьбы – гораздо ниже, благодаря чему редко возникает ощущение холодка за грудиной, и человек может дольше заниматься;
  • бег на протяжении более пятнадцати минут использует весь сахар, свободно циркулирующий в кровеносном русле, запускаются активные процессы жиросжигания;
  • ходьба оказывает меньшее воздействие на хронический стресс, так как только во время бега, из-за высокой нагрузки, человек отвлекается от своих мыслей и может расслабиться в психическом плане;
  • при выборе именно бега, необходимо следить за частотой собственного пульса, чтобы он не превышал отметку в сто сорок ударов за одну минуту, так как именно диапазон от 120 до 140 ударов позволяет максимально эффективно и быстро сжигать жировую клетчатку.

Этот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе?

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие

Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм.

Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ.

Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии.

Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе?

Бег для похудения

Для того чтобы уменьшить количество подкожного жира, необходимо комплексно поработать над собой. Специалисты рекомендуют начинать с разгона скорости обмена веществ. Как это сделать?

Фитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий, как:

  • разбить свой дневной рацион на прием за 5-6 раз;
  • пить много воды;
  • бег.

С другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются

Именно последний компонент является ключевым, так как позволяет избавиться от лишней энергии, а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес, начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром, а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном.

Очень важно следить за пульсом во время бега, пусть и медленного – он должен быть в диапазоне от 115 до 135 ударов за минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений обеспечивается поступление в ткани количества молекул воздуха, необходимого для расщепления жировой ткани.

Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой, но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега, ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии, а брать ее, кроме как из подкожной жировой клетчатки, неоткуда.

Постепенно увеличивая продолжительность своих забегов, можно достичь очень хороших результатов. Еще большей эффективностью отличается бег с передышками – это чередование быстрых забегов с медленной ходьбой. Такая методика позволяет, помимо потери массы, оказать положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Как бег, так и ходьба – это разные по своей интенсивности физические нагрузки, требующие затрат энергии. Глубокая вентиляция легких и активация окислительных процессов позволяют ускорить обмен веществ и уменьшить отложения жировой клетчатки на проблемных зонах.

Если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега

Выбирать подходящую методику самостоятельно нежелательно, лучше обратиться к специалистам в сфере фитнеса, они помогут взвесить все за и против, чтобы сделать выбор в пользу бега или ходьбы для похудения. Вообще, нужно учитывать возраст, физическое состояние человека, наличие сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы, во избежание нежелательных осложнений.

В крупных мышцах выделяют два типа волокон – это белые (отвечают за выносливость, силу) и красные (объем и хранение гликогена).

Укреплять при помощи упражнений можно оба вида клеток, только скорость их роста заметно различается.

Что лучше – бег или ходьба: для похудения и для здоровья

Белые укрепляются и растут очень медленно, их рост может начинаться на протяжении нескольких недель, в то время как красные довольно быстро набирают объем при должном питании и тренировках.

Ходьба и бег – это разные по своей интенсивности виды занятий. Во время пешей прогулки задействуются в основном мышцы голени, в то время как спринт приводит к активации практически всех пучков тела человека.

Как бег, так и ходьба позволяют укрепить мышцы, только скорость этого процесса у них разная.

С другой стороны, максимальный эффект наблюдается только при работе в ограничивающих упражнениях с утяжелителями в спортивном зале.

Что безопаснее?

С точки зрения влияния на сердце и на показатели артериального давления, более щадящим является медленная ходьба.

Продолжительные прогулки по улице, лесной или горной местности позволяют оказать достаточную нагрузку для ускорения обмена веществ.

Пробежки же у неподготовленного человека, помимо утренней крепатуры, нередко становятся причиной тахикардии, болей в области сердца или даже гипертонического криза.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего

Помимо влияния на сердце, нагрузка на опорно-двигательную систему более значительна именно при пробежках.

Особенно при лишнем весе, костные структуры, такие как суставы (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы), могут подвергаться деструктивному процессу или даже возникновению деформирующего остеоартроза.

Поэтому при выборе более безопасного для здоровья способа похудеть, лучше обратить внимание на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Как правильно дышать во время бега?

Любые физические нагрузки, при условии их умеренной дозированности, являются полезными для здоровья человека. Бег наравне с плаваньем задействует все мышцы организма и оказывает укрепляющий эффект на различные системы и органы. Бег полезен в любом возрасте, только пожилым людям необходимо начинать с малого – медленного бега трусцой.

С целью предупредить развитие растяжений, вывихов и других неприятных моментов, начинать бег следует с растяжки и разогревания всех мышечных групп. Правильный подход к тренировкам обеспечит положительное влияние на сердечную мышцу, уровень артериального давления, состояние легких и активность обмена веществ.

Ходьба для здоровья

Регулярные занятия ходьбой положительно сказываются на состоянии всех систем и органов организма. Во время прогулки активно работает респираторная система, выводятся вредные вещества, в том числе вредные химические соединения.

Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно

Вместе с дыханием ускоряется работа сердечной мышцы, приходят в тонус сосуды, усиливается кровоток в системе поверхностных и глубоких вен нижних конечностей, что является профилактикой тромбозов в этой области. Вышеописанные явления вкупе с вышеперечисленными явлениями ускоряется метаболизм, теряется лишний вес, улучшается общее состояние организма.

Что лучше – бег или ходьба: для похудения и для здоровья

Нагрузки на тело человека, при условии чувства меры всегда обладают положительным эффектом.

Для того чтобы определить, что именно является мене травматичным и более полезным для здоровья конкретного человека, необходимо учитывать такие параметры:

  • возраст;
  • наличие сопутствующих патологий сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем;
  • наличие в анамнезе оперативных вмешательств.

Помимо положительного влияния на состояние физического здоровья, занятия спортом оказывают благоприятный эффект на психику человека. Нивелируется острое или хроническое воздействие стресса. Это обусловлено отсутствием времени на печальные мысли и терзания себя по поводу различных ситуаций.

Если перед вами все еще стоит вопрос о том, что выбрать – ходьбу или бег, то в первую очередь следует обратить внимание на уровень физической подготовки. Ведь именно она играет определяющую роль в выборе вида предпочитаемой физической активности.

Если имеются заболевания хронического или острого характера, желательно начинать с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя элементы спортивной ходьбы. Через месяц или два, когда выносливость поднимется, можно переходить к бегу трусцой, а со временем и к длинным забегам.

Полное отсутствие патологий, молодой возраст и большое количество энергии позволяет сразу перейти к бегу без развития нежелательных последствий для организма человека.

Заключение

Как бег, так и ходьба – это виды активности, позволяющие улучшить состояние большинства систем и органов. При условии грамотного подхода к тренировкам, результат не заставит себя долго ждать. В вопросе занятия спортом очень важна систематичность и нацеленность на отдаленный результат.

Даже при занятиях ходьбой на протяжении получаса три раза в неделю вы заметите значительное повышение общего тонуса, прилив сил и энергии. Со временем, будет заметен прогресс, именно он позволит расти вам над собой, увеличивать свои силы, укреплять здоровье и приводить тело в форму.

Подведём итог

Бег намного травмоопаснее ходьбы из-за большой нагрузки на суставы. Естественной защитой суставов является мышечный корсет, а также эластичные связки – все это сначала нужно наработать с помощью регулярных тренировок. Именно из-за отсутствия натренированных мышц и связок, естественных стабилизаторов при беге, в бег рекомендуется входить постепенно, через ходьбу.

Начать тренировки с ходьбы целесообразно еще из-за существенной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды во время бега. Для нетренированного сердца бег может быть излишне тяжёлым испытанием, как и для других мышц неподготовленного организма.

Что лучше для похудения: ходьба или бег?

Давайте сначала посмотрим какая же польза от бега.

Сжигание жира

Длительный бег трусцой — это великолепный способ избавиться от лишних жировых отложений в нашем теле. В первые минуты бега сжигаются в основном только углеводы. При длительном же беге (более 20-ти минут) организм начинает понимать, что ситуация серьезная, пахнущая большими энергопотерями, и происходит задействование стратегических резервов — жировых отложений.

Рекомендуем: эллиптические тренажеры для эффективного жиросжигания!

Во время бега наш организм работает на повышенных оборотах. Сердцебиение учащается, тело разогревается, кровь гораздо интенсивнее циркулирует по сосудам. В результате происходит усиленная прочистка всех транспортных артерий тела, ускоренный сбор и выведение опасных и чуждых организму элементов, которые выводятся вместе с обильно выделяющимся потом.Происходит значительное улучшение в работе сердечно-сосудистой системы

При усиленном сердцебиении естественным образом происходит гораздо большее чем в обычном режиме поступление кислорода в организм. В результате все ткани нашего тела получают как бы дополнительный ресурс для своего функционирования, а там где надо — и для оздоровления.К тому же увеличивается содержание переносчиков кислорода в крови — эритроцитов, возрастает энергопотенциал всего организма.

Польза бега для мышц ног и в меньшей степени спины, также очевидна. При длительном беге в невысоком темпе хорошую нагрузку получают большинство мышц и связок нижней части тела, что способствует их укреплению. Бег отлично тренирует мышцы ягодиц, голень, бедра.

Регулярный бег, как правило, значительно визуально улучшает фигуру, тело становиться более стройным, худым и спортивным.

Бег и в особенности бег по утрам требует от нас постоянных маленьких побед над самим собой ( особенно когда только недавно начал бегать), регулярного преодоления собственной лени, нежелания напрягаться, приложения определенных морально-волевых усилий.И если человек раз за разом одерживает эту победу над своими слабостями и ленью, то это значительно укрепляет его волевые качества, и почти всегда приподнимает самооценку.

Рекомендуем купить степпер для дома по лучшей цене в Украине.

При нашем современном образе жизни, особенно в крупных городах, когда мы на регулярной основе накапливаем негативные эмоции, устаем от сидячей и неинтересной работы и постоянно занимаемся разного рода бытовухой, занятия спортом и в особенности бегом, отлично снимают все лишнее напряжение, убирают негативные эмоции, прекрасно прочищают мозги и способствуют хорошему настроению.

Люди, которые следят за своим телом, борясь с лишним весом, должны знать, что лучше для похудения: бег или ходьба.

С первого взгляда кажется, что бег эффективнее шага. Связано это с интенсивностью движений. У этих двух видов активности похожий механизм воздействия на организм. Движение способствует улучшению работы сердца и сосудов, повышает иммунитет.

Интенсивный бег сжигает много калорий, но при некоторых особенностях организма лучше заменить его ходьбой.

Возраст. Молодые и энергичные люди могут смело делать выбор в пользу пробежки, пожилым же лучше отдать предпочтение спокойным видам активности.

Состояние здоровья. Ходьба не имеет противопоказаний. Она благотворно влияет на все системы организма. Прогулки исключаются только при повышении температуры тела. Есть болезненные состояния, при которых противопоказан бег:

  1. Заболевания опорно — двигательного аппарата;
  2. Проблемы со стороны сердца или сосудов;
  3. Неврологические нарушения;
  4. Боль в спине и суставах;
  5. Сахарный диабет;
  6. Перенесенные операции (необходима консультация терапевта);
  7. Болезни дыхательной системы (инфекционной природы);
  8. При активной фазе простудного заболевания.

Вес. При больших объемах лишнего веса занятия спортом начинают постепенно. Быстрый шаг отлично подходит в такой ситуации. Со временем темп наращивают и переходят на пробежки, тем самым подготавливая сердце к подобным нагрузкам.

Степень физической подготовки и выносливости. Если человек никогда не занимался спортом, следует переходить на бег постепенно, проходя следующие этапы:

  1. Медленная ходьба — вид активности, практически не сжигающий калории. Полезен для нормализации психологического состояния и тренировки сердца;
  2. Быстрый шаг — занятие, по затратам калорий приравниваемое к медленному бегу. Способствует пассивному похудению;
  3. Бег трусцой — активность, помогающая сбросить вес в медленном темпе;
  4. Быстрый бег эффективнее любой ходьбы. Активизирует процесс быстрого жиросжигания.

Что лучше – бег или ходьба: для похудения и для здоровья

Целевое назначение. Для поддержания тела в тонусе и оздоровления организма подойдут регулярные прогулки. Для быстрого похудения стоит выбирать утренние пробежки.

Бег — активное движение в быстром темпе, характеризующееся отталкиванием от земли с помощью ног. Является распространенной кардио — тренировкой среди спортсменов.

Виды бега:

  • Трусцой — медленная пробежка, служащая утренней зарядкой. С ее помощью организм просыпается, улучшается мозговая деятельность. Способствует заряду энергией на весь день.
  • Активность в быстром темпе — используется спортсменами для сильной кардио — тренировки. Подходит для людей с сильной физической подготовкой.
  • Интервальный — активизирует процесс жиросжигания. Считается самым эффективным для похудения. Техника:
  1. 20 — 30 сек бега в быстром темпе;
  2. 30-40 сек – трусцой;
  3. Продолжать эту последовательность необходимо в течение 15 минут.

Польза от утренних пробежек:

  • Организм полностью просыпается, заряжается энергией. Улучшается мозговая и двигательная активность.
  • Сжигается большое количество калорий, что помогает поддерживать тело в хорошей форме.
  • Тренируется выносливость, позволяющая брать большие нагрузки.
  • При активности на свежем воздухе происходит насыщение организма кислородом, что способствует улучшению работы системы кроветворения и повышению иммунитета.

Чтобы понять, что лучше (бег или ходьба), необходимо знать их отличительные черты. Особенности бега:

  1. При беговой тренировке активизируются мышцы бедер, спины и ягодиц.
  2. Осуществляется существенная нагрузка на позвоночник (особенно при наличии лишнего веса). При заболеваниях костной системы лучше отказаться от такой тренировки.
  3. Пробежка учащает пульс, нагружая деятельность сердечно — сосудистой системы. Людям, имеющим в анамнезе частое повышение артериального давления, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о возможных ограничениях.
  4. Беговая активность показана при сушке мышц. Если цель — наращивание мышц, рекомендуется дополнительная силовая нагрузка (помимо кардио-тренировок).
  5. Для людей, не зацикленных на наращивании мышечной массы, бег даст быстрый эффект похудения.
  6. Пробежка приводит в порядок мыслительные процессы, служит полезным способом разрядки.
  7. При пульсе в 120-135 ударов в минуту активируется механизм сжигания жира. Если следить за ним во время пробежки, результат не заставит себя долго ждать.
  8. Тренировки проводятся на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Жир сжигается в два раза быстрее при воздействии кислорода.

Ходьба — способ перемещения человека в разных темпах. Может выступать как кардио-тренировкой, так и способом релаксации (медленная прогулка). Для активного сжигания жира используется быстрый шаг.

Виды ходьбы:

  • Медленная прогулка — полезна для людей пожилого возраста, имеющих проблемы с суставами и костной системой. Способствует насыщению организма кислородом. Похудению помогает косвенно, улучшая метаболизм и ускоряя обменные функции организма.
  • Быстрая ходьба — полезная двигательная зарядка для ног. Способствует сжиганию жира при регулярных занятиях не менее 40 минут в день. Улучшает работу организма в целом, не дает мышцам застаиваться.
  • Спортивная ходьба — тренировка с соблюдением определенной техники. Распространенным направлением является скандинавская ходьба. Ее особенность в сопровождении движения ног поднятием рук с палками. При таком упражнении легкие лучше раскрываются, организм получает максимум кислорода, который активирует процесс сжигания жира.

Польза ходьбы:

  1. Зарядка для тела. При регулярных пеших прогулках уменьшается риск возникновения проблем с суставами и позвоночником.
  2. Психологическое расслабление.Что лучше – бег или ходьба: для похудения и для здоровья Пребывание на открытом воздухе позволяет человеку расслабиться и привести мысли в порядок. При хорошем настрое процесс снижения веса идет гораздо быстрее.
  3. Кардио-нагрузка при быстрой ходьбе безопасна для здоровья. Она не имеет противопоказаний, рекомендуется терапевтами для поднятия иммунитета.
  4. Активация механизма сжигания жира при активной ходьбе от 40 до 60 минут.
  5. Улучшение состояние дыхательной системы. Прогулки в парке или лесу полезны даже для людей, склонных к аллергическим реакциям дыхательного проявления.

Особенности ходьбы

Чтобы разобраться, чем ходьба отличается от бега, необходимо знать об особенностях ходьбы:

  • При осуществлении шага задействуются икроножные мышцы;
  • Ходьба не нагружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом;
  • Безопасность этой активности позволяет тренироваться людям любого возраста с любым состоянием здоровья. Способствует медленному приобщению людей к спорту;
  • Прогулки не сжигают мышечные волокна, уничтожают только жир;
  • При быстром шаге осуществляется не только медленное похудение, но и улучшение состояния здоровья;
  • Активное движение на свежем воздухе позволяет поднять пульс до отметок, способствующих активному сжиганию калорий;
  • Поддержание психологического равновесия при прогулках дает возможность расслабиться.

При выборе способа тренировки важно определиться с целью. Если задача — похудение, нужно следовать следующим правилам:

  1. Быстрая или спортивная ходьба должна осуществляться ежедневно. Длительность тренировки — 40-60 минут. Оптимальное время — утренние часы. Место прогулки лучше выбирать в парке или лесополосе с большим количеством деревьев и чистым воздухом.
  2. Пробежка должна проводиться не менее 3 раз в неделю (лучше каждый день). Оптимальное время — утренние или вечерние часы (через 1 час после ужина, за 2 часа до сна). Продолжительность тренировки — не менее 15 минут. Темп выбирается максимально комфортный. По желанию можно усложнить задачу интервальным бегом.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал