Неудобно спать на подушке

Вызывает чувство дискомфорта и плохое самочувствие

Многих интересует, полезно ли спать без подушки для позвоночника. Если рассматривать ее в качестве постоянного аксессуара спального места, отсутствие такой постельной принадлежности не даст ничего хорошего. Ведь с ее помощью мы можем принять комфортное и привычное положение тела, да и голове все же необходимо находиться на небольшом и мягком возвышении. Сон на ровном месте может причинять человеку дискомфорт, вызывать чувство разбитости и хронического недосыпа.

Те, кто любит спать на спине, часто жалуются, что им крайне неприятно, когда затылок соприкасается с жесткой поверхностью матраса. Плюс ко всему такое положение во время сна зачастую становится причиной боли в мышцах шеи, потому как отсутствие подушки заставляет человека напрягаться, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. По сути, подушка нужна не столько для головы, сколько для шеи.

Кроме того, во время отдыха на ровной постели в дыхательные пути может попасть слюна, что чревато возникновением рефлекторного кашля и, как результат, преждевременным пробуждением.

Из-за отсутствия подушки многие любители спать на животе или боку имеют привычку подкладывать под голову кулаки или ладони. Конечно, это делает ночной сон оптимально приемлемым, зато может вызвать онемение рук.

Полезно ли спать без подушки? Возможно. А вот то, что это неудобно — факт.

Что дает сон без подушки

  • Предупреждение возникновения болей в спине и шее. Некоторые люди замечают снижение болей в шейном отделе и в позвоночнике в целом при отказе от подушки. Хотя с другой стороны, назначение подушки в том, что создать анатомически правильное положение тела.
  • Улучшение качества сна. Отсутствие подушки способствует выбору наиболее естественного для тела человека положения, при этом задействуются мышцы и позвоночник. А некачественные подушки напрягают их, что в конечном итоге не добавляет чувства бодрости с утра, а часто приводит к появлению болей и чувства усталости.
  • Предупреждение возникновения головных болей. Сон на мягких подушках способствует затруднению кровообращения в области головы, именно поэтому довольно часто утром мы можем испытывать головные боли. Кроме того, использование некачественных подушек негативно сказывается и на вентиляции легких, что опять же приводит к тому, что мозг недополучает кислорода.
  • Уменьшение стресса. Использование некачественных подушек приводит к неспокойному сну и попыткам найти удобную для засыпания позу. В итоге организм получает изрядную порцию стресса, а мы с утра чувствуем себя не выспавшимися. Сон без подушки снимает эти проблемы.
  • Для детей сон без подушки предотвращает деформации головы. Так как у детей кости довольно эластичные, то использование подушек приводит к образованию неправильной формы головы. До 6 месяцев вообще опасно использовать подушки, так как ребенок не способен хорошо держать голову и может задохнуться во сне в подушке. Даже после 2 лет дети сознательно отказываются от подушек, так как им более комфортно спать на ровной поверхности.
  • Для полного расслабления нашего тела оно должно размещаться на ровной мягкой поверхности, при этом голова должна несколько возвышаться относительно туловища, что, как мы понимаем, довольно сложно достичь без использования подушки.
  • При сне на спине без подушки «затекает» область затылка, в шее так же наблюдается дискомфорт, при этом мышцы постоянно находятся в напряжении, так как вынуждены поддерживать шею. Это может привести к остеохондрозу.
  • При сне без подушки голова наклонена обычно таким образом, что жидкость попадает в дыхательную систему, что приводит к возникновению кашля и прерыванию сна.
  • Приток крови происходит в значительно большем объеме, что приводит к тому, что утром болят мышцы шеи и ощущается неприятная пульсация.
  • Привычка спать на боку. В таком положении вряд ли получиться спать без подушки, держать голову руками всю ночь, просто невозможно.
  • Наличие ряда заболеваний. При таких заболеваниях как глаукома, сердечная недостаточность, застойные явления в легких, риск возникновения ишемического инсульта, гастроэзофагеальный рефлекс, спать рекомендуется в приподнятом положении.
  • Храп. Чаще всего люди, страдающие храпом, спят на спине и запрокидывают голову, без подушки это может привести к храпу и западанию языка.
  • Нарушение кровообращения в головном мозге. Сон на спине часто может приводить к ухудшению кровообращения в позвоночных артериях, а как следствие, привести к возникновению головных болей.
  • Увеличение риска возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Особенно в случае выбора позы для сна на боку, так как угол наклона головы по отношению к поверхности будет значительно выше.

Отражается на внешности

Когда человек всю ночь проводит, уткнувшись в жесткий матрас, утром он непременно будет иметь помятый вид, да еще и с отпечатками складок простыни на лице. Тогда потребуется как минимум час, чтобы эта «красота» исчезла.

Кроме того, положение вниз головой вызывает нарушение кровообращения, препятствуя нормальному оттоку крови, и провоцирует отечность век. Создается впечатление, что человек вообще не спал.

Неудобно спать на подушке

И еще. Существует мнение, что сон на ровной поверхности является причиной появления мимических морщин. Так что, если вам небезразлично ваше отражение в зеркале, есть повод задуматься.

Многие люди утверждают, что можно спать без подушки и устранить проблему с вторым подбородком. Но это всего лишь предположение, которое направлено на наивных девиц. На самом же деле отсутствие подушки под головой никак не повлияет на избавление от скопившихся мягких жировых тканей на подбородке.

При этом сон без использования подушек может наоборот внести негативные изменения во внешний вид – при длительном контакте с матрасом с утра вы увидите в зеркале «помятое лицо», отпечатки и складки на коже. Также такой сон приводит к неправильному кровообращению, вследствие чего утром вы можете наблюдать эффект «отёкших век».

Атрибуты, необходимые для комфортного сна

Чтобы ночной отдых был как можно лучше, и утром человек просыпался бодрым и в приподнятом настроении, нужно озаботиться покупкой качественных аксессуаров для сна.

Особое внимание следует обращать на такие предметы:

  1. Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.
  2. Матрас. Лучший выбор – пружинные экземпляры, так как они будут наиболее точно повторять очертания тела и не спровоцируют развития напряжения в поясничном или шейном отделе позвоночника. Перед покупкой желательно протестировать несколько разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящий матрас. Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.
  3. Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими. Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.
  4. Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.

Отдельно следует упомянуть условия, при которых необходимо засыпать. Желательно, чтобы в помещении было прохладно. Стоит отказаться от использования ночника, или он должен светить мягким и рассеянным светом. Если члены семьи не привыкли соблюдать тишину, либо раздражающие звуки регулярно доносятся от соседей, следует озаботиться шумоизоляцией. Простейший вариант – повесить ковер на стену.

Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.

Важно знать! Интересен подход адептов Аюрведы к вопросу сна. Любители данного восточного учения считают, что спать следует исключительно на ортопедическом матрасе с невысокой подушкой. Лучшая поза для отдыха – на спине или на боку, а вот сон на животе чреват проблемами с позвоночником и органами пищеварения.

Вызывает развитие остеохондроза

Как известно, заболевания позвоночника часто носят профессиональный характер. Эта болезнь затрагивает тех людей, работа которых связана с длительной нагрузкой на позвоночный столб. К ним относятся офисные работники, массажисты, стоматологи и так далее.

Поэтому многие, кто имеет проблемы со спиной, озадачены тем, полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе. Так вот, здесь важно понимать, что ночной отдых на совершенно ровной постели только усугубляет ситуацию, потому как в таком состоянии шея находится в неестественной положении, что приводит к нарушению питания позвонков и мышечных тканей и вызывает отечность. Нервные корешки сдавливаются, происходят дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках.

Полезно ли спать без подушки при сколиозе? Ответ однозначен: нет. При данном заболевании лучше всего использовать валик или не слишком высокую и жесткую подушку.

Несмотря на то что некоторые специалисты по старинке считают сон на плоской поверхности нормой, следует понимать, что подушка способствует расслаблению тела и поддерживает шейный отдел позвоночника. Именно поэтому людям, имеющим проблемы со спиной, необходимо отдыхать на небольшой мягкой подушке. Причем чем больше ширина плеч, тем выше она должна быть.

Нарушает кровообращение мозга

Некоторые специалисты говорят о том, что при отсутствии возвышения во время сна, голова человека начинает страдать от нарушенного кровообращения. В особенности, если спящий отдыхает на спине.

Этому есть разумное объяснение: кровоток по позвоночным артериям идет уже хуже. В результате не только появление головных болей, но также трудности с обучением и снижение работоспособности. Плюс – повышенный риск ишемического инсульта. Опасность получить последний растет согласно тому времени, в течение которого человек не отдыхает ночью на подушке.

Врачи предостерегают: сон без подушки может привести к ишемическому инсульту. Причина такого явления кроется в следующем: у взрослого человека шейный отдел имеет сильно выраженный лордоз, то есть изгибы. Сон без использования подушки, в особенности на спине, вызывает неправильное положение позвоночника. В результате этого артерии, по которым поступает кровь, пережимаются, и мозг испытывает голодание.

Источники

Возможный вред

Некачественный ночной отдых приносит не только мелкие неприятности в виде опухших глаз. Взрослым нежелательно спать без подушки, ведь систематический отказ от этого текстильного изделия негативно влияет на состояние здоровья.

Люди, имеющие проблемы с позвоночником, рано или поздно понимают, что без подушки им спать все труднее. При искривлении разных отделов позвоночника или остеохондрозе неудобная поза сна способствует сдавливанию нервов, смещению дисков и отеку мышц. Запускается процесс дистрофии хрящей и костной ткани. Заболевания такого характера требуют поддержки для тела в виде ортопедических изделий.

Когда человек в положении лежа на спине или боку не имеет приспособления для возвышения головы, артерии в его шее передавлены и плохо снабжают мозг кислородом, к тому же затруднен отток венозной крови.

Из-за нарушенного кровообращения возникает головная боль, повышается риск инсульта. Кислородное голодание мозга снижает работоспособность, в результате ощущается постоянная усталость.

Не всем удобно спать на обыкновенной подушке (мягкой или жесткой, перьевой или синтетической). Когда приходится встать перед выбором: рисковать здоровьем или каждую ночь использовать спальный атрибут, можно найти компромиссное решение. Анатомическая форма ортопедического изделия – лучшая поддержка для тела и залог комфортного сна.

Коротко польза от способа спать без подушки нами уже рассмотрена. Теперь поговорим о вредных моментах подобного отдыха подробно – отдельно по разным частям организма.

Кровь, приливающая к головному мозгу, из-за неправильного положения шеи и головы, оказывает неблаготворное влияние, как на функционирование мозга, так и на состояние сосудов.

Голова на утро тяжёлая – вполне возможно, что у вас заболит голова, что в дальнейшем может стать причиной уже хронических головных болей и мигреней.

Сосуды также испытывают повышенную нагрузку, а потому могут образоваться повреждения их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг. А это уже микроинсульт – некоторые клетки мозга погибают, появляются предпосылки для настоящего инсульта.

Внешний вид

неправильное положение тела во время сна

Внешний вид на утро, после сна без подушки, тоже радовать, скорее всего не будет:

  • отекшее лицо из-за прилива крови к головному мозгу;
  • мешки под глазами;
  • опухшие веки;
  • уставший, помятый вид – во сне вы руку неосознанно положите под голову. В итоге кожа сморщится, помнётся, а рука онемеет.

Это только часть недостатков сна без опоры под головой.

Полное представление и более лёгкого понимание того, спать без подушки вредно или полезно, даст общая таблица, в которой отражены основные «плюсы» и «минусы» подобного вида сна.

Минусы Плюсы
Прилив крови к головному мозгу: предпосылки появления мигрени, микроинсульта, инсульта Возможность вылечить некоторые заболевания позвоночника
Остеохондроз, сколиоз Правильное формирование формы позвоночника у новорожденных
Дискомфортное состояние, усталость Избавление от мимических морщин и второго подбородка
Несвежий внешний вид: мешки под глазами, опухшие веки
Морщины, второй подбородок
Храп, кашель
Отёкшие руки

Несложно заметить, что «плюсов» получается гораздо меньше, чем «минусов». Стоит учесть еще и тот факт, что до сих пор не существует официального подтверждения, что второй подборок «уйдет», а мимические морщины задержатся с появлением, если во время сна подушку исключить.

Делаем вывод, что спать совсем без подушки, даже если это предписано врачом, нельзя! Лучше всего купить ортопедический валик или подушку под шею, иначе об отдыхе для тела во время сна нечего и мечтать.

Почему детей укладывают без подушки?

Медики крайне не рекомендуют малышам до года спать на подушке, потому как их позвоночник находится в слабом состоянии и легко поддается искривлению. Сон на плоской поверхности способствует укреплению шейных мышц и позвоночного столба. Кроме того, у маленького ребенка, который еще не научился переворачиваться, может произойти асфиксия. Поэтому вопрос молодых родителей о том, полезно ли спать без подушки младенцу, даже не подлежит обсуждению.

А вот начиная с шестимесячного возраста можно подкладывать под голову малыша небольшую сложенную пеленку, а годовалого ребенка начинают укладывать на маленькую ортопедическую подушечку.

Неудобно спать на подушке

Потому что у них еще не сформирован шейный лордоз. Позвоночник в идеале имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордозы или углубления, грудной и крестцовый кифозы или выпирающие дуги. Их соотношение формируется, когда ребенок встает на ножки, создает типичную для себя осанку ближе к 5-6 годам.

Взрослым нельзя равняться на младенцев. На лордозы и кифозы влияет образ жизни, физическая активность, беременность, боли, вес и даже рост. Потому нет одинаковых людей и советов по поводу сна без подушки.

Подводим итоги

Тем, кто все еще не определился, полезно ли спать без подушки, важно понимать, что отказ от такой спальной принадлежности принесет гораздо меньше пользы, чем вреда. Поэтому лучше все-таки приобрести подушку с ортопедическими свойствами, которая сможет обеспечить поддержку позвоночника в правильном анатомическом положении и расслабить шейный отдел.

Тем, кто все еще не определился, полезно ли спать без подушки, важно понимать, что отказ от такой спальной принадлежности принесет гораздо меньше пользы, чем вреда. Поэтому лучше все-таки приобрести подушку с ортопедическими свойствами, которая сможет обеспечить поддержку позвоночника в правильном анатомическом положении и расслабить шейный отдел.

Особенности строения позвоночного столба в целом

Общее количество позвонков у человека – 33-34. Позвоночником образуются изгибы, которых существует 4. Если смотреть с боковой стороны, выделяются 2 передних изгиба и 2 задних. Они обеспечивают позвоночную амортизацию. Позвоночник защищается от сотрясания, пережиманий при движении, переносе тяжелых предметов.

Позвоночник младенца – это прямой столб, не имеющий изгибов. Когда ребенок научится сидеть, начнется формирование осанки.

Сон на полу по-японски: с подушкой или без

Когда речь заходит о сне без подушек, многим приходят на ум японские традиции. Дело в том, что в Стране Восходящего солнца жители по большей части спят на плетеных циновках татами, поверх которых кладут тонкий жесткий матрас футон. Вопреки распространенному мнению, подушками японцы пользуются. Это плоские ортопедические изделия, которые набивают шерстью либо шелухой. Они хорошо поддерживают шею и голову.

Важно знать! Сон на такой конструкции для европейца будет крайне необычен, но благодаря жесткости матраса и низкой высоте подушки такая постель может стать хорошим спальным местом для больных с проблемами спины.

Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку.

Если же нет возможности иметь дома настоящие татами и футон, можно сымпровизировать. На пол кладется лист плотной толстой фанеры, поверх – несколько одеял либо тонкий матрац. Подушку берут низкую, средней степени жесткости. Многие врачи ортопеды советуют ночевать на подобной постели, она принесет больше пользы, чем мягкие матрацы.

Выводы

Избавление от подушки напоминает отказ от обуви. Естественно, что первая ночь сна станет испытанием. Более того, непривычные работать мышцы будут перегружены. Сон — это не полное расслабление, глубокие постуральные мышцы удерживают позвонки в оптимальном положении. Сон без подушки лишь заставляет их работать активнее, уменьшая гиперкифоз, к которому привыкло тело.

Спать без подушки может быть полезно для одних и вредно для других, существуют разные мнения и нужно учитывать особенности своего тела и экспериментировать. Не будет лишней консультация у врача.

Внешний вид

В народе существует мнение, что с помощью сна без подушки идет естественное уменьшение так называемого «второго подбородка». На самом деле, научных подтверждений и обоснований этой теории нет, зато точно известно, что еще произойдет с лицом при таком способе отдыха:

  • Нарушение кровообращение приводит к отечности век и появлению кругов под глазами;
  • Сон, уткнувшись головой в матрас, станет причиной «помятого» внешнего вида и отпечатков ткани на коже;
  • Недовольство качеством сна приведет к возникновению преждевременных морщин.

Иными словами, польза практики отдыха без полезного аксессуара очень сомнительна, тем более, что результат никто не гарантирует.

Мнения специалистов, полезные советы

Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал