Дыхательная техника бутейко

Как  определить степень своего здоровья

Инстинкт дыхания заложен самой природой. Каждый человек совершает около 20000 вдохов и выдохов и не замечает этого. Дышать – это естественный процесс. Но еще древние люди задумывались над тем, как разгадать его загадку.

Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют.

Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни.

Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор.).

Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут стать здоровее. Система доступна всем людям, любого возраста, ее осваивают даже дети. Причем дети начинают болеть в два раза реже.

Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий.

По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту.

По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее.

Что лечит методика Бутейко? Доктор назвал 118 заболеваний, в том числе гипертонию, которая приводит к инсульту, инфаркту другим тяжелым недугам.

Например астма, как раз свидетельствует о кислородном голодании, хотя кислорода в крови у больного очень даже много. Приступ при астме – это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается объём углекислоты в крови.

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

  1. Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
  2. Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
  3. Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

  • меньше 20 сек. – организм болен;
  • 30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
  • 60 сек. – вы здоровый человек;
  • 90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

  • Дышать только через нос. Вдох незаметный и очень маленький, живот и грудь не должны подниматься. Воздух нужно слегка втягивать в себя в течение 2-3 секунд, а выдох делать в течение 3-4 секунд, потом пауза 4 секунды.
  • Сидя на стуле расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз;
  • Неглубоко подышите, пока не появится чувство нехватки воздуха в грудной клетке;
  • В таком темпе подышите 10-14 минут;
  • Если захочется глубоко вдохнуть, не делайте этого, только слегка увеличьте глубину;
  • Скоро тепло разольется по всему телу, потом «придет» жар, возникнет сильное желание глубоко вдохнуть. С этим желанием надо бороться путем расслабления диафрагмы;
  • Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания.
  1. Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
  2. Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
  3. Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
  4. В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
  5. Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
  6. Далее выровняйте дыхание.

Комплекс упражнений для оздоровления организма

Сразу начать дышать поверхностно очень сложно, поэтому автор разработал упрощенный комплекс в виде гимнастики.

Посмотрите, как выполняется гимнастика.

Упражнение первое

  • Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите.
  • Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд.
  • Вдох — наклон корпуса вбок, выдох — выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону.
  • На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд.
  • Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п. Повторите развороты влево.

Дыхательная техника бутейко

Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

Упражнение второе

  • Встать прямо, живот втянуть.
  • На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд.
  • Медленно опуститься и выдохнуть.

После каждого подъёма делать передышку.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Дыхательная техника бутейко

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ.

Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается.

В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Обратите внимание

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ.

Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления.

Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут.

Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Важно

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

  1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
  2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
  3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
  4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Также очень мощной является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Дыхательная техника бутейко

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

  1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
  2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
  3. С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
  4. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
  5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

Приступаем к изучению техники

Чтобы техника принесла выздоровление, необходимо понять, что подразумевается под понятием «нормальное дыхание».

Это максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды.

Далее идет выдох – спокойный, в течение 3-4 секунд.

Затем после выдоха обязательно следует дыхательная пауза также 3-4 секунды, далее снова вдох.

Чтобы научиться правильной технике, надо тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренироваться в движении. Необходимо научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха.

Если вы решили освоить лечебное дыхание, то надо настроиться на продолжительное и регулярное изучение. А еще лучше, сделайте методику доктора образом своей жизни. Тогда постепенно лечение дыханием приведет к снижению употребления пожизненных лекарств, если они вам назначены.

Оздоровительная система по Бутейко

Посмотрите на подробные шаги:

  • Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха;
  • Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), посмотреть вверх. Не стоит бояться нехватки воздуха во время паузы. Это нормально.
  • При вдохах и выдохах движения груди и живота не должно меняться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное.
  • После занятий можете снова пройти тест на длительность задержки дыхания.

Как только начнете учиться методу Бутейко, у вас может появиться головокружение до тошноты, страх и другие неприятные ощущения. Это не повод бросать практические занятия.

Дыхательная техника бутейко

Показания к применению этого метода:

  • пневмония, хронический бронхит;
  • аденоидит;
  • нарушение кровообращения в головном мозге;
  • высокое давление;
  • аллергия, бронхиальная астма, крапивница и так далее;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • заболевания гепатобилиарной системы;
  • болезни кожи;
  • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
  • болезнь Рейно;
  • заболевания сосудов, рассеянный склероз;
  • ожирение; заболевания сердца;
  • все болезни костной системы;
  • заболевания почек;
  • болезни репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
  • сахарный диабет, другие нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • все заболевания глаз.

Противопоказания:

  • Нервные и психические заболевания;
  • Инфекционные заболевания в острой форме;
  • Кровотечения.

Базовые упражнения

После подготовки сделайте такие упражнения:

  • Задействуйте только верхнюю часть лёгких. Делайте вдох, выдох и пауза 5 секунд. Цикл повторить 10 раз.
  • На вдохе в 7,5 секунд диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох делайте сверху вниз в течение 7,5 секунд. После выдоха идет пауза 5 секунд. Повтор — 10 раз.
  • Просто задержите дыхание на 5 секунд и помассируйте спинку носа.
  • Выполняйте второе упражнение, зажимайте пальчиком то правую, то левую ноздрю. Повтор по 10 раз для каждой.
  • Втяните и напрягите мышцы живота на вдохе, не отпускайте мышцы до окончания выдоха. Повтор — 10 раз.
  • Выполните 12 глубоких и коротких (по 2,5 секунды) вдохов и выдохов. По окончании надолго, как только сможете, задержите дыхание.

Четыре уровня урежения дыхания:

  1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержаться на 5 секунд. Повторяйте 2 минуты. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повтор 1 минуту.
  2. Снова повторите это же упражнение, сделав каждую фазу 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3 минут.
  3. Выдох, задержка, вдох, задержка. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка, каждая фаза длится 10 секунд. Время выполнения уже 4 минуты.
  4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, сидя).
  5. Завершается комплекс сидя на стуле, поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал