Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Содержание лютеина в организме

Строение зрительного аппарата очень сложное, каждый элемент этой системы выполняет свою особенную функцию. За восприятие изображения и передачу импульсов в мозг отвечает сетчатка, в которой расположена макула (желтое пятно).

Макула — особо чувствительное место. Желтым пятном ее называют за то, что в ней содержатся пигменты — лютеин и зеаксантин. Чем больше этих элементов содержится в макуле, тем ниже риск развития глазных заболеваний.

Из лютеина вырабатывается зеаксантин. Эти вещества защищают глаз от воздействия ультрафиолета, яркого света и предотвращают дистрофию сетчатки, возрастные изменения. Недостаток пигмента приводит к структурным нарушениям в зрительном аппарате.

Важно! Данный пигмент не способен вырабатываться организмом. Получить его можно только с помощью специального рациона и приема поливитаминов с лютеином.

Несмотря на то, что лютеин жизненно необходим человеку, организм не наделён способностью к самостоятельной выработке данного соединения. Это полезное вещество может поступать в органы и ткани только из определённых видов продуктов.

После усваивания в организме пигмент распределяется избирательным способом. Наибольшее его количество обнаруживается в области глаз. В важнейшей структуре органов зрения – сетчатке – каротиноида содержится в несколько тысяч раз больше, чем в плазме крови.

Лютеин не способен вырабатываться в организме человека, восполнить его норму возможно только употребляя желтые и красные овощи и фрукты, а также овощи, листья которых темного цвета, или витаминов. В подтверждение этому выступает пестрота осеннего леса, когда происходит процесс разрушения хлорофилла и появляются ксантофиллы, к которым можно отнести и лютеин.

Большая часть лютеина, а именно 70%, накапливается в центре сетчатки глаза, называемом макулой. Макула имеет желтый цвет и главным ее пигментом как раз становится лютеин, или его производная – зеаксантин. Всего лишь 30% вещества скапливается в крови. Чем старше человек становится, тем меньшее содержание вещества остается в тканях, что увеличивает риск заболеть макулодистрофией.

1. Оказывает профилактические действие от возникновения катаракты.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

2. Улучшает остроту сумеречного зрения.

3. Предотвращает преждевременное разрушение клеток сетчатки глаза, не пропуская до 40% ультрафиолетового излучения.

4. Уменьшает окислительные процессы, которые способствуют развитию старческого нарушения зрения. Представляет собой особенную ценность для людей старше сорока лет.

5. Оказывают антиоксидантное воздействие, блокируют действие свободных радикалов.

6. Помогает быстрее восстановиться после хирургических операций на глаза.

7. При регулярной работе за компьютером, помогает восстанавливать и расслаблять глаза.

https://www.youtube.com/watch?v=bnptk73Agac

8. Оказывает профилактическое воздействие против сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, развития рака и инсульта. Поскольку такие болезни сопровождаются резким понижением лютеина в крови.

9. Способствуют лечению женских болезней, связанных с нехваткой прогестерона.

В вопросе, что такое лютеин, важно понять, что он особенно полезен для организма женщины. Прогестерон – это гормон, который производится желтым телом яичника. Его нехватка может привести к развитию бесплодия, выкидышей или других заболеваний женских репродуктивных органов. Кормящим грудью мамам рекомендуется употреблять повышенное количество фруктов и овощей, так как вместе с грудным молоком, малыш получает и этот важный элемент, а концентрация же вещества, зависит напрямую от рациона матери.

Для восполнения необходимого в сутки объема каротиноида, необходимо ввести в свой рацион ежедневное разнообразие овощей, фруктов и зелени. К сожалению, в большем количестве из них вещество находится в небольшой концентрации, так что зеленый салат и большая фруктовая тарелка должны быть незаменимой частью нашего стола ежедневно.

Лютеин концентрируется не только в продуктах растительного происхождения. К примеру, небольшое количество вещество есть в желтках яиц.Магазины питания для спортсменов предлагают биологические добавки к пище, содержащие это вещество, но большинство из них произведены за границей, что делает их цены накрученными в разы.

Фитохимические соединения, преобладающие в овоще, определяют его окраску. Чем темнее зеленый овощ, тем больше в нем содержится каротиноида. Лидерами по содержанию вещества в овощах зеленого цвета стали представители семейства крестоцветных – соцветия брокколи, капуста, ботва репы, горошек зеленый. Рекордсменом является шпинат. Не просто так он стал символом здоровой диеты. В нем на 100 гр содержится целых 11607 мг вещества.

Многие овощи, которые были термически обработаны паром, обладают большим количество вещества, чем в свежем виде.

Оранжевые и желтые фрукты и овощи уступают зеленым по количеству содержащегося в них ценного вещества, но незначительно. К примеру, персик содержит целых 5 мг, что почти равно суточной норме человека. Похожий богатый показатель имеет и тыква, чуть меньше содержится в мандаринах, папайя, хурме или апельсинах.

Наиболее полезной считается морковь отварная. Примечательно, что после приготовления в ней накапливается все больше и больше вещества, поэтому лучше не есть ее сразу, а подождать несколько дней.

Такие продукты, как свекла, ягода и яблоки известны своим положительным воздействием на зрение. Не менее полезен и красный перец, особенно его жгучий вид — чили.

Как нам уже известно, большая часть лютеина накапливается именно в макуле глазного яблока, но это вещество обнаружено не только в желтом пятне, но и в других частях глаза – хрусталике, радужной и сосудистой оболочке, цилиарном теле. Это делает его важным элементов здорового острого зрения.

Основная его функция для зрения – естественный защитный фильтр, особенно если есть риск развития катаракты. Он отражает и поглощает излишнюю часть солнечного света, а также служит антиоксидантом. Благодаря каротиноиду мы способны улавливать даже мелкие детали. Дефицит лютеина становится причиной разрушения сетчатки глаза, что ведет к ухудшению зрения.

Дефицит лютеина приводит к такой болезни, как макулодистрофия. Это заболевание сопровождается отмиранием клеток центрального участка сетчатки глаза.

В связи с изменением жизненных условий и несбалансированным питанием, макулодистрофия в последнее время обнаруживается у все более молодых людей. Из-за постоянного использования телефонов и компьютеров, плохой экологической ситуации и низкого качества вредной еды, отсутствия свежих овощей и фруктов в рационе, риск заболевания все более растет.

Зная о пользе каротиноида для зрения, возможно контролировать и продумывать свой рацион. Здоровье глаз, как одного из важнейших для восприятия окружающего мира органов, следует проверять у специалиста раз в год. Ведь зрение – наш основной орган чувств и снижение его качества или даже потеря в дальнейшем, очень негативно скажется на качестве жизни и лишит ее многих радостей, о которых раньше мы даже не задумывались.

Польза для зрения

  • Лютеин обеспечивает питание глаз кислородом и полезными микроэлементами.
  • Он является естественным фильтром, а значит, уменьшает воздействие ультрафиолетовых и синих лучей на сетчатую оболочку глаза.
  • Это вещество – антиоксидант, который борется с воспалениями.
  • Лютеин содержится в сетчатке глаза, и чем больше его – тем острее зрение.
  • Пигмент помогает сохранить здоровое зрение на многие годы и является профилактикой таких болезней глаз, как катаракта и дистрофия сетчатки.

Лютеин обладает многочисленными полезными свойствами. Данное вещество способно:

  • Поддерживать здоровое состояние зрительной системы.
  • Нормализовать работу сердца.
  • Укреплять сосуды.
  • Снижать уровень холестерина в крови.
  • Регулировать количество сахара в организме.
  • Предотвращать развитие атеросклероза, инфарктов и инсультов.

Многочисленные исследования подтвердили наличие у лютеина антиоксидантных свойств, благодаря которым он способен нейтрализовать свободные радикалы, противостоять развитию воспалительных процессов.

Для зрения

Насыщая глазную сетчатку, лютеин способствует её правильному функционированию, полноценному питанию, защищает от агрессивного воздействия ультрафиолетового излучения, свободных радикалов. Благодаря присутствию этого вещества в достаточном количестве, ретина приобретает способность противостоять негативным внешним факторам, дольше бороться с естественным старением.

Специалисты утверждают: здоровье человеческих глаз во многом определяется плотностью оранжевого пигмента. Чем она больше, тем меньше вероятность повреждения сетчатки и других глазных структур.

https://www.youtube.com/watch?v=BUlCIumlimw

Лютеин необходим взрослым и детям со следующими зрительными нарушениями:

  • прогрессирующей близорукостью;
  • дальнозоркостью;
  • астигматизмом;
  • ослабленным сумеречным зрением («куриной слепотой»);
  • дистрофическими процессами в области сетчатки;
  • катарактой;
  • диабетической ретинопатией;
  • глаукомой.

    симптомы глаукомы

Каротиноид помогает избежать различных заболеваний у лиц, имеющих склонность к офтальмологическим патологиям. Пигмент должен поступать в организм активных курильщиков, рискующих приобрести проблемы со зрением. Потребность в этом веществе возрастает после хирургических вмешательствах в области глаз, при ежедневных нагрузках на зрительную систему, при выполнении работ, способных нанести вред органам зрения.

Для кожи

Известно, что помимо тканей глазных яблок, лютеин также насыщает собой эпидермис. При его достаточном количестве кожа оздоравливается, приобретает свежий, молодой вид, становится эластичной и хорошо увлажнённой.

Только в последние годы были обнаружены положительные эффекты лютеина и зеаксантина в отношение здоровья кожи.

Их антиоксидантные эффекты позволяют им защищать кожу от солнечных ультрафиолетовых лучей ().

Двухнедельное исследование на животных показало, что у крыс, которые получали 0,4% обогащенную лютеином и зеаксантином пищу, было меньше индуцированного УФ-B лучами воспаления кожи, чем у тех, кто получал только 0,04% этих каротиноидов ().

В другом исследовании у 46 человек, имевших от легкой до умеренной степени тяжести сухость кожи, было обнаружено, что у тех, кто получал 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина, значительно улучшился тон кожи по сравнению с контрольной группой ().

Кроме того, лютеин и зеаксантин могут защитить ваши клетки кожи от преждевременного старения и индуцированных УФ-B лучами опухолей ().

Присутствуя в центре жёлтого пятна, зеаксантин отвечает за зрительную способность человека:

  • обеспечивает питание и нормальную работу глаз;
  • снижает агрессивное действие синих лучей на слизистую оболочку;
  • оберегает от разрушения и возрастных изменений.

Польза зеаксантина для зрения неоценима. Данное соединение обладает рядом положительных свойств:

  • выступает в роли естественного антиоксиданта: оберегает от окислительных процессов хрусталик глаза, поддерживая его функциональность;
  • нормализует процессы метаболизма в клетках;
  • оберегает сетчатку от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей;
  • укрепляет сосудистые стенки;
  • улучшает чёткость зрения, в том числе в тёмное время суток;
  • обеспечивают тонус мышц глаза;
  • уменьшает усталость;
  • нейтрализует негативное действие свободных радикалов на сетчатую оболочку;
  • снижает вероятность развития офтальмологических заболеваний;
  • позволяет предотвратить возникновение дегенеративных процессов в макуле.

Люди, не испытывающие дефицита лютеина и зеаксантина, меньше подвержены глазным патологиям, таким как катаракта, диабетическая ретинопатия, отслойка сетчатки, увеит и др.

Лютеин благотворно влияет на кожу, но это не единственное его достоинство. Вещество хорошо воздействует на работу сальных желез, и увеличивает липидный слой кожи, что защищает ее от воздействия агрессивной окружающей среды.

Лютеин способен контролировать уровень влажности на нужном уровне, именно поэтому морщины исчезают, а кожа приобретает здоровый цвет.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Это вещество хорошо отражает ультрафиолетовое воздействие солнца, и поэтому снижается риск получить солнечные ожоги. Также лютеин хорошо действует на кожу позволяя оставаться ей молодой и снижает вероятность рака.

Для кожи

Роль каротиноидов для глаз

Для защиты зрения человек нуждается в ежедневной дозе каротиноидов. С помощью продуктов, богатых лютеином, проблему можно решить лишь частично. Получаемый из пищи пигмент восполняет суточную потребность на 80%.

Лютеина для зрения нужно 5 мг в сутки, а зеаксантина — 1 мг. Обеспечить такую дозу смогут биологически активные добавки, которые приобретают в аптечной сети. На сегодня фармацевтическая промышленность предлагает достойный выбор таких препаратов.

Чтобы избежать структурных изменений в сетчатке, требуется курсовой прием витаминов для глаз с лютеином и зеаксантином.

Прием витаминных комплексов позволяет:

  • снизить усталость и напряжение глаз;
  • улучшить обменные процессы;
  • противостоять воздействию свободных радикалов;
  • защитить от яркого света (ультрафиолета);
  • остановить возрастные изменения и развитие заболеваний (таких, как глаукома, катаракта).

Поливитаминные комплексы содержат набор витаминов, необходимых для поддержания здоровья глаз

Аптечные сети предлагают широкий выбор препаратов для людей с разными потребностями и финансовыми возможностями. Стоит отметить, что наиболее эффективные средства пользуются огромной популярностью.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Препараты для глаз делятся на несколько групп:

  1. Содержащие каротиноиды. Вещества проникают в кровь и достигают сетчатки глаза, защищая ее от внешних воздействий, улучшая остроту зрения и цветовосприятие.
  2. С экстрактом черники в составе. Улучшают метаболизм. Антоциан — действующее вещество, полученное из растения, способствует укреплению капилляров и трофики клеток. Препараты с черникой защищают от излучения монитора, усиливают защиту от яркого света.
  3. С лютеином. Благодаря действующему веществу эти витамины подавляют образование свободных радикалов, улучшают остроту зрения и предотвращают структурные изменения в сетчатке, активно борются с проявлением возрастных нарушений.
  4. Комбинированные средства. Включают в себя несколько полезных компонентов одновременно. Благотворно действуют на весь организм. Из-за сложного состава чаще вызывают аллергические реакции.

Среди производителей эффективных средств лидируют фармацевтические компании Германии, Швейцарии и Италии.

Глазные каротиноиды лютеин и зеаксантин получают из растений Tagetes erecta — тагетисов, известных как бархатцы, настурций, ноготков, водорослей. Стандартом качества считаются аптечные средства, в которых содержание действующего вещества лютеина не менее 5%.

Большинство препаратов не рекомендованы для применения во время беременности и кормления грудью. Это правило продиктовано тем, что исследования в данном сегменте не проводились. Чтобы восполнить нехватку глазного пигмента при беременности и лактации, необходимо подобрать сбалансированную диету для защиты зрения.

Виталюкс Плюс

Витаминно-минеральный комплекс Виталюкс Плюс содержит весь набор необходимых элементов для выработки глазного пигмента

Биологически активная добавка Виталюкс Плюс относится к разряду поливитаминов с лютеином. В состав препарата входят витамины Е, С, группы В, цинк, омега-3, зеаксантин.

Выпускают средство в капсулах и таблетках, покрытых оболочкой. Используют как дополнительный источник каротиноидов.

Окувайт считается одним из лучших БАДов в своей группе благодаря сбалансированному составу

Относится к разряду поливитаминных БАДов для глаз. Сбалансированный комплекс полезных веществ поддерживает не только здоровье сетчатки, но и организм в целом. Токоферол в составе Окувайт инактивирует свободные радикалы, селен нейтрализует их, цинк обеспечивает защиту от яркого света и ультрафиолета.

Средство рекомендовано для приема людям с заболеваниями глаз, курильщикам для защиты зрительного аппарата от негативного воздействия никотина и людям старше 45 лет.

Черника Форте от фармацевтической компании Эвалар — хороший выбор для поддержки зрительного аппарата по демократичной цене.

Витамины для здоровья глаз с лютеином и черникой демонстрируют высокий уровень эффективности. Препарат является биологически активной добавкой. Антоциан, содержащийся в чернике, способствует синтезу и обновлению зрительного пигмента родопсина.

Doctor

Черника Форте с лютеином не рекомендуется при беременности и в период кормления грудью.

Комплекс рекомендован для профилактики нарушений зрения людям, входящим в группу риска

Комплексный препарат используется в качестве дополнительного источника лютеина. Выпускается в таблетках, в состав которых входят необходимые для зрения витамины А, С, Е и микроэлементы.

Биологически активная добавка к пище рекомендована к применению в таких случаях:

  • нарушение зрения (близорукость);
  • работа за компьютером и под воздействием яркого света;
  • синдром усталых глаз;
  • длительное нахождение за рулем автомобиля в ночное время;
  • проживание в экологически неблагоприятных районах.

Препарат для глаз не рекомендован беременным и кормящим женщинам.

СуперОптик

СуперОптик — препарат с высоким содержанием лютеина

Биологически активная добавка СуперОптик выпускается в капсулах, ее основной задачей является защита сетчатки и стекловидного тела от повреждений. Препарат эффективен при усталости глаз, повышенных нагрузках. Улучшает остроту зрения, адаптивные способности в темное время суток, обеспечивает защиту от негативных внешних факторов.

Помимо основных показаний СуперОптик рекомендован курящим людям и тем, кто часто пребывает в прокуренных помещениях, водителям автотранспортных средств и людям старше 40 лет.

Препарат содержит весь комплекс витаминов и активных микроэлементов для защиты глаз, жирные кислоты омега-3.

Доппельгерц Актив

В одной капсуле препарата Доппельгерц для глаз содержится 3 мг лютеина

Хорошие витамины для глаз с лютеином соответствуют международным стандартам качества. Специальный комплекс улучшает цветовое восприятие, помогает защитить глаза от яркого света, является эффективным профилактическим средством катаракты, дистрофии сетчатки, близорукости.

Рекомендован пациентам с сахарным диабетом для предупреждения ретинопании.

Выпускается в капсулах. В состав входят: лютеин, зеаксантин, цинк, витамины А, Е, С. демонстрирует высокие антиоксидантные свойства.

Лютеин-Интенсив

В Лютеин-Интенсив содержание пигмента для глаз максимально высокое: в 1 таблетке 5 мг действующего вещества

Особенность этого средства в содержании максимальной дозы лютеина — в 2 таблетках его количество составляет 10 мг. При приеме средства действующее вещество накапливается в сетчатке.

Благодаря природным компонентам, из которых производят каротиноидные средства, БАДы с лютеином и зеаксантином усваиваются организмом на 80%, что является очень хорошим показателем.

Биологические добавки следует принимать во время еды или сразу после приема пищи. Капсулы не вскрывают и не разжевывают, их проглатывают целиком. Капсулы растворяются быстрее таблеток, но по действию две формы друг от друга не отличаются.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Некоторые препараты выпускают в виде таблеток для рассасывания. Такая информация указывается производителем в аннотации, где можно также ознакомиться с правилами приема.

Фармакологическая промышленность выпускает витамины с лютеином для защиты глаз для детей. Самостоятельно подбирать БАДы не стоит. Важно получить одобрение врача.

Помимо таблетированных форм витаминные средства с пигментами выпускают в каплях. Применение их позволяет ускорить поступление действующего вещества непосредственно к сетчатке глаза.

Альтернативой лекарственных твердых форм являются глазные капли с лютеином

Польза лютеина для глаз очевидна: он питает сетчатку и защищает ее, вред от приема препаратов минимален. Само по себе вещество не приносит вреда организму, но при передозировке способно вызвать аллергические реакции.

В клинической картине передозировки может отмечаться пожелтение кожи носа, стоп и ладоней. Прием витаминов в этом случае незамедлительно прекращают.

Прием витаминов для глаз рекомендовано проводить в течение 3 месяцев с перерывом между курсами 30 дней.

Лютеин и зеаксантин являются единственными диетическими каротиноидами, которые накапливаются в сетчатке, особенно в области макулы (желтого пятна), расположенной в задней части глаза.

Поскольку они обнаружены в концентрированных количествах в макуле, их стали называть макулярными пигментами ().

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Макула необходима для зрения. Лютеин и зеаксантин работают как важные антиоксиданты в этой области, защищая ваши глаза от вредных свободных радикалов. Считается, что сокращение этих антиоксидантов со временем может ухудшить здоровье глаз (, ).

Лютеин и зеаксантин также действуют как естественная защита от солнечных лучей, поглощая избыток синего света. Считается, что они в значительной степени защищают ваши глаза от вредного воздействия синего света ().

Ниже приведены некоторые заболевания, при которых лютеин и зеаксантин могут помочь:

  • Возрастная дегенерация желтого пятна (макулодистрофия): Потребление лютеина и зеаксантина может защитить от прогрессирования макулодистрофии до слепоты (, , ).
  • Катаракта: Катаракта – это мутные пятна на передней части глаза. Употребление продуктов, богатых лютеином и зеаксантином, может замедлить их образование (, ).
  • Диабетическая ретинопатия: В исследованиях на животных с сахарным диабетом добавление этих каротиноидов уменьшало маркеры окислительного стресса, который повреждает глаза (, , ).
  • Отслоение сетчатки: У крыс с отслоением сетчатки, которым вводили инъекции лютеина, клетки сетчатки погибали на 54% меньше, чем у тех, кому вводили кукурузное масло ().
  • Увеит: Это воспалительное заболевание в среднем слое глаза. Лютеин и зеаксантин могут помочь уменьшить вовлеченный в заболевание воспалительный процесс (, , ).

Исследования, в которых изучалось воздействие лютеина и зеаксантина на здоровья глаз являются многообещающими, но не все исследования показывают полезные эффекты. Например, в некоторых исследованиях не было обнаружено никакой связи между потреблением этих каротиноидов и риском раннего начала возрастной дегенерации желтого пятна (, ).

Хотя играют роль множество факторов, наличие достаточного количества лютеина и зеаксантина по-прежнему имеет решающее значение для вашего общего здоровья глаз.

  • защита хрусталика глаза от окисления;
  • фильтрация вредной части светового спектра до момента проникновения на фоторецепторы;
  • функция фотопротекции – уменьшение потока сине-фиолетовых лучей;
  • ограждение от свободных радикалов, которые образуются на прямом свету;
  • поддержание здоровых клеток глаза и сохранение остроты зрения.

Виталюкс Плюс

Норма в сутки

Количество лютеина, необходимое человеку в сутки, определяется возрастом и состоянием здоровья. Существуют следующие нормы потребления оранжевого пигмента при нормальном состоянии глаз:

  • Для взрослых – 6–10 мг ежедневно.
  • Для детей – 5 мг в сутки.

Если имеют место различные офтальмологические заболевания, объём каротиноида, рекомендованный к употреблению в течение дня, возрастает. Нередко лицам с глазными патологиями показано 20 мг вещества каждый день.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Организм человека не имеет способности самостоятельно производить лютеин. Он вырабатывается только растениями и при употреблении их в пищу усваивается на 80%. Для восполнения такой нормы необходимо каждый день употреблять красные, желтые, оранжевые и зеленые фрукты и овощи. Современная экологическая ситуация ухудшается.

При употреблении лекарственных препаратов всегда важно разобраться в дозировке. Каждый здоровый человек нуждается в ежесуточной норме вещества, которая составляет от 6 до 10 мг. Лютеин комплекс детям, рекомендовано употреблять в таблетках по 5 мг в день. Тем же, кто имеет заболевания глаз лучше увеличить потребляемое количество вещества до 10 мг, а порой даже до 20мг.

Лютенин, как мы сказали, вырабатывается в основном растениях, при этом интересно, что наш организм усваивает до 80% этого вещества, полученных с растением. Чтобы восполнить суточную норму лютеина, необходимо включать в рацион зеленые, красные, оранжевые овощи и фрукты в свежем или замороженном виде.

Лютеин детям принимать нужно в дозировке до 5 мг в сутки. Суточная потребность лютеина людям со здоровыми глазами 5-10 мг в день. Людям, имеющим заболевания глаз, — свыше 10 мг, иногда до 20 мг в сутки.

Существует множество препаратов лютеина, суточная норма которых рассчитана в соответствии с потребностями человека. Например, препарат Лютеин от компании Doctor’s Best содержит капсулы, в которых 20 мг вещества – повышенная норма потребления в день. Капсулы БАДа Лютеин от Now Foods, созданного на основе экстракта ноготков, содержат 10 мг основного вещества.

Поскольку норма лютеина для детей до 5 мг в сутки, такие препараты им не стоит давать, предпочтение лучше отдать поливитаминным средствам, содержащим и другие полезные для детских глаз вещества. Об этих препаратах мы говорили выше: Каевит юниор лютеин, Черника форте с лютеином (можно давать трехлеткам), Витрум Вижн и Алфавит Оптикум (давать можно, начиная с подросткового возраста).

Потребность в данном компоненте зависит от образа жизни конкретного человека и индивидуальных особенностей. К примеру, курильщику требуется большее количество вещества по сравнению с некурящими людьми.

Людям, не имеющим нарушения зрения, достаточно 5 мг вещества в день. Суточная потребность лиц, страдающих близорукостью, дальнозоркостью и прочими патологиями глаз, колеблется в пределах 10–20 мг.

Человек потребляет приблизительно 1-3 мг вещества каждый день. Однако для уменьшения вероятности дегенеративных изменений в макуле и других заболеваний глаз требуется примерно 6-20 мг элемента ежедневно.

Лютеин, содержащийся в продуктах способен содержать в тонусе когнитивную форму

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

В основном лютеин содержится в продуктах, имеющих растительное происхождение. Также этот каротиноид присутствует в некоторых видах животной пищи.

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством полезного пигмента, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение зелёным продуктам – в этой разновидности растительной пищи имеется его наибольшая концентрация.

Зелёные овощи и фрукты, зелень Капуста брокколи, зелёный горошек, кабачки, спаржа, киви, авокадо, шпинат, кинза, зелёный лук, сельдерей, базилик
Оранжевые, жёлтые фрукты и овощи, бахчевые культуры Апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, манго, танжерины (тайские мандарины), хурма, папайя, морковь, кукуруза, сладкие сорта картофеля, тыква, дыни
Растительные продукты красных оттенков Яблоки, клубника, вишня, малина, гранаты, красный перец, томаты,  красный лук, виноград, ягоды шиповника

Многие плоды, способные похвастаться немалыми дозами каротиноида, могут употребляться как в свежем, так и в замороженном или сушёном виде. Немалое количество важного пигмента также содержится в ягодах черники, овсяных хлопьях, различных видах орехов (прежде всего в фисташках).

Основным представителем животной продукции, содержащей повышенное количество лютеина, является яичный желток. Именно благодаря наличию данного пигмента эта часть куриного яйца имеет жёлтый или оранжевый цвет.

Средний объём лютеина в яичных желтках достигает 0,2 мг. Исследования подтвердили – если употреблять этот продукт ежедневно (по 1 шт. в сутки), уровень оранжевого пигмента в организме человека возрастёт минимум на 40–50%.

БАДы с лютеином выпускаются в форме таблеток и капсул. Кроме пигмента, в их составе могут присутствовать другие полезные для глаз вещества, а именно:

  • экстракт черники;
  • витамины A, E, C;
  • цинк, селен, таурин, хром.

Чтобы составить сбалансированный рацион, необходимо включить в него фрукты, овощи, яйца. Установлено, что рекордсменами по содержанию лютеина являются овощи и фрукты темно-зеленого, красного и оранжевого цвета.

Лютеин в продуктах питания играет важную роль для поддержания зрения. Большое значение употребление в пищу таких продуктов имеет для людей преклонного возраста и тех, кто находится в группе риска.

С целью профилактики развития дистрофии сетчатки рекомендована диета с большим содержанием лютеина при беременности.

Восполнить недостаток пигмента помогут такие продукты:

  • шпинат (до 20 мг элемента);
  • капуста (до 25 мг);
  • зелень, зеленый горошек, листья одуванчика (примерно 14 мг);
  • апельсин;
  • дыня;
  • тыква;
  • морковь;
  • персик;
  • батат;
  • папайя;
  • абрикос;
  • кукуруза.

Полезно включать в рацион также малину, гранат, томаты, свеклу, перец. В этих продуктах лютеин сохраняется даже если использовать их в консервированном виде. В рацион следует включить и другие продукты — источники витаминов и микроэлементов для общего укрепления организма.

Чтобы не гадать, в каких продуктах содержится лютеин, посмотрите нашу таблицу. Здесь 10 продуктов, в которых содержится максимум полезных пигментов. Обязательно ешьте их, если у вас плохое зрение или склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы! А еще лютеин и зеаксантин — отличные антиоксиданты, замедляющие старение кожи и всего организма.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Таблица 1 — 10 пищевых источников с высоким содержанием каротиноидов

Продукт Концентрация, мг в 100 г
Шпинат 11,6
Тыква 8,2
Зеленый горошек 1,3
Бобовые 0,6
Кукуруза 0,3
Хурма
Морковь
Сельдерей 0,2
Мандарины 0,1
Апельсины

Животный продукт питания, богатый лютеином, — это желток куриного яйца. Но в нем содержится всего 0,032 мг на 100 г, поэтому рассматривать его в качестве продукта для получения каротиноидов не стоит.

Кстати, вы замечали, как отлично выглядят девушки, которые регулярно едят свежий шпинат и делают с ним смузи? Секрет не только в витаминах и микроэлементах, которыми богато растение, но и в лютеине. А осенью не забывайте готовить тыквенные супы и запеканки. Вкусно и полезно.

Вместе с зеаксантином, это вещество встречается в макулярном пигменте в районе сетчатки, и тогда оно отвечает за центральное зрение.

Большое содержание каротиноидов способствует устранению нарушений зрения связанных с возрастным фактором. К ним относится катаракта и дистрофия желтого пятна сетчатки.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Как правило, последний случай и есть причина возникновения близорукости у людей зрелого возраста. Кроме этого ученые выявили еще и другое применение лютеина, это его непосредственное полезное участие в мозговой деятельности.

Много лютеина есть в такой биологически активной добавке как, черника форте, которую можно приобрести в аптечных сетях.

В результате исследовании (в котором участвовали 60 человек среднего возраста) выявили, что у людей потребляющих продукты с большим содержанием лютеина, когнитивная форма продолжает пребывать в таком же состоянии, как и у молодых.

Объем катаноидов проверяли с помощью оптической плотности макулярного пигмента, который хорошо сочетается с количеством лютеина в мозге.

Изучение было направлено на решение вопроса данного рациона с уже возникшей проблемой. Требовалось доказать, способен ли лютеин действовать если патология связанная с когнитивной функцией, была запущена ранее.

Данный факт стимулирует дополнить свое меню продуктами где присутствует пигмент. Содержится он в зеленых листовых овощах, яйцах и авокадо. Они очень полезны, но для когнитивных функций они нужны в первую очередь, как утверждают специалисты в этой области.

Как мы писали ранее, этот пигмент можно получить только с едой. Поэтому, если у вас есть нарушения зрения или вы хотите поддерживать здоровье глаз, советуем чаще употреблять в пищу следующие продукты.

Капуста кейл

Сырая капуста кейл – лидер по содержанию лютеина, поэтому стоит обязательно добавить ее в свой рацион. С ней можно приготовить салат, который станет отличным гарниром к мясу или рыбе. Если вам не нравится вкус этой капусты, попробуйте добавить ее в смузи или свежевыжатый сок.

Шпинат

Этот листовой овощ, помимо большого количество лютеина, содержит каротин, витамины А и С. Шпинат добавляют как в салаты, так и в питательные смузи. Также с овощем готовят супы, макароны, выпечку, его подают к мясным и рыбным блюдам.

Зелень одуванчика

Еще один богатый лютеином и необычный для употребления продукт – зелень одуванчика. Она может стать превосходным ингредиентом салата и добавить вашему блюду ореховый и слегка перечный аромат. Также зелень одуванчика прекрасно сочетается с козьим сыром, орехами, соленой рыбой или мясом.

Паприка

Вы можете удивиться, но обычная кухонная специя является кладезем лютеина. Паприка сделана из болгарского перца, который содержит много каротиноидов. Овощ перерабатывают в порошкообразную специю, и готовый продукт содержит высокую концентрацию лютеина. Паприку добавляют в блюда из мяса, супы, разнообразные соусы.

Ботва репы

Листья репы содержат много лютеина как в сыром виде, так и после термообработки. При этом зелень имеет необычный вкус: немного с горчинкой, острым и пряным привкусом. Ботва репы используется в экзотических рецептах Китая и Юго-Восточной Азии, но вы можете смело использовать ее как гарнир к основному блюду.

Молекулы лютеина содержатся и в других продуктах: зеленом горошке, кресс-салате, кукурузе, брюссельской капусте и брокколи. Также лучший лютеин для глаз продают в виде всевозможных диетических добавок и витаминных комплексов.

Надеемся, что эта статья была для вас информативна и вы узнали много полезного о лютеине. Берегите свои глаза и будьте здоровы!

Показания к применению лютеина

Неверно считать, что таблетки для глаз с лютеином стоит принимать только людям старшего возраста для профилактики изменений. Круг людей, нуждающихся в поддержке зрительного аппарата, значительно шире. Помимо этого, витамины для зрения с лютеином можно и нужно периодически употреблять курсами здоровым людям.

В группе риска развития дистрофических изменений в сетчатке находятся:

  • люди с заболеваниями глаз;
  • пациенты, имеющие в анамнезе травмы зрительного аппарата;
  • лица, страдающие сахарным диабетом;
  • люди, испытывающие нагрузки в связи с профессиональной деятельностью;
  • работники, которым приходится находиться в тяжелых условиях;
  • те, чья работа связана с большим физическим напряжением.

Тем, кто носит контактные линзы, витаминная поддержка органа зрения станет надежной защитой. Даже при отсутствии жалоб со стороны зрения комплекс витаминов для глаз с лютеином и зеаксантином показан к применению для лиц, перешагнувших возрастную отметку в 40 лет.

Рекомендуется принимать препараты курсами дважды в год. В некоторых случаях необходимо проводить курс в течение 1 – 3 месяцев с перерывами между приемами в 2 – 4 недели.

Противопоказаниям к приему комплексов для защиты глаз являются индивидуальная непереносимость и период беременности и лактации. Детям рекомендована норма лютеина для глаз — до 5 мг. Суточные дозы для взрослых отличаются, потому для восполнения нехватки каротиноидов у детей используют специальные формы, например, Витрум Вижн.

Польза и вред капель для глаз с лютеином выражается аналогично твердым аптечным формам. Капли могут заменить капсулы и таблетки, по действию они абсолютно идентичны.

Побочные реакции, после приема лютеина, могут быть вызваны только индивидуальной непереносимостью или его избытком в организме. Поэтому добавки рекомендуется начинать пить с малых доз.

Чтобы зрение было на должном уровне, нужно потреблять лютеин от 5 — 10 мг в день. Столько его содержится в шпинате 250 г, в перце 0,5 кг, и в 1 кг моркови.

Специалисты выписывают лютеин в случае:

  • нагрузка на глаза которая вызвана работой за компьютером или вождением автомобиля.;
  • при синдроме усталости глаза;
  • патология сетчатки;
  • близорукость;
  • после операции на глаза;
  • при занятии спортом;
  • в среднем возрасте для сохранения зрения;
  • глаукомная нейропатия;
  • катаракта;
  • врожденная дистрофия ретины;
  • людям с вредными привычками;
  • разрушения стекловидного тела;
  • снижение зрения при недостаточной освещенности;
  • сахарный диабет, когда возникла патология сосудов сетчатки оболочки глазного яблока.

Самый популярный препарат с лютеином, это лютеин форте. Если препарат с этим пигментом перестал помогать, то тогда врач назначает аналоги лютеина форте.

Стоимость препарата с лютеином для детей в каждой аптеке разная, но средняя цена начинается от 300 рублей.

Как оптимизировать усвоение

Лютеин и подобные каротиноиды имеют антилипидные свойства, и чтобы улучшить усвоение этих веществ нужно в свой рацион добавить продукты в которых есть полезный жир. Если добавить 2-3 яйца в салат, то это будет способствовать хорошему усвоению кислорода содержащего каратадиноида почти в 10 раз.

Лучше для этих целей подойдут яйца домашних кур. В такой птице будет намного больше полезных и меньше вредных веществ.

Как правило, яйца в продажу поступают из фабрик, где птица содержится в определенный условиях, исключающих прогулки на открытой местности где полно травы. Выпасы заменяются кормом генетически модифицированным. Такие яйца несут собой угрозу патологий связанных с пищеварительным трактом.

Если желтки бледные, то скорей всего несушки выращивались в клетке, и их кормили искусственной пищей. Также можно повысить лютеин с помощью сливочного или оливкового масла.

Среди других каротиноидов лютеин отличается самой высокой биодоступностью, достигающей 80%. Для полноценного усваивания этого вещества пища должна содержать достаточное количество липидов и белкового соединения тубулина. Пациентам с повреждениями глазной роговицы или отслоением сетчатки пигмент рекомендуется употреблять в сочетании с таурином.

Противопоказания и побочные реакции

По-видимому, существует очень мало побочных эффектов, связанных с добавками лютеина и зеаксантина.

Крупномасштабное пятилетнее исследование глаз не выявило побочных эффектов добавок этих каротиноидов. Единственным побочным эффектом было выявление некоторой степени пожелтения кожи, которое не считается вредным ().

Тем не менее в одном из исследований было обнаружено развитие кристаллической макулопатии у пожилой женщины, которая принимала 20 мг лютеина в день, а также потребляла продукты с высоким содержанием лютеина в течение восьми лет.

Как только она перестала принимать добавку, кристаллы исчезли в одном глазу, но остались в другом ().

Лютеин и зеаксантин имеют отличный профиль безопасности (, ).

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

По оценкам исследователей, ежедневный прием 1 мг на кг массы тела лютеина и 0,75 мг на кг массы тела зеаксантина являются безопасными. Для 70-килограммового человека это эквивалентно 70 мг лютеина и 53 мг зеаксантина ().

Исследование на крысах не выявило побочных эффектов лютеина или зеаксантина при ежедневных дозах до 400 мг на кг массы тела, что было самой высокой дозой среди всех исследований ().

Хотя очень мало сообщений о побочных эффектах препаратов лютеина и зеаксантина, необходимы дополнительные исследования для выявления потенциальных побочных эффектов при очень высоких дозах.

Какую пищу употреблять для поддержания зрения?

Предотвратить неприятности поможет рацион, включающий витамины. Чтобы в полной мере получать необходимые для зрения вещества, следует включить в меню продукты с керотиноидами. Рассмотрим их перечень;

  1. Фрукты: яблоки, апельсины, мандарины, персики, манго, киви, авокадо, гранаты;
  2. Овощи: морковь, свекла, тыква, брокколи, болгарский перец, огурцы, помидоры, красный лук;
  3. Ягоды: хурма, красный виноград, малина, клубника;
  4. Зелень: шпинат, петрушка, сельдерей, зеленый лук;
  5. Злаки: кукуруза;
  6. Бобовые: горох;
  7. Орехи: фисташки;
  8. Яичный желток.

В некоторых случаях, когда имеет место снижение зрения, вышеперечисленных источников становится недостаточно. Что делать, если необходимую норму невозможно получить с едой. Вам помогут витамины в комплексном составе. Правильное решение – употребление пищевых добавок. Лютеин зарегистрирован, как допустимая добавка под кодом E161 b. На сегодняшний день приобретение препаратов, которые содержат зеаксантин и лютеин – не проблема.

Растительная пища или БАДы, в которых содержится лютеин и зеаксантин – недостаточная мера для усвоения нужных элементов. Чтобы организм принял их, требуется параллельное употребление жиров. Вы можете кушать жиросодержащие продукты или пить омега-3.

Продукты в которых есть лютеин восстанавливают как зрение, так и близорукость. Если в организме избыток инсулина, то это приводит к тому, что глазное яблоко обретает форму эллипса вызывая тем самым близорукость.

Если ввести в свой рацион как можно больше злаковых и углеводов, то это улучшит ситуацию со зрением. Происходит это из-за того, что углеводы очень сильно влияют на нейтрализацию инсулина возвращая глазное яблоко в исходное состояние и нормализуют функции хрусталика.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Потому что когда глазное яблоко теряет свою форму, то это негативно сказывается на работу хрусталика, теряя возможность отображать зрительную информацию на сетчатке.

Эти исследования доказали, что близорукость появляется у людей с лишним весом, а также диабетом 2 типа.

Определенная диета способствует нормализации инсулина посредством снижения в рационе сахара или его отсутствия. Это можно осуществить с помощью прошедших обработку злаковых культур, которые есть в рационе.

Также имеются препараты с содержанием лютеина, к которым идет инструкция по применению, где указаны показания и побочные эффекты отдельного БАДа.

Цвета объектов, которые видит человеческий глаз, обусловлены различными длинами волн электромагнитного излучения. Мы способны воспринимать электромагнитные волны в диапазоне от 380 до 760 нм. Наиболее негативное воздействие на глазные структуры оказывает излучение сине-фиолетовой части спектра с длиной волн примерно от 415 до 455 нм.

Коротковолновое излучение вызывает фотохимическую реакцию в клетках сетчатки, в ходе которой образуются свободные радикалы. Они оказывают разрушающее влияние на фоторецепторы — колбочки и палочки, отвечающие за цветное, дневное и сумеречное зрение, а также его остроту. Эпителий сетчатки не способен нейтрализовать радикалы, в результате чего они вызывают ее дегенерацию.

При этом естественной защитой от такого негативного воздействия служат макула и хрусталик, способные поглотить до 80% синего света. Лютеин и зеаксантин, в достаточном количестве находящиеся в тканях глаз, отражают синий свет от макулы, на которой максимально сконцентрированы световые лучи. Они также обладают свойством поглощать излучение этого спектра, попадающее в глаза от экранов гаджетов, светодиодных ламп, испускающих холодный синий свет, разрушающий сетчатку.

Однако под постоянным влиянием синего света и неблагоприятных внешних факторов количество лютеина и зеаксантина в организме постепенно снижается. Вот почему человеку нужно постоянно получать их вместе с продуктами, чтобы поддерживать постоянный баланс.

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

Продукты в которых есть лютеин восстанавливают как зрение, так и близорукость. Если в организме избыток инсулина, то это приводит к тому, что глазное яблоко обретает форму эллипса вызывая тем самым близорукость.

Если ввести в свой рацион как можно больше злаковых и углеводов, то это улучшит ситуацию со зрением. Происходит это из-за того, что углеводы очень сильно влияют на нейтрализацию инсулина возвращая глазное яблоко в исходное состояние и нормализуют функции хрусталика.

Потому что когда глазное яблоко теряет свою форму, то это негативно сказывается на работу хрусталика, теряя возможность отображать зрительную информацию на сетчатке.

Эти исследования доказали, что близорукость появляется у людей с лишним весом, а также диабетом 2 типа.

Определенная диета способствует нормализации инсулина посредством снижения в рационе сахара или его отсутствия. Это можно осуществить с помощью прошедших обработку злаковых культур, которые есть в рационе.

Также имеются препараты с содержанием лютеина, к которым идет инструкция по применению, где указаны показания и побочные эффекты отдельного БАДа.

  • Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение
    Триптофан в продуктах — перечень продуктов с самым высоким содержанием аминокислоты (125 фото)

  • Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

    Глюкозамин хондроитин — инструкция по применению, советы как принимать комплекс и советы по использованию спортивного питания

  • Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

    Лучшие жиросжигатели — лучшие спортивные препараты и описание их действия. 70 фото и инструкция по применению

Большая часть лютеина в организме сосредоточена в глазах. Там он выполняет такие функции:

  • помогает улучшить остроту зрения
    и различение деталей;
  • укрепляет защиту от свободных радикалов
    , которые образуются на прямом свету;
  • уменьшает поток сине-фиолетового света
    – самой агрессивной части видимого спектра.

При недостатке лютеина зрение сильно страдает: ухудшается четкость видимой картинки, дегенерирует сетчатка, мутнеет хрусталик, наступает частичная слепота.

Аналоги лютеина

Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

При непереносимости компонентов можно восполнить дефицит питательных веществ для сетчатки глаза иными способами. Аналоги лютеина:

  • Лохелан;
    Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение
  • Нутроф Тотал;
    Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение
  • Антиокс;
    Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение
  • Черника Форте.
    Лютеин – что это такое, свойства, польза и вред, применение

В данных средствах не содержится лютеин и зеаксантин. Но эти препараты способствуют эффективному противостоянию свободным радикалам. Среди списка аналогов можно выбрать средства с низкой стоимостью, что является ключевым аспектом для некоторых граждан.

Отзывы врачей

Константинов С. М., 52 года, город Калуга.

Принимать витаминные комплексы с лютеином и зеаксантином я рекомендую всем людям, чья деятельность связана не только с нагрузкой на зрительный аппарат, но и тем, кто испытывает тяжелые физические нагрузки. Гораздо проще предупредить заболевание, чем позже лечить его.

Малиновский Н. П., 49 лет, город Тверь.

Современная экология и распространенность гаджетов привела к тому, что нарушения зрения стали встречаться у детей гораздо чаще, чем раньше. Сбалансированная диета не всегда способна восстановить в полной мере нехватку глазных пигментов. Средства с лютеином справляются с этой задачей. К тому же они доступны и хорошо переносятся.

Смирнова О. В., 38 лет, город Казань.

Моя работа связана с компьютером. Раньше часто возникала усталость глаз, неоднократно болела конъюнктивитом. Задумалась о защите зрения. Второй год принимаю комплекс витаминов для глаз, заметила, что стало намного лучше.

Петрова Л. А., 56 лет, город Семипалатинск.

Снизилась острота зрения. Доктор сказал, что, если не принять меры незамедлительно, восстановить ее будет невозможно. Стала принимать Окувайт Лютеин форте. Состояние улучшилось. Буду использовать регулярно, очень эффективно!

Была ли Вам данная статья полезной?

Константинов С. М., 52 года, город Калуга.

Принимать витаминные комплексы с лютеином и зеаксантином я рекомендую всем людям, чья деятельность связана не только с нагрузкой на зрительный аппарат, но и тем, кто испытывает тяжелые физические нагрузки. Гораздо проще предупредить заболевание, чем позже лечить его.

Малиновский Н. П., 49 лет, город Тверь.

Современная экология и распространенность гаджетов привела к тому, что нарушения зрения стали встречаться у детей гораздо чаще, чем раньше. Сбалансированная диета не всегда способна восстановить в полной мере нехватку глазных пигментов. Средства с лютеином справляются с этой задачей. К тому же они доступны и хорошо переносятся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал