Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Почему в голову лезут плохие мысли

По одной из версий, дурные мысли – это симптом ряда психических патологий. Они хорошо развиваются на фоне комплексов, фобий, страхов, депрессий, после психологических травм и в условиях тяжелых отношений с окружающими. Другими словами, если вам приходится не сладко, то и в голову лезут плохие мысли.

Второй вариант сложнее и опаснее. У пациента психолога или психиатра нет ни патологий, ни других причин для развития навязчивых состояний, но состояния все равно развиваются. Создается ощущение, что симптомы появляются на ровном месте. Тем не менее, отсутствие болезни-причины не означает, что причины нет вообще, скорее наводит на мысль, что искать ее следует не в области патологий. Что же это может быть? Ваш собственный образ мышления, привычки, реакции на раздражители.

Как это происходит? Ни одна жизнь не обходится без негатива, тревог, разочарований и других мощных отрицательных эмоций. Это нормально и даже несет определенную пользу, т. к. без отрицательных эмоций человек, во-первых, потерял бы вкус к положительным, во-вторых, не смог бы держать себя в необходимом тонусе.

Но там, где один человек преодолевает негатив и ставит «плюсик» в журнал личного опыта, другой позволяет негативу завладеть своими мыслями. Вот несколько типов людей, которые покажутся вам знакомыми:

  1. Страдальцы. Упиваются страданиями, любят мусолить и пересчитывать свои несчастья. Не могут отогнать их очень долго, потому что сами же их питают.
  2. Ипохондрики. Во всем видят опасность заболеть или подорвать здоровье. Обращают внимание на каждое изменение своего состояния, всегда воспринимая его как что-то плохое.
  3. Трусы. Боятся всего на свете, всегда преувеличивают или даже выдумывают опасность. Очень нервные и мнительные.
  4. Пораженцы. За что бы ни брался человек с комплексом неудачника, он заранее знает, что ничего не сможет. Если результат зависит от везения, ему не повезет. Если от усилий – ему не хватит сил, опыта и способностей.

Понятие навязчивых мыслей в психологии

В психологии существует такое понятие, как «мысленная жвачка». По одному названию можно понять, что это что-то тягучее, липкое, затягивающее. Навязчивая идея и поток угнетающих мыслей – это как раз есть эта «жвачка». При таком психическом состоянии в голове у человека образуются принудительные образы, идеи, фобии, заставляющие многократно совершать одни и те же поступки. По-научному такая патология носит название «обсессия».

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Примеры навязчивых идей и образов

Практически каждый человек сталкивается с этим явлением хотя бы раз в жизни. Оно может выражаться в виде размышлений.

Примеры навязчивых мыслей человека

С чем связаны размышления Пример навязчивых мыслей
Болезни или летальный исход Молодая женщина внезапно представляет во всех красках, как тонет ее ребенок в реке или падает с крыши многоэтажного дома
Неудачные отношения с противоположным полом Молодой человек представляет, как с ним расстается его девушка. Хотя в паре отсутствуют какие-либо разногласия
Природные катаклизмы Женщина размышляет о том, как находится под обломками дома, который разрушился во время землетрясения
Несчастные случаи с близкими людьми Мужчина может представлять, как ударяет тяжелым предметом супругу
Религиозное направление Мусульманин во время проведения службы может испытывать резкое желание встать и громко закричать
Сексуальный подтекст Гетеросексуальный мужчина может случайно представить, как имеет интимную близость с человеком своего пола

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Болезненные размышления могут затронуть любую сферу жизни. Главное, чем отличается навязчивая мысль от обычной, – это регулярность ее возникновения и провоцирование развития тревоги и беспокойства.

Если у человека появляются навязчивые мысли и страхи, ему необходимо знать, как избавиться от них. Существует немало психологических техник, которые способны помочь в самостоятельном подавлении обсессии.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Как избавиться от навязчивых идей и мыслей

Главное условие – выполнять их нужно постоянно, чтобы снова не столкнуться с изматывающим состоянием:

  1. Как избавиться от навязчивых мыслей, поможет понять важное правило: с негативным потоком идей не нужно бороться. Бредовые переживания и так лишают человека жизненной энергии. Если сознательно концентрировать на них внимание, организм быстро истощится. Существует выражение: «Чтобы не думать о красной крысе, необходимо подумать о черной кошке». Примерно подобным вытеснением можно бороться с обсессиями. При помощи воображаемой кнопки «удалить» нужно переключить внимание на более приятные дела и переживания.
  2. Избавляться от навязчивых мыслей способно помочь творчество. Стоит изобразить на листе белой бумаги свои фобии и негативные образы. Навязчивые и мучительные идеи порвать на маленькие кусочки, затем сжечь или выбросить в мусорное ведро.
  3. Понаблюдать за развитием назойливых мыслей. В какие моменты они образуются, существует ли какая-то закономерность появления с происходящими событиями. Нередко подсознание человека способно искать различные способы для защиты. Например, человек не хочет идти на работу или встречу со знакомым. Из-за этого у него могут возникать неприятные идеи и образы, связанные с этой деятельностью. Вариантом решения проблемы служит устранение источника образования негативных ассоциаций.
  4. Если индивида мучают навязчивые мысли, связанные с его внешним видом, характером, то ему поможет справиться с недугом физическая нагрузка. Она не только закалит дух, улучшит состояние тела и здоровья, но и поможет переключить внимание с негативных образов, обеспечивая мозгу отдых.
  5. В борьбе с неврозом могут помочь позитивные аффирмации. Стоит преобразовать негативную мысль в положительную и полезную привычку. Например, если индивид постоянно испытывает стресс и тревожность из-за не выключенного утюга, переформулировать его фобию можно так: «Я внимательный человек, поэтому стараюсь держать все под контролем». Также в собственной речи желательно убрать частицу «не», так как любое отрицание может вызвать невроз. Следует заменить «Я не могу пойти в кино, потому что работаю» на «Я сегодня пойду на работу, потому что это важнее, чем поход в кино».
  6. Чувство юмора может избавить от негативной энергии. Например, если мужчина постоянно прокручивает в голове мысль о том, что он не понравится девушке на первой встрече, ему нужно изменить ход своего мышления. Для этого представить, как эта девушка пугается, пытается убежать, но падает, теряя туфли и так далее. Каждую мысль нужно доводить до полного абсурда до тех пор, пока она не начнет вызывать смех.
  7. Религиозным людям справиться с негативными мыслями может помочь молитва, агностикам – медитация. Звуковые колебания молитвенного чтения или мантры помогают успокоиться. Тихая радость и умиротворение – хорошее средство для лечения не только тела, но и души.

Помимо этих техник, необходимо задуматься об избавлении от вредных привычек.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Влияние алкоголя на мозг человека

Алкогольная и табачная продукция негативно сказываются на здоровье, значит, на работе мозга и всех систем организма. Также не стоит забывать о хорошем отношении к себе. Собственную личность нужно любить и принимать со всеми плюсами и минусами.

Навязчивые мысли постоянно доставляют дискомфорт человеку. Несмотря на наличие острого желания поддаться этим идеям, он пытается заглушить их. Из-за этого у больного наблюдаются компульсии.

Важно! Компульсии – это свод действий, которые приходится выполнять человеку без его желания, чтобы не терять контроль над мыслями.

Навязчивые действия в совокупности с обсессиями символизируют наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Больной начинает считать все проезжающие мимо машины или перепрыгивать через трещины на асфальте, потому что мысли «говорят» ему, что случится что-то ужасное, если он этого не будет делать.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Механизм образования ОКР

Дополнительная информация. Если человек начинает при помощи силы воли избегать этих действий, его состояние начинает ухудшаться, эти болезненные формы становятся бесконечным ритуалом.

ОКР также может называться «неврозом навязчивых состояний». Долгое время отечественная медицина относила эти диагнозы к разным заболеваниям. В современной международной классификации болезней МКБ-10 невроз отсутствует как отдельный вид болезни. Поэтому в последнее время эти две формулировки означают один и тот же недуг.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Навязчивые мысли могут быть симптомом шизофрении

Помимо этого, навязчивые идеи могут быть симптомом и других психических заболеваний, таких как шизофрения, неврастения. Для уточнения диагноза необходимо посетить специалиста. Не нужно бояться обратиться за помощью. Лучше предупредить депрессию и лечить неприятные последствия, чем лишать себя перспектив и полноценной жизни.

Характер и причина негатива в вашей голове могут быть разными. Кто-то действительно переживает тяжелую травму и не может себя взять в руки, чтобы снова радоваться жизни. А кто-то на почве невроза сам на себя наводит негатив. Но важно понимать, что от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном и любом порядке!

Следите!
Следите!

Первое правило будет именно борьбой с прокручиванием сюжета в голове и подавлением своего голоса. Если вы избавитесь от этой привычки, то значительно меньше времени будете тратить на часовой монолог. Но помогут вам в этом другие методы борьбы с плохими мыслями:

  • Регулярно пейте ромашкой или мятный чай с медом (не с сахаром) каждый вечер (а не кофе после 18:00) для успокоения, как бы это банально не звучало. Если говорить о более радикальных методах, то можно подключить Валериану или Глицин, но тоже на постоянной основе около 10-14 дней. Именно данный метод стоит на первом месте, поскольку только успокоившись, вы сможете навести порядок у себя в голове. Причем часто неврозы и киносеансы проблем в голове — это результат изобилия кофеина и плохого сна.
  • Теперь делаем ставку на психотерапевтическое отвлечение от плохих мыслей и даже их гонение! А для этого вы должны перестать отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами, блокируем себя от их влияния — не они должны вами управлять и занимать ваше время и внимание. Запомните — это лишь эхо прожитого дня, напряженки на работе или ссоры в семье. Это ни правда, ни ваше отражение! Это просто комок из ваших разных мыслей, которые перемешались.
Одевайтесь правильно!
Одевайтесь правильно!
  • Далее необходимо их принять! Звучит на первый взгляд как бред, но вы не должны бояться своих плохих мыслей. Как только вы сможете отпустить ситуацию, которую прокручиваете в голове, так она перестанет вас преследовать.
  • Упражнение «В глаза страху». Вы должны представить все, что вас беспокоит и пугает! И вы должны пережить эту эмоцию адреналина и боязни. Мы боимся неизведанности, но если вы решитесь шагнуть, то получите облегчение. Кстати, вспомните первый урок у Римуса Люпина из экранизированной серийной книги «Гарри Поттер и узник Азкабана», который прошел на основании борьбы со страхом. Он боится смеха! Возьмите себе на заметку для борьбы с плохими мыслями, которые, как и страх, рождаются лишь в нашей голове!
  • Помочь вам в этом также может запись своих мыслей на бумаге! Вы должны тонко описать все грани ваших мыслей и сюжеты проблем. При этом, порой, решение уже придет само собой, а плохие мысли исчезают. Если есть возможность — поговорите с кем-то из близких людей, но не превращайте эти разговоры в привычку постоянно жаловаться. И причем запомните одну вещь — это должна быть озвучка ваших плохих мыслей, но не жалоб!
  • Теперь переходим к блокированию плохих мыслей. Это поможет сделать позитивная визуализация. Конечно, не все так легко, но при посещении плохой мысли, перепрограммируйте свой мозг так: либо даже такой или плохой исход от вашего положения/проблемы принесет вам опыт и пользу; либо вы поступаете иначе и снова получаетесь в выигрыше. Кстати, предлагаем вам статью для прочтения «Визуализация: что это и как правильно делать?» 
    • Упражнение «Рубильник». Берем свои страхи и плохие мысли, представляем их во всех красках! Замаскируйте их под видом выключателя или рубильника (можно поместить внутрь). И когда вы в деталях все обрисуете, нажмите на выключатель и закройте эти воспоминания у себя в голове.
Отпускайте
Отпускайте
  • Решаем этот алгоритм и находим выход! Плохие мысли становятся навязчивыми только тогда, когда вы не можете решить какой-то вопрос! Не важно какая у вас проблема, но все это лишь говорит о том, что вам не нравится такой исход. Хотя вы ничего и не исправляете. Обратимся к примеру.
    • Вас гложет мысль, что вы не видитесь с семьей, ничего не успеваете по дому, но при этом зарплата ваша не увеличивается. А все потому, что вы не можете отказать коллегам или начальнику в помощи с каким-то проектом. И большую часть времени сидите на работе за просто так. Это самый простой вариант, чтобы понять суть задачи. То есть, вам нужно не бояться выразить свое недовольство или причину отказа, либо же потребовать дополнительную компенсацию.
  • Каждый вечер возьмите себе за правило расслаблять свое тело и мысли. В идеале заняться медитацией, но достаточно будет, если вы просто полежите 10-15 минут под расслабляющую музыку (можно и без нее, но так тяжелее ни о чем не думать) без движений и мыслей. Отключите свое сознание и восприятие!
    • Упражнение «Дыхание». Правильное и осознанное дыхание помогает расслабиться, успокоиться и прогнать плохие мысли. Но есть небольшая хитрость. Уединитесь и сядьте в позу лотоса (или как вам удобно). Достаточно от 5 до 10 вдохов, но это зависит от степени вашей тревожности. Медленно вдыхая и выдыхая, мы проговариваем «вдыхаю смелость, а выдыхаю страх»! Как вариант можете говорить свои мысли/проблемы и находить к ним решение или успокаивать себе их незначительностью!
Падения тоже нужны
Падения тоже нужны

Как перестать накручивать плохие мысли

Рекомендации, которые вы здесь найдете, не подходят для лечения ОКР или других болезней, следствием которых являются дурные мысли. Если ваша проблема носит медицинский характер, ее следует лечить комплексной терапией, т. е. комбинацией психотерапии и медикаментозного лечения под бдительным надзором врача.

Не идите на поводу

Мысли в вашей голове всегда разные. Количества негативных или позитивных мыслей может превалировать только под действием внешних или внутренних обстоятельств. Например, если в регионе вашего проживания идут боевые действия, отвлечься от плохих мыслей и страха будет сложно. Если у вас ОКР, мысли также будут в основном плохие. Первое обстоятельство внешнее, второе – внутреннее. В нормальных условиях у вас есть и то, и другое.

Для примера, представьте, что открыли в браузере ленту новостей и видите там много разных заголовков. Какие-то заголовки генерируют сплошной негатив: рост преступности, митинги, терроризм и прочее. Другие заголовки дают поводы для оптимизма: экономический рост, приближение хорошей погоды, новые социальные льготы и т. д.

Мысли в вашей голове появляются по принципу заголовков новостной ленты, вы можете выбирать, какой мысли придать значение, о чем думать. Обилие плохих мыслей говорит о том, что вы выбираете плохие новости в ленте. Лучший метод противодействия здесь – не идти на поводу у дурных заголовков, что бы они в себе не содержали, какие приемы бы ни использовались, чтобы привлечь ваше внимание.

Вы можете приложить усилия, чтобы намеренно добавить позитива в свое информационное поле и расширить себе выбор. Как это сделать – вам виднее, вы знаете себя лучше всех. Если нет идей, просто пробуйте что-то новое все время, меняйте обстановку, заводите знакомства, меняйте хобби. Много позитивных ощущений дает спорт, это происходит на химическом уровне, т. к.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Еще один мощный источник позитива – искусство и творчество. Разница между этими понятиями в том, что искусство доступно вам как зрителю, творчество – как автору. Это совершенно разные эмоциональные состояния – от сопричастия и от создания. Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься, будь то танец, рисование или актерское мастерство, – все одинаково действенно.

Человеческое сознание похоже на ребенка, которого заставляют сидеть на одном месте. Оно непослушно, непостоянно, все время перескакивает с одного объекта внимания на другой. Проведите эксперимент – сосредоточьтесь на чем-то монотонном, например, можно считать дыхание. Посмотрите, как быстро вы собьетесь со счета. Виной тому даже не мысли, которые лезут в голову, а ваше неумение фиксировать внимание. Оно просто не подчиняется вам.

Чтобы исправить ситуацию, нужно тренироваться удерживать внимание на объекте или действии, которое вы выбираете сами. Но не принуждением и силой, это путь в никуда. Попробуйте намеренно не думать о чем-либо, и сразу поймете, почему принуждение здесь не работает. Чтобы настроить себя на хорошее и выкинуть плохие мысли из головы, проявите терпение, упражняйтесь каждый день, делайте это везде, где есть возможность. Подойдет общественный транспорт, перерывы на работе и т. д.

Вы слышали о мантрах? Это короткие фразы религиозного содержания, преимущественно на санскрите или на китайском языке. Европейцы часто путают мантру с молитвой и ошибаются, потому что молитва – это обращение к богу, а мантра – просто текст. Даже если этот текст содержит обращение к богу, мантра не используется как молитва, она нужна для бесконечных повторений.

Вы можете выбрать в интернете ту, что вам нравится. Можете даже не интересоваться ее значением. Главное – начинайте повторять ее вслух или мысленно каждый раз, когда вас одолевают дурные мысли. Во время повторения концентрируйтесь только на ней, не позволяйте вниманию ускользнуть и переключиться. Эта практика – хороший способ убрать плохие мысли из головы перед сном или ответственным мероприятием.

Факторы, влияющие на их появление

Считается, что плохим мыслям более подвержены люди с лабильным темпераментом и неустойчивой психикой. Это неправда.

Всем приходится сталкиваться с негативным опытом и тяжелыми испытаниями
Всем приходится сталкиваться с негативным опытом и тяжелыми испытаниями

Уязвимость людей сильно повышают объективные и независящие от них причины:

  • переживание травмирующего опыта;
  • сильный и/или продолжительный стресс;
  • нарушение баланса нейромедиаторов;
  • органические повреждения мозга вследствие травмы;
  • дисбаланс гормонального фона (заболевания, беременность, возрастные изменения).

Важную роль играет генетическая предрасположенность, однако она не является определяющей.

Даже если все ваши ближайшие родственники отличались выдающимся здоровьем, есть шанс столкнуться с трудностями и болезнями, которых никому больше в семье переживать не доводилось.

  1. Особенности характера. Пессимисты привыкли считать, что всё будет плохо, и это норма жизни. Также склонны к дурным мыслям мнительные люди, находящиеся в постоянной тревоге и способные впасть в панику из-за прочитанной в книге фразы. Прогнать их не могут и чувствительные личности, принимающие даже незначительные события близко к сердцу.
  2. Низкая самооценка. Человеку, который не любит себя и окружающий мир, трудно настроиться на позитив.
  3. Трудности с принятием решений. Некоторые не знают, чего хотят и не могут сделать выбор, поскольку панически боятся ошибиться.
  4. Неприятные события. Кто-то ждёт светлой полосы, многие, напротив, начинают переживать, что всё может повториться.
  5. Негативная информация. Общение с депрессивными или напуганными людьми и просмотр новостей могут легко вызвать тревожные раздумья.
  6. Одиночество. Человек – существо социальное. Недостаток общения и отсутствие поддержки будут приводить к тяжёлым мыслям.
  7. Сложная ситуация: ссора, незапланированная беременность, болезнь близких.
  8. Плохое самочувствие. Практически невозможно оставаться счастливым, когда начинаются проблемы со здоровьем, и мысли приходят соответствующие.
  9. Отсутствие смысла жизни, цели часто является причиной негативных размышлений уже зрелых и состоявшихся людей.
  10. Чувство вины делает человека беспомощным, отбивает желание что-то исправить, действует разрушительно, поглощает всё светлое в душе и заставляет концентрироваться только на ошибках.

Современная медицина не пришла к единой концепции, которая могла бы объяснить причины появления навязчивых идей. Среди наиболее аргументированных можно выделить 2 комплекса знаний. В них объединены факторы, которые могут повлиять на развитие отклонения.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Причины появления навязчивых мыслей

К причинам биологического характера относятся:

  • перенесенный фарингит, скарлатина и другие заболевания, вызванные стрептококком;
  • мутация в 17 хромосоме, при которой был изменен ген hSERT, отвечающий за перенос серотонина;
  • особенности анатомического строения головного мозга, при которых наблюдается специфическая работа центральной нервной системы;
  • проблемы с обменом нейромедиаторов: нехватка дофамина, серотонина, норадреналина.

Помимо этого, в основе концепций лежат факторы психоневрологического характера:

  • эмоциональное перенапряжение центральной нервной системы, в том числе вегето-сосудистая дистония (всд);
  • перфекционизм, сомнения, упрямство и чрезмерная сосредоточенность на деталях;
  • появление комплексов в период взросления;
  • превалирование инертного возбуждения и лабильного торможения в высшей нервной деятельности.

В детском возрасте формирование навязчивых идей неразрывно связано с психологическими особенностями воспитания и сложившихся ситуаций:

  1. Тревожные матери могут «запрограммировать» ребенка на навязчивый и угнетающий страх. Например, если малышу все время говорить об опасности, которая подстерегает на улице, у него способны развиться обсессии, связанные с выходом в общество.
  2. Если в детском возрасте ребенок столкнулся с гибелью одного из родителей, из-за переживаний может сформироваться страх смерти.
  3. Если подросток не дополучает внимания и поддержки близких людей в сложные для себя периоды, с возрастом у него могут возникнуть навязчивые обсессии, связанные с ненужностью в этом мире. Такие мысли опасны, так как могут спровоцировать суицид.

При хронических психологических и моральных травмах у ребенка может наблюдаться синдром бредовых навязчивых мыслей, который способен спровоцировать развитие более серьезных психических патологий.

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Навязчивые фобии, идеи, воспоминания и мысли не имеют возраста. Они могут возникнуть в любой период жизни и иметь разную интенсивность.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Переутомление – один из факторов, влияющих на появление навязчивых мыслей

Наиболее распространенными факторами, влияющими на их появление, являются:

  1. Кардинальные перемены в жизни. К ним можно отнести: смену места работы, переезд в другой город или страну, отчисление из института.
  2. Нестабильное положение человека в финансовой, социальной или материальной сферах.
  3. Физическое, интеллектуальное или психоэмоциональное переутомление.
  4. Недостаточное количество отдыха или плохой сон.
  5. Зависимость от кого-то или чего-то. Например, взрослый мужчина трудоспособного возраста может финансово зависеть от родителей, или молодая девушка в декрете – от мужа.
  6. Комплексы, основанные на самокопании и сравнивании с другими людьми.
  7. Негативный опыт, который не был принят и проанализирован. После тяжелой болезни у индивида может наблюдаться развитие ипохондрии – боязни заболеть.

Чтобы свести к минимуму образование фобий и навязчивых мыслей, необходимо в первую очередь наладить образ жизни, уравновесить отдых и труд, а также перестать принимать «близко к сердцу» все негативные ситуации, стараясь извлечь из них позитивные моменты. Только положительный настрой поможет не сойти с ума в сложные периоды.

Не пытайтесь убегать от плохих мыслей, а научитесь защищаться и избавляться от негатива в своей голове и жизни: методы, упражнения

Первое время, чтобы избавиться от плохих мыслей, делайте данные упражнения по 15 минут каждый день или по 30 минут 3 раза в неделю. Но в любом случае должна быть система.

  • Будьте благодарны за все в своей жизни. Благодарность — это волшебное оружие позитивной психологии. Это меняет ваш мозг и сразу дает вам положительную энергию. Попробуйте за все благодарить! И вы увидите, что ваши негативные мысли все реже будут приходить в вашу голову. Чем хуже ваши слова изо рта, тем больше хаоса внутри головы.
    • Упражнение:Не забывайте — все ваши мысли и слова материализуются. Да, это уже заезженная тема. Но она работает, если все правильно делать и не бросать на половине пути. Поэтому занимаемся перепрограммированием своих мыслей: «у меня всей выйдет», «я все смогу», «у меня хорошая работа», «добрая свекровь», «заботливый муж и послушные дети» и т.п. Важно направить ход своих мыслей на позитив, тогда вы и сможете увидеть хорошее. То есть, нужно не оплакивать возникшую проблему, а вывернуть ее наизнанку и увидеть плюсы от сложившейся ситуации. И главное — сказать «Спасибо» Вселенной за такой урок!

Предлагаем для чтения статью «Что такое чакры и как их самостоятельно почистить?»

Благодари!
Благодари!
  • Научитесь пребывать в покое и наедине с собой. Успокоение поможет вам лучше понять свою внутреннюю жизнь. Только благодаря регулярной практике внимательности вы сможете по-настоящему воспринимать и распознавать свои негативные мысли. И как только вы их узнаете, с ними будет очень легко подружиться. Вам следует расслабляться под специальную музыку, даже можно использовать классическую тему или звуки природы, приняв удобное лежачее положение. Этот способ действует не сразу, вам следует потренироваться. Но он даст вам хорошую мысленную перезарядку.
  • Прощайте себя, когда совершаете ошибки, и других людей. Прощение себя, как и прощение друга, является важной частью обучения тому, как справляться с негативными мыслями. Если вы имеете дело с негативными мыслями, которые происходят из-за допущенных вами ошибок, вам нужно научиться прощать себя. Также не забывайте отпускать камень обид на другого человека. Этот ком обиды только вас разъедает изнутри!
    • Упражнение:Подключаем разум и логику. Вы должны осознать, проговорить и даже записать на бумагу, какие эмоции вас переполняют, какие мысли посещают и что вас не устраивает. Вы должны сами себе полностью довериться, чтобы понять, почему вы поступили так, а не иначе (или же ваш обидчик). И самое главное, к чему вы должны прийти, любая ошибка — это часть опыта, чтобы извлечь урок! Если вы не сдали такой тест, жизнь снова подставит подобный штык. Когда вы записали все стороны ошибки и полученные выводы, сожгите бумагу и мысленно простите!
Не может быть добра без зла, как и правильных поступков без ошибок
Не может быть добра без зла, как и правильных поступков без ошибок
  • Полюбите себя! Да, именно полюбите. Независимо от того, как вы выглядите — вы прекрасны. Ваш вес, длина носа – это не вы сами. Это лишь оболочка. Вам следует понимать, что вы сотворены Творцом и Он любит вас именно такими.
    • Упражнение:Просыпаясь утром, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе: «Я люблю себя, я принимаю себя таким (ой)!». И не забывайте говорить себе комплименты за данные волосы, глаза, фигуру, даже если они не совсем идеальны. Нет, это не прикол, это действительно действует. Очень скоро вы увидите себя другими глазами, а ваши друзья и сотрудники начнут говорить вам комплименты. И вот здесь вы поймете, что ваши негативные мысли покинули вас.
  • Поздравьте себя с маленькой победой. Еще один способ борьбы с негативным мышлением — это поздравить себя, когда вы делаете что-то хорошо, или напоминать себе о том, что вы сделали хорошо в прошлом. Время от времени слегка похлопывая себя по спине, вы сможете сосредоточиться на своих положительных качествах и перестать думать о негативных мыслях и чувствах.
    • Упражнение: Сами проанализируйте свой день, можете записать его на листок. И выпишите все ваши дела. Но вместо того, чтобы останавливаться на чем-то плохом, выберите одну или несколько положительных вещей и поздравьте себя.
  • Окружите себя позитивными людьми. Помните, что ваши друзья оказывают на вас большое влияние, независимо от того, признаете вы это или нет. Если вы окружите себя негативными людьми, у вас останется негативное мышление. Ищите и развивайте дружбу с людьми, которые счастливы и позитивны.
Выбирайте правильное окружение

Влияние на жизнь человека

Навязчивые мысли негативно сказываются на психическом и эмоциональном здоровье человека. Сила влияния обсессивных идей зависит от их важности для индивида.

При интенсивных навязчивых мыслях индивид начинает верить в их реальность, хотя на самом деле это не соответствует действительности. Например, полные женщины могут постоянно думать об издевательствах со стороны других людей. Вера в такие мысли может привести к социофобии и полной изоляции от общества.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Навязчивые мысли могут стать причиной боязни общения с людьми

Именно поэтому человеку важно осознавать, что все мысли в его голове – это интимное и личное. Если женщина думает особым образом, это не означает, что другие размышляют также.

В медицине существует такое понятие, как «эффект Плацебо». Основан он на самовнушении. Если человек верит в силу какого-то лекарства, мозг начинает передавать всем органам и системам положительные сигналы. В связи с этим болезнь отходит. При негативных мыслях этот эффект может действовать так же сильно, но только во вред здоровью.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Психосоматика – колесо эмоций

Помимо «Плацебо», психосоматические расстройства также могут образоваться из-за неприятных образов и мыслей. Длительное нахождение в негативном эмоциональном фоне способно вызывать разрушение всех органов и систем, формируя заболевания сердца, нервной системы и появление онкологических патологий.

Нельзя закрывать глаза на навязчивые идеи. С ними нужно бороться, чтобы они не успели погубить.

Как можно убрать негативные мысли из головы? Нужно формировать позитивное мышление, ведь от него напрямую зависят жизнь и здоровье. За день в голове человека проносится огромное множество идей, одна сменяет другую, пока какая-то не заинтересует хозяина. Если человек начинает на ней концентрироваться (бороться или обдумывать), то она постепенно набирает силу.

Человек взаимодействует с миром не только поступками, но и мыслями. Тут работает закон бумеранга: какие размышления (позитивные или негативные) человек посылает, такие же получает обратно.

Окрепшие мысли могут прижиться в голове и способны притягивать соответствующие события. Учёные давно заметили, что мир оптимиста действительно гораздо больше наполнен радостью, а с пессимистами постоянно случаются разные недоразумения. Отрицательные эмоции сильно ограничивают мышление и препятствуют возникновению новых навыков, положительные – позволяют рассмотреть максимальное количество возможностей.

Поскольку плохие мысли могут стать причиной физических и психических заболеваний, мешают полноценно мыслить и адекватно действовать, участвуют в формировании реальности, нужно обязательно убирать их из головы.

Понятие навязчивых мыслей в психологии

Благодаря этим советам вы поймете, как научиться закрываться от плохих мыслей, вырабатывая к ним стойкий иммунитет.

  • Отвлекайте себя позитивной деятельностью, которая вам действительно нравится! Да, звучит немного банально и кажется, что это сложно. Но занятость дает вам меньше времени, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, а также может напоминать вам о том, что вам нравится. Ищите занятия, которые вам нравятся, или попробуйте что-то новое.
  • Имейте свое хобби! Очень много психологов настаивают на том, что именно такие мелочи и делают из нас личность. Отпустите свои мысли, окунитесь в творчество и отдайтесь порыву! Вы не просто закроете негативные импульсы, но и получите окрыляющий заряд позитива!
  • Отправляйтесь на пробежку. Это утомляет ваш разум и помогает снизить стресс благодаря физической активности.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе или там, где вам нравится, например в парке. Вообще возьмите себе за правило — каждый день выходить на прогулку минимум на полчаса, а не сидеть в 4 стенах наедине со своими мыслями.
  • Посмотрите смешной фильм/сериал или прочитайте увлекательную книгу. Данный способ, конечно, не спасет вас от прокручивания проблемы, но поможет отвлечься А если имеется еще и интересный сюжет, то вы даже можете для себя вынести урок, как можно поступить.
  • Проводите время с другом, членом семьи или социальным сообществом. Оставаясь на связи с другими, вы можете чувствовать себя более позитивно и отвлечься от себя.
  • Делайте добро. Если вам очень тяжело и мысли атакуют вас, сделайте что-то хорошее. Вы наверняка каждый день видите бедных, обездоленных людей или животных. Просто отнесите им некоторые из своих вещей, накормите их, уделите время и внимание. Вы также можете сходить в детский приют или в интернат, отнесите туда фрукты, каши, смеси или памперсы. Сделав доброе дело, вам станет намного легче на душе. А ваши негативные мысли потеснятся, ведь вы будете думать об этих людях и об этой ситуации еще не один день.
Сила доброты
Сила доброты
  • Наведите порядок у себя в доме. Да, сама по себе уборка успокаивает, но еще ненужные вещи притягивают негативную энергию в ваш дом. А она, в свою очередь, вызывает негативное мышление и у вас в голове.
  • Рискните и получите долю адреналина! Именно он поможет избавиться от плохих мыслей в голове. Любые новые впечатления вносят новые краски в нашу жизни и дают заряд позитива! 
  • Заботьтесь о себе. Хорошая забота о себе может помочь вам справиться и с негативными мыслями. Хорошее питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически. Кроме того, позвольте себе иногда пойти на массаж, сделать маску или просто купить новую вещь. Это мелочь, но она может принести каплю радости в вашу жизнь!
    • Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка. Избегайте нездоровой пищи, а также лишнего сахара и жира.
    • Спите по 7-8 часов. Имейте в виду, что это рекомендация для взрослых. Некоторые люди могут спать меньше и при этом чувствовать себя отлично.
  • Пейте достаточно воды! Именно она отвечает за должное питание клеток кислородом, а также правильную работу мозга. И, невероятно, но она очищает наши мысли и дарит чувство легкости и бодрости.
Замкнутый круг, который нужно разорвать
Замкнутый круг, который нужно разорвать

Жить больше двух недель в рое навязчивых мыслей опасно. Надо обязательно начать их отгонять.

Дать выход гневу

Дать выход гневу

Дельные советы:

  1. Попробовать выплеснуть негативные эмоции: написать и сжечь, покричать в подушку, поплакать, побить тарелки.
  2. Полностью погрузиться, «прожить» плохую мысль. Проработать каждую отрицательную эмоцию, пережить все возможные сценарии. Вероятно, мозг ищет выход из сложной ситуации.
  3. Осознать, что в дурных мыслях правительство, начальник и жена не виноваты. Взять ответственность за свою жизнь на себя.
  4. Отогнать плохие мысли можно, сосредоточившись на настоящем. Не стоит жить в прошлом.
  5. Часто причинами подавленного состояния являются бессмысленность существования, отсутствие миссии и целей в жизни. Очень полезно будет сесть и разобраться, ради чего хотелось бы жить, о какой жизни можно мечтать и как этого добиться.
  6. Слушать музыку и петь. Однако не стоит включать тяжёлый рок и металл, чтобы не добиться обратного эффекта. Классика положительно влияет на психику, пение способно избавлять от подавленных эмоций.
  7. Завести дневник благодарностей. Каждый день записывать в него любую мелочь, за которую можно сказать спасибо миру и окружающим.
  8. Принять ситуацию, если её невозможно изменить.
  9. Перейти на правильное питание. Тяжёлая пища на ночь может обернуться плохим сном и переживаниями, что он может значить. Есть естественные продукты-антидепрессанты. К ним относятся банан, шоколад, мёд, овощи и прочие.
  10. Стараться избегать негативной информации. Не общаться с людьми, которые всё время жалуются, перестать смотреть новости.
  11. Начинать каждый день с позитивных мыслей и установок.
  12. Негативные размышления удалять легко, если выработана привычка во всём искать положительные моменты.

Теперь, когда понятно, как важно выкинуть из головы плохие мысли, проблем с мотивацией быть не должно. Чтобы избавить ум от негатива и жизнь от многих проблем, стоит заняться формированием здорового мышления.

Чтобы мысли и желания позитивно влияли на человека, необходимо изменять реальность при помощи силы своего разума.

Плохие мысли и избавление от них: можно ли убрать их и почему они приходят

Психологи рекомендуют: чтобы изменить жизнь, нужно откорректировать мысли

Практические рекомендации и советы психологов в этом помогут:

  1. Чтобы не сталкиваться с проблемами неприятных образов, необходимо развивать позитивное мышление. Любые негативные идеи и эмоции, даже те, которые направлены на других людей, действуют разрушающе. Поэтому нужно следить за своими мыслями, мечтать и думать только о том, что благотворно скажется на жизни. Периодический контроль и тренинг мыслей помогут стать спокойнее.
  2. Не стоит копить в себе негатив, но и вымещать зло на людях также не рекомендуется. Обычная боксерская груша или крики в лесу помогут разрядиться без ущерба для других.
  3. Если какое-то дело закончилось неудачей, не нужно прокручивать в голове мысли наподобие «Если бы сделал так, то было бы иначе». Опираться на то, что есть здесь и сейчас, а не на вымышленные образы.
  4. Перед каждым важным событием в уме представлять процесс в приятном и красочном свете.
  5. Не стоит тратить свою жизнь на критику, сплетни и обсуждение других людей. Такие эмоциональные перегрузки не несут никакой пользы. Лучше отвлечься от жизненной рутины при помощи хобби и прогулки.

После изменения мышления у человека обязательно изменится вся жизнь. Время движется, вернуть его невозможно. Невротические состояния только усугубляют этот процесс. Нужно ценить каждую минуту своей жизни, поэтому не стоит тратить их на отравляющую навязчивость мыслей, которая сеет только грусть и тоску.

Избавляемся от плохих мыслей: ошибки, которых следует избегать

  1. Жалость к себе! В очередной раз акцентируем внимание, что все наши мысли материализуются, и жалость в том числе. Вы просто погружаетесь в свои проблемы, отдаляясь от выхода из ситуации.
  2. Излишняя строгость к себе. Работает по другому принципу, но результат имеет такой же. Она не решит проблему, а только навеет новый страх.
  3. Многократное прокручивание неудачного финала. Запомните — это лишь работа вашей фантазии! Но она будет вам мешать действовать, поскольку в душе уже есть страх неудачи.
  4. Постоянное откладывание на завтра. Это не только работа над собой, но и любые важные дела. Их скопление создает багаж занятости и негативных мыслей.
  5. Борьба с негативными мыслями. Никогда не борись с негативными мыслями намеренно. Таким образом, вы объявляете им войну, а они будут стрелять в ответ. Вы не можете выиграть этот бой!
  6. Осуждение самого себя за негативные мысли. Негативные мысли просто есть. Они являются частью нашей жизни. Однако важно, чтобы вы вернулись в нормальное состояние и снова почувствовали себя позитивно.

Негативные мысли — это нормальный процесс мозга и его боевой режим. Вам решать, какой подход вы будете использовать с этой борьбой с негативными мыслями. Но никогда не позволяйте, чтобы они брали над вами главенство. Ведь выход всегда можно найти!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал