Как занятия спортом помогают пережить тяжёлые времена

Секрет получения наибольшего удовольствия и счастья от выполнения упражнений: не делайте много, делайте вовремя!

Физическая активность увеличивает в мозге количество нейромедиаторов “хорошего самочувствия”, это состояние обычно легко улавливается после окончания занятия и  на жаргоне называется “кайф бегуна”. Выделяеяемые в процессе эндорфины уменьшают стресс, помогают с ним бороться и способоствуют более глубокому расслаблению.

Пилатес, йога или тайчи, стараться чередовать нагрузки и этапы расслабления. Если стресс приводит к непроизвольному мышечному напряжению, попробуйте элементы тяжелой атлетики и поднятие весов. Это отлично высвобождает негативную энергию. Это тоже можно чередовать с йогой.

Вот тут начинается самое интересное. Мы поняли основы химических процессов, происходящих в мозгу во время упражнений. Теперь вопрос в том, каков должен быть режим тренировок, чтобы наше настроение всегда было на высоте?

«Те, кто занимались спортом весь предыдущий месяц, но не делали упражнения в день исследования, показывали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведут неспортивный образ жизни. Но самые лучшие результаты были у группы людей, которые делали упражнения утром в день тестирования».

Как занятия спортом помогают пережить тяжёлые времена

«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».

Так что расслабьтесь, не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 20 минут упражнений (но только именно упражнений, нужно сфокусироваться) и ваше настроение будет на высоте в течение целого дня.

Как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой

Лучше всего этот навык развит у тех, кто занимается видами спорта, требующими большой выносливости. Эти спортсмены зарабатывают на жизнь тем, что выдерживают нагрузки, которые не под силу большинству людей. Они подтверждают, что спорт научил их не бояться сложностей.

Американская бегунья на длинные дистанции Дезире Линден рассказала, что годы практики научили её оставаться спокойной и сосредоточенной даже в те моменты, когда она уже начинала выдыхаться. Она просто повторяла про себя: «Тише, тише, тише, спокойно, спокойно…».

Один из лучших сёрферов мира Ник Лэмб считает, что страх и неудобства, которые ему приходилось преодолевать, только помогли ему оседлать самые большие волны. Кроме того, по его мнению, они дали ему стимул для личностного роста. Ник понял, что почти всегда, когда вы уже готовы сдаться, можно сделать над собой ещё одно усилие и преодолеть препятствия.

Скалолаз Алекс Хоннольд, знаменитый фри-соло-восхождениями (без страховки и напарника), утверждает, что справиться с трудностями можно только через постоянные тренировки. Они позволяют привыкнуть к нагрузкам, после чего высотные подъёмы не кажутся такими страшными. Этот же принцип можно использовать и в обычной жизни.

Американская велогонщица Эвелин Стивенс, установившая часовой рекорд на треке, рассказала, что в самые трудные для неё моменты она старалась не ждать, когда же всё это закончится, а стремилась максимально прочувствовать всё напряжение и справиться с ним.

Экстремал-фотограф Джимми Чин советует в опасных ситуациях слушать голос разума и разграничивать реальный и воображаемый риск.

Люди, которым посчастливилось пообщаться с 16-кратным чемпионом СССР по скалолазанию Валерием Балезиным, отмечают, что завидная стойкость присуща ему во всех жизненных ситуациях: и во время восхождений, и в обычной жизни.

Когда в беседе всплывает вопрос о том, полезны ли физические нагрузки, сразу же хочется возмутиться глупости вопрошающего. Ведь еще во времена античности благодаря утверждению Аристотеля люди были уверены, что движение – это жизнь. Конечно же, физическая активность является профилактикой множества заболеваний, упражнения позволяют держать тело в тонусе, укрепляют суставы, улучшают иммунитет и настроение.

Работает натуральным лекарством от депрессии

Несмотря на то, что депрессия является самым распространенным психическим заболеванием современности, у нее очень высокий потенциал выздоравливания – 80%. И упражнения в этом процессе очень эффективны. Исследования говорят, что регулярная физическая активность работает как хорошие антидепрессанты. При регулярной спортивной нагрузке усиливается выработка серотонина, допамина и норэпинефрина, уровень этих веществ в организме человека, страдающего депрессией сильно занижен.

Выходите на прогулку или пробежку с другом, полезно чаще бывать на воздухе и при дневном свете. Для людей с депрессией эффективны интенсивные и длительные тренировки (если нет других противопоказаний по здоровью).

Что говорят учёные

Ученые решили рассудить спорящих, и вывели формулу: в неделю среднестатистический житель нашей планеты должен потратить на тренировки около 150 минут, а это два с половиной часа. Можно тренироваться по будням 30 минут и за неделю вы наберете нужное количество физической активности.

Однако вовсе не обязательно заниматься экстремальными видами спорта или стремиться установить мировой рекорд. Согласно исследованиям в области психологии здоровья, когда студенты колледжа, ранее не занимавшиеся спортом вообще, попробовали ходить в спортзал хотя бы два или три раза в неделю, они ощутили положительное влияние тренировок на все сферы их жизни.

У участвовавших в исследовании студентов были отмечены снижение уровня стресса, употребления алкоголя и кофеина, отказ от курения или сокращение количества выкуренных сигарет. Они также начали употреблять более здоровую пищу, справляться с бо́льшим количеством домашних обязанностей и показывать более высокие результаты в учёбе.

Кроме того, через два месяца регулярных тренировок среди участников эксперимента повысился уровень самоконтроля. Говоря непрофессиональным языком, студенты научились сохранять спокойствие и собранность в те моменты, когда их тело говорило им, что пора прекращать занятия. Это сказалось и на их способности противостоять стрессам, бороться с вредными привычками и справляться с большими объёмами информации.

Как занятия спортом помогают пережить тяжёлые времена

По мнению автора бестселлера «Сила привычки» Чарльза Дахигга, тренировки относятся к тем самым ключевым привычкам, которые изначально действуют на одну сферу жизни, а потом запускают положительные изменения в других. Эти привычки обладают такой силой, потому что меняют наше представление о себе и своих возможностях.

Вероятно, поэтому благотворительный проект Back on My Feet, в рамках которого более пяти тысяч бездомных приняли участие в марафоне, имел такой успех. 40 % участников марафона смогли найти работу, 25 % — постоянное жильё.

Другое исследование также подтвердило, что регулярные тренировки помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями. В начале семестра исследователи из Технологического института Карлсруэ в Германии разделили студентов на две группы. Одна из групп должна была дважды в неделю выходить на пробежки.

Эксперимент длился 20 недель. Его окончание совпало с самым стрессовым периодом студенческой жизни — сессией. С помощью приборов, измеряющих частоту сердечных сокращений, исследователи проследили разницу в уровне стресса у двух групп студентов. Как вы уже могли догадаться, студенты, занимавшиеся бегом, были в гораздо меньшей степени подвержены стрессу.

Эти исследования показали, что для того, чтобы получить необходимый эффект, не обязательно прикладывать титанические усилия. Вам нужно просто найти для себя такой вид тренировок, который заставит собрать волю в кулак и преодолеть себя и свою лень.

Для чего это всё нужно? Для того, чтобы прокачать себя. Во всех смыслах.

Снижается уровень тревожности

В докладе Международной демографической службы сообщается, что треть женщин планеты подвержена повышенной тревожности. Упражнения помогают убрать мышечное напряжение, снизить уровень кровяного давления и наладить сердечный ритм. Приводят в более спокойное состояние нервную систему. Особенно эффективны, по наблюдению автора книги, занятия аэробикой, а достигнутый регулярными занятиями эффект может держаться до трех месяцев.

Выбирайте занятия со средней или низкой интенсивностью, кардиокомплекс может лишь усилить тревожность. Чрезвычайно важно входить в ритм занятий плавно. Идеальным видом деятельности для людей с повышенной тревожностью является плавание, потому что совмещает умеренную кардионагрузку и расслабление в в воде.

Поразительные результаты

Эксперимент продолжался 14 лет. После его окончания стало очевидно, что люди, вообще не занимавшиеся спортом, были подвержены различным заболеваниям, а также риску ранней смерти. Представители второй группы, которые хотя бессистемно и хаотично, но все же занимались спортом, оказались здоровее первых на 20%.

Поднимает самооценку

Исследования показывают, что регулярные занятия спортом значительно обостряют интуицию, скорость реакции, подстегивают творческое мышление и помогают в целом с энтузиазмом смотреть на жизнь. Самооценка человека, который занимается спортом, повышается не только и не столько благодаря тому, что вы просто начинаете лучше выглядеть, а еще и потому, что вы начинаете лучше чувствовать себя и свое тело.

Подобрать и выбрать себе такой вид активности, который не будет вызывать негативных эмоций, и следовать расписанию. Подойдут релаксирующие йога и пилатес.

Как тренировки повлияли на спортсменов

Результаты тех, кто тренировался по часу в день поразили ученых. Эти люди повысили свои шансы избежать ранней смерти почти на 40%. Кстати, те, кто занимался больше часа в день, не превысили установленные 40%, но и к смерти повышенные нагрузки не привели. Из этого следует вывод: занимаясь около 450 минут в день, вы существенно увеличиваете свои шансы на долгую здоровую жизнь.

Помните, что перед тем, как начать занятия спортом, получите на это добро лечащего врача.

Помогает улучшить мозговую деятельность

Любые аэробные упражнения насыщают кислородом клетки мозга и улучшают его работу. Вы начинаете думать четко и эффективно. В Международной ассоциации по исследованию болезни Альцгеймера пришли к выводу, что упражнения улучшают навыки планирования и фокусировки и социализации, особено если вы занимаетесь в группе или со знакомым.

Среди пожилых людей, занимающихся физическим упражнениями,  IQ-тесты дают более высокие показатели.

Начав двигаться – вы делаете первый шаг в области профилактики деменции. Исследования показывают, что всякие важные творческие задания и поиски рабочих идей лучше проходят на воздухе, так что, выйти на обед куда-нибудь парк вместо того, чтобы сплетничать в душной столовой, будет самым верным способом провести перерыв.

Укрепляет отношения

Эксперты утверждают, что занятия спортом улучшают отношения. Любые. То есть, ходить в зал с партнером или с кем-нибудь из друзей реально полезно по всем показателям. В паре это устанавливает интимность и объединяет, ведь у вас общая цель. В дружеских отношениях формирует полезный соревновательный момент  и помогает не пропускать занятия.

В одном из исследований на протяжении 12 недель попросили  вместе заниматься спортом группу из матерей с дочерьми. По окончании эксперимента все признались, что этот опыт очень положительно сказался на их взаимоотношениях.

Совместные спортивные занятия с близкими. Обращайте внимание не столько на интенсивность, сколько на интерактивность во время этих занятий.

Помогает пережить горе, расставание, утрату и страх

Да-да, это простая химия. Никто не говорит, что нужно мчаться в спортзал после похорон любимой бабушки или расставания с возлюбленным. Но, если вы чувствуете в себе силы что-то делать, лучше поделайте упражнения. Это не просто отвлекает, это, может быть, единственный способ помочь себе в тяжелый момент.

Для начала определиться, хотите ли вы в этот момент заниматься в одиночестве или же вас тянет к людям. А дальше приступайте к своему традиционному комплексу упражнений. Результат вас обязательно утешит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал