Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

Полезные свойства овсяных хлопьев

Приучаться потреблять овсяную кашу по утрам многие начинают уже с детства. Благодаря этому в привычку людей входит полноценный, питательный и сытный завтрак, богатый витаминами, минералами, белками и сложными углеводами, равномерно подающими энергию для проведения времени до обеда.

Овсяные хлопья или геркулес имеют в своем составе следующие важные пищевые компоненты:

  1. Клетчатка. Данный элемент питания должен обязательно входить в любую диету, поскольку без его участия возникает высокая вероятность появления запоров и проблем с процессами пищеварения. Кроме того, грубые волокна предотвращают развитие рака кишечника.
  2. Жиры. Наиболее полезными для организма человека считаются растительные жиры, поскольку они требуются для работы жизненно важных систем и органов, но при этом не содержат холестерина.
  3. Крахмал. Является основным источником энергии. Полисахариды, из которых состоит крахмал, подают энергию для активности человека медленно и равномерно, благодаря чему ощущение сытости сохраняется надолго, а уровень глюкозы в крови сохраняется на нормальном уровне.
  4. Аминокислоты. Являются строительным материалом для мышечных тканей и органов в организме. Процентное содержания протеинов в геркулесовых хлопьях составляет около 10-12%. И этот показатель значительно выше, чем у многих других растительных продуктов.
  5. Кальций, магний и железо, калий и фосфор. Содержание этих элементов в овсяных хлопьях довольно высоко. Поэтому каши частично могут заменить мясную и рыбную продукцию.
  6. Витамины группы В, РР, А и Е. Поддерживают нормальные физиологические и химические процессы в организме.
  7. Йод. Содержится в крупе и хлопьях в сравнительно небольшом количестве. Однако его оказывается достаточно для нормального функционирования щитовидной железы и предотвращения дефицита йода в организме. Коме того, элемент улучшает метаболические процессы в организме и во время диеты на геркулесепомогает сжечь подкожный жир.

Помимо этого, совокупность всех характеристик и элементов геркулесовых хлопьев проявляет следующие полезные свойства:

  • Тормозит формирование бляшек холестерина и снижает его уровень;
  • Нормализует уровень сахара в крови, что делает овсяную кашу разрешенной к употреблению диабетикам;
  • Существенно снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепляет костную и мышечную ткани;
  • Улучшает работу пищеварительной системы, способствует нормализации перистальтики кишечника;
  • Повышает сопротивляемость организма;
  • Регулирует метаболические процессы;
  • Помогает формированию благоприятной среды для развития полезной микрофлоры.

Овсяные хлопья позволяют получить 300-350 килокалорий энергии, употребив 100 граммов продукта в сухом виде. Например, в виде мюсли. Однако диета на геркулесовой каше относится к числу низкокалорийных, поскольку 100 граммов готового продукта высвобождает энергию в объеме не более 80-120 килокалорий.

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

«Геркулесовая диета», что любая программа, направленная на снижение веса, связана с серьезными пищевыми ограничениями. Благодаря тому сильно увлекаться ею не стоит. Диетологи считают, как придерживаясь в течение недели рациона, когда блюда с овсяной крупы становятся основной пищей, можно в кайф скорректировать вес.

В числе преимуществ популярной крупы следующие свойства:

  1. Быстрыми шагами дает чувство насыщения.
  2. Хорошо очищает организм.
  3. Налаживает обменные процессы.
  4. Усиливает перистальтику кишечника после счет большого содержания клетчатки.
  5. Продукт имеет низкорослый ГИ (гликемический индекс).
  6. Овсянка прекрасно усваивается организмом, насыщая его полезными веществами.
  7. В составе хлопьев присутствуют жирорастворимые кислоты, укрепляющие невосприимчивость.
  8. Злак положительно влияет на зрение и состояние кожи, потому что содержит ретинол.

В этом списке только основные добродетели овсяных хлопьев. Но главная особенность этого полезного злака – жилка наделять все органы и системы живительной энергией. Такие чудесные преобразования обусловлены тем, зачем все перечисленные действия в комплексе активизируют течение физиологических процессов в организме. А сие положительно отражается на общем самочувствии.

Хотя каша считается самым элементарным блюдом, которое только и остается приготовить на домашней кухне, существует несколько секретов сего кулинарного процесса. Эти советы несложно запомнить, зато их утилизация поможет правильно организовать геркулесовую программу питания. Диетологи рекомендуют:

  1. Схватывать для приготовления блюда такое количество продукта, которого достанет на весь день диеты и немного останется к тому же на следующие сутки.
  2. Если сырье имеет посторонние примеси, пора хлопья очистить и промыть.
  3. Все количество продукта там предварительной обработки надо поместить в стеклянную емкость, загасить водой так, чтобы жидкость полностью закрывала хлопье. Заготовка для каши должна хорошо отстояться подле комнатной температуре. Для этого достаточно ночи, так лучше этот процесс продлить до суток. Подобная плантаж поможет активизировать работу полезных ферментов, которые вкушать в овсянке.
  4. Перед варкой каши, следует взять число хлопьев, которых хватит на приготовление ровно одной порции блюда. Лишнюю раствор перед этим нужно слить, а хлопья поместить в посуду с закипающей водою (в соотношении 1:1,25).
  5. Вариться каша должна 5-7 минут держи слабом огне. Блюдо надо постоянно помешивать. В конце процесса варки чему нечего удивляться добавить соль по вкусу.
  6. Когда каша дойдет до самого готовности, ее надо снять с огня и дать порядком минут настояться.
  7. Перед подачей к столу в блюдо нелишне добавить немного оливкового масла.

Здесь приведен предписание приготовления традиционной каши из геркулесовых хлопьев. Же современная диетология располагает огромным списком блюда с овсянки. Самые интересные вариации на тему «геркулесовая диета» приводим внизу.

Основные правила диеты

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

Классический вариант диеты на овсяной каше (Геркулесовой или Овсяной диеты) предполагает употребление в течение дня только хлопьев, сваренных на воде без добавления сахара и соли. В перерывах же разрешается потреблять чистую воду, зеленый чай и небольшое количество фруктов (за исключением бананов, авокадо и винограда).

На практике для подготовки курса применяют два способа приготовления овсяной диетической каши:

  1. Классический. Для этого потребуется примерно равное количество хлопьев и воды. Жидкость ставится на огонь до закипания, затем всыпать продукт и варить до готовности.
  2. Специальный. Приготовить две ложки хлопьев и залить их стаканом крутого кипятка и оставить для заваривания. Такой способ позволит быстрее очистить кишечник, однако может вызвать диарею или метеоризм.

Рекомендуется перед каждым приемом пищи готовить новую порцию овсяной каши. Однако употреблять ее можно и в холодном виде, но при этом следует хранить блюдо в холодильнике.

Диета на геркулесовой каше – это результативный способ похудения. К тому же приготовить данное блюдо под силу неопытной хозяйке. Хлопья имеют довольно низкую стоимость, особенно если покупать на развес. Когда главный ингредиент есть в наличии и вами обладает большое желание похудеть, самое время ознакомится с правилами диетического питания:

  1. Рацион состоит из 6 небольших приемов пищи.
  2. Выбирайте качественные овсяные хлопья.
  3. В сутки потребляйте не менее 1,5 литров воды, причем пить ее необходимо через 1 час после еды.
  4. В день разрешается 250 мл обезжиренного кефира.
  5. В перерывах между употреблением овсянки кушайте блюда из вареных или свежих овощей.
  6. Под запретом находятся бананы, картофель и виноград.
  7. В кашу нельзя добавлять сахар, масло, соль.
  8. За три часа до сна ужинайте.

За 10 дней до начала диеты необходимо очистить организм отваром из риса. Залейте литром воды 4 ложки рисовой крупы и оставьте на ночь. Затем проварите на медленном огне 1 час. Получается консистенция киселя, ее необходимо процедить. В течение десяти дней по утрам принимайте по 200 мл отвара, завтракать можно через три часа.

Какой работа выбрать для диеты

Все программы питания, основанные сверху употреблении овсяной каши, принято называть геркулесовой диетой. Хотя это вовсе не означает, что известные во всех отношениях хлопья являются единственным продуктом подобного рациона. Нате полках наших магазинов можно найти два вида продукта – «Экстра» и «Геркулес».

Круглым счетом, хлопья «Экстра» производят из низкосортных злаков, а исполнение) улучшения характеристик зерно подвергается дополнительной обработке. Ясно, после интенсивной шлифовки злак теряет часть ценных питательных ингредиентов, потому именно оболочка содержит значительную часть полезных компонентов.

  1. Сроку годности (хлопье со временем теряют полезные свойства).
  2. Упаковке (кризис миновал всего покупать хлопья в картонной коробке, потому почему она защищает продукт от воздействия солнечного света и влаги).
  3. Целостности упаковки (некачественная блок может спровоцировать проникновение патогенных микроорганизмов).

Последний плацдарм особенно важно соблюдать при покупке продуктов быстрого подготовка, когда сухая смесь просто заваривается.

Разновидности Геркулесовой диеты и меню

Сама по себе Геркулес-диета достаточно безвредна и в некотором отношении полезна. Так, она доставляет в организм большую часть витаминов и минералов, а также предотвращает дефицит белка и энергии за счет сложных углеводов. Кроме того, клетчатка, которая содержится в каше, помогает улучшить пищеварение и очистить кишечник.

Благодаря этому эффекту организм избавляется от зашлакованности без детокса, а кожа, ногти и волосы выглядят намного здоровее. Однако придерживаться ее слишком длительное время не следует. На практике используется несколько вариантов Геркулесовой диеты разной длительности с некоторыми корректировками в меню.

На 3 дня

Данный вариант – классический. Он предполагает быструю потерю веса (около 2-4 килограммов) и экспресс-очистку кишечника. Меню трехдневной диеты самое простое: в течение дня (по четыре-пять раз в день) необходимо съедать по порции в 200-250 граммов овсяной каши на воде. В перерывах разрешается съесть не более двух яблок. Их также можно добавить в блюдо для улучшения вкуса.

На 5 дней

Геркулесовая пятидневная диета также относится к числу экспресс программ. За время ее прохождения возможно сбросить до 4-5 килограммов, а повторить ее разрешается не ранее, чем через три-четыре месяца.

У такой диеты есть несколько других вариантов:

  • Овсяно-кефирная;
  • С овощами;
  • Щадящая.

Как следует из названий, эти диеты имеют более мягкий режим и предполагают некоторые дополнения.Примерное меню на один день у Овсяно-кефирной диеты выглядит следующим образом:

  1. Порция овсяных мюсли (100 граммов), залитых половиной стакана кефира, ягоды;
  2. Порция геркулесовой каши на воде, зеленый чай;
  3. Порция мюсли с кефиром;
  4. На ночь – стакан кефира.

Геркулесовая диета для похудения Фото каши

Геркулесовая диета с овощами:

  1. Небольшая чашка каши на воде;
  2. Овощной салат, заправленный ложкой масла и лимонного сока;
  3. Порция геркулесовой каши на воде, один томат;
  4. Стакан греческого йогурта;
  5. Чашка овсяной каши без соли, сахара и молока.

Щадящая Геркулесовая диета содержит в списке правил применения принципы правильного питания, поэтому может использоваться от 5 дней до двух недель в зависимости от состояния здоровья. Примерное дневное меню такой диеты может выглядеть следующим образом:

  1. Чашка традиционной каши на воде или «половинном» (молоко плюс вода) коровьем молоке с сухофруктами. Чай.
  2. Стакан кефира или другого кисломолочного продукта низкой жирности, несладкий фрукт (например, яблоко).
  3. Порция классической геркулесовой каши. Овощной салат, заправленный греческим йогуртом или ложкой растительного масла.
  4. Чашка салата из тертой моркови с небольшим количеством грецких орехов.
  5. Молочный геркулес. Яйцо и небольшая порция салата.

В течение всего дня диеты следует употреблять много чистой воды без газа.

На неделю

Чаще всего худеющие, прибегающие к использованию Геркулесовой диеты, пользуются классической недельной системой питания. Она может быть применена в двух вариантах: жестком (каша на воде плюс фрукты) или щадящем (фрукты, овощи и кисломолочные продукты). Меню щадящего варианта предложено выше. А рацион жесткой Геркулесовой диета для похудения на 7 дней может выглядеть следующим образом:

  1. Каша на воде без соли и сахара, чай;
  2. Пара зеленых яблок (можно приготовить салат с корицей, сбрызнув его лимонным соком);
  3. Вторая порция каши (около 200-250 граммов), стакан воды;
  4. Половина грейпфрута;
  5. Чашка каши.

Последний прием пищи должен производиться не позднее, чем за четыре часа до сна. Это условия является обязательным в связи с тем, что основу хлопьев составляют углеводы, которые в вечернее время суток и ночью могут затормозить процесс снижения веса из-за активной выработки инсулина.

Американское трехфазное меню

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

Так называемая Американская система похудения рассчитана на 37 дней и состоит из трех основных фаз. Каждая фаза имеет свою длительность и рацион питания, однако основой курса остается геркулесовая каша.

Разделение на фазы производится следующим образом:

  1. Фаза номер 1. Употреблять на этом этапе разрешается только кашу на воде или обезжиренном молоке. На каждую порцию при этом должно приходиться не более 60 граммов хлопьев и 150 – жидкости. Питание – пятиразовое, длительность – неделя.
  2. Номер 2. На данном этапе остается пятиразовое питание, однако кашу потребуется потреблять только трижды в день в качестве основных приемов. Перекусами здесь становятся фрукты. Ограничение – 1200-1300 килокалорий, длительность – 14 дней.
  3. Данный этап можно считать «выходом» из диеты. Здесь разрешается в пределах разумного употреблять любые продукты питания и блюда, но при этом оставить один прием пищи в виде овсяной каши на воде. Рекомендуется, чтобы данная система питания сохранилась и в последующем, однако стандартная длительность составляет две недели и два дня.

Американскую систему питания также можно считать достаточно щадящей, поскольку она предполагает употребления достаточно объемных порций, что позволяет не испытывать чувства голода. Однако продлевать какую-либо фазу самостоятельно не рекомендуется, поскольку это может вызвать анемию или дефицит витаминов в организме.

Овсянка с кефиром

Такое продуктовое сочетание пользуется невероятной популярностью у людей, желающих своротить лишние килограммы. Дело в том, что кисломолочная ксилол в овсяный рацион благоприятно влияет на состояние организма и дает благоустроенный результат похудения. Всего за недельный курс такого склада программы можно сбросить 3-5 кг без ущерба интересах здоровья. Для проведения подобной диеты нужно сменять в ежедневном меню овсяную кашу с кефиром (1.5 л в число).

Есть еще один вариант такой диеты: каждые 2-3 часа рекомендуется склевывать хлопья, замоченные в кефире. Однократная порция – 1 стакан, а время диеты – 5 дней. В паузах между приемами основного блюда допускается выпивать стакан простой воды. Средняя потеря веса подле таком рационе – 700 граммов каждые сутки.

Достоинства и недостатки Геркулесовой диеты

Любая из предложенных диет на геркулесовой каше имеет собственные плюсы и минусы. Среди основных общих достоинств выделяют:

  • Отсутствие чувства голода и дискомфорта;
  • Простота в приготовлении (достаточно залить хлопья кипятком или кисломолочным продуктом);
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта, облегчение симптоматики воспалительных заболеваний пищеварительных органов и отсутствие ограничений в применении диеты при наличии этих патологий;
  • Дешевизна (стоимость упаковки овсяных хлопьев нужного качества составляет менее 20 рублей, это означает, что за период прохождения диеты можно сэкономить значительную денежную сумму);
  • Улучшение внешнего состояния кожного покрова, ногтей и волос;
  • Разнообразие рациона, несмотря на то, что Геркулесовая система является монодиетой (особенно при использовании щадящих вариантов).

Недостатки программы:

  • Вкус постной овсяной каши не для всех может показаться приятным, поэтому и выдерживать весь курс удается немногим;
  • Несмотря на всю пользу геркулесовой каши и дополнений к ней, программу нельзя считать сбалансированной идеально, поэтому придерживаться ее в течение длительного времени небезопасно;
  • Отсутствие соли заставляет организм терять жидкость, а значит и мочеполовая система испытывает большие нагрузки.

Вне зависимости от выбранного варианта диеты не следует выбирать крайности. Важно потреблять не только каши, но и дополнения в виде фруктов, овощей и кисломолочных продуктов, особенно при длительном курсе.

Овсянка с яблоками и творогом

Сие продуктовое трио тоже очень эффективно в плане похудения. Текущий диетический комплекс можно продлить до 12 дней, же при этом нужно очень строго следить по (по грибы) выполнением основных требований:

  1. Завтрак должен состоять с овсяной каши, приготовленной на воде и двух яблок средней величины.
  2. В обед нужно съесть основное блюдо с добавлением чайной ложки меда, порцию творога (100 г), и три плода.
  3. Пирушка скромный – удвоенная порция творога (200 г) и 4 яблока.

В разэтакий диетический рацион для разнообразия разрешается добавить граммов 300 отварных овощей.

Противопоказания

Пользу геркулеса на диете и в повседневном рационе трудно переоценить. Однако и курс диетического питания с его применением имеет ограничения:

  • Активная умственная и физическая работа;
  • Беременность и кормление грудью;
  • Заболевания почек;
  • Сахарный диабет (из-за повышенного содержания углеводов в общем рационе);
  • Патологии печени и желчного пузыря.

При наличии хронических заболеваний желудка и поджелудочной железы необходимо проконсультироваться с врачом. Как правило, в таких случаях диета корректируется, может измениться и ее состав.

Упорядоченность по-американски

Это тоже нагой вариант рациона с включением овсянки. Его особенность состоит в часть, что такой комплекс питания позволяет нормализовать концентрацию холестерина, и служит прекрасной профилактикой онкологических заболеваний. Хотя, длительность подобного рациона составляет 37 дней. Состоит некто из 3 этапов:

  1. Первая фаза – пятидневная. Меню состоит изо блюда, приготовленного из 60 г хлопьев и 150 мл семя с низким процентом жирности. Молоко можно заменить обычной водою.
  2. Второй этап предполагает трехкратное употребление блюда, приготовленного вдоль пропорциям первой части диеты. В рацион вводится снова два дополнительных приема любой пищи, но с условием, фигли порог калорийности не будет превышать 1300.
  3. Третья ступенька введена для того, что бы вернуться к нормальному рациону питания. Получи и распишись этой стадии геркулесовой диеты только один изредка употребляется овсянка. Но и здесь надо считать калории, дай вам сохранился эффект похудения.

Описанные здесь методики похудения с использованием геркулесовой каши, помогут эластично сбросить вес.

Побочные эффекты

Негативные явления при прохождении курса проявляются довольно редко. Среди наиболее вероятных:

  • Головные боли и головокружения;
  • Усталость и быстрая утомляемость (крайне редко);
  • Ослабление иммунитета;
  • Обострение хронических патологий;
  • Потеря мышечной массы.

Чтобы избежать неприятных последствий, не следует выдерживать диету дольше положенного срока. Перед началом курса рекомендуется диагностика и консультация врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал