Что полезно для женского здоровья

1. Молоко

Это первое,что получает человек при рождении. Материнское молоко просто необходимо для здоровья и полноценного развития малыша. А все потому,что в нем есть необходимый коже,костям,волосам и ногтям элемент — белок,способствующий их росту и регенерации.

Второй элемент,содержащийся в молоке, — аминокислоты,которые не только помогают пищеварению,но и улучшают тонус мышц. Однако врачи советуют употреблять молочные продукты с низким содержаниям жира,чтобы не повысился уровень холестерина или не было проблем с лишним весом.

  • Отставить усталость! 8 полезных продуктов, которые зарядят тебя энергией

    Отставить усталость! 8 полезных продуктов,которые зарядят тебя энергией

Важно! Молоко должно быть натуральным,не витаминизированным.

10 полезных продуктов питания для женщин, богатых кальцием

Кальций очень важный элемент, необходимый нашему организму, ведь именно благодаря ему зубы и кости остаются прочными. Помимо этого, кальций благотворно влияет на сердечнососудистую систему, кровоснабжение, нервную систему. Если кальция в организме не достаточно, человек может заболеть остеопорозом, остеоартрозом, может появиться боль в костях и мышцах.

  • Первое место, без сомнения занимают молочные продукты. Ведь в сливках, твороге, молоке и сыре содержится огромное количество кальция;
  • В цветной капусте и брокколи также содержится очень много кальция;
  • Соевые продукты, такие, например, как тофу, тоже могут похвастаться большим содержанием этого элемента;
  • Стоит обратить внимание и на такое приятное лакомство, как орехи;
  • Рыба, особенно морская;
  • Кальций содержится и в таких фруктах, как инжир или абрикос;
  • Освежающие соки из апельсина или грейпфрута;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Бобовые, такие, как фасоль или горох;
  • Не всеми любимый, но такой полезный чеснок.

Кальций является структурным материалом, который поддерживает полноценное состояние зубов и костей. Ежегодно скелет взрослого человека обновляется на 20%.

Что полезно для женского здоровья

Кроме того, кальций задействован в работе центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, в системе крови.

При недостатке кальция в организме возможно развитие таких болезней, как остеопороз, деформирующий остеоартроз, деформация позвонков, нарушение походки, боли в мышцах и костях и пр.

Хорошим выбором для удовлетворения потребности в кальции  можно считать:

  • нежирные молочные продукты (сливки, молоко, творог, сыр);
  • темно-зеленые листовые овощи (брокколи, цветная капуста, листовая капуста);
  • соевые продукты, обогащенные кальцием, тофу;
  • орехи, сладкий миндаль.

Нормы потребления кальция:

  • для женщин от 19 до 50 лет – 1000 мг;
  • для женщин от 51 года и более – 1200 мг.

В период беременности или кормления суточная потребность в кальции возрастает, поэтому необходимо дополнительно консультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

2. Кефир

В нем содержатся те же вещества,что и в молоке. Однако помимо них в кефире еще много полезных бактерий,которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Это особенно важно для желающих держать себя в форме или мечтающих скинуть лишний вес. Но,если у тебя проблемы с желудком(например,повышенная кислотность), постарайся кефиром не злоупотреблять.

Важно! По мнению специалистов,кальций лучше усваивается вечером,поэтому пей кефир перед сном.

10 самых полезных продуктов питания для женщин, богатых железом

В связи с менструальным циклом женщинам требуется больше железа. Женский организм за месяц теряет практически в 2 раза больше данного микроэлемента по сравнению с мужским организмом.

Норма его потребления для женщины от 12 до 15 мг (15 – 20 мг другая точка зрения) в день, в то время для мужчины от 10 до 12 мг.

Железо вовлечено в процессы:

  • хранения и транспортировки гемоглобина;
  • обмена веществ;
  • доставки кислорода в цитохромы (энергетические молекулы белка);
  • в синтез гормонов;
  • поддержания работы иммунной системы.

Хорошими источниками получения железа являются:

  • турецкий горох (бараний горох);
  • постная говядина;
  • листовая свекла (швейцарский мангольд);
  • тофу (соевый творог);
  • курага.

Железо – крайне необходимый для женщины элемент, ведь ежемесячно, во время критических дней, вместе с кровью, мы теряем его большое количество безвозвратно. А железо требуется нашему организму для хорошего гемоглобина и обмена веществ, гормонального уровня и иммунной системы.

  • Первым в этом списке выступит нут или турецкий горох, ведь недаром это бобовое так популярно на Востоке, хотя в России не так уж и прижилось;
  • Говядина – самое высоко содержащее железо мясо;
  • Листовая свекла;
  • Опять же, «привет» с Востока – тофу;
  • Знакомая нам всем с детства курага и компот из нее;
  • Пшеничный хлеб;
  • Среди овощей лидирует картофель, репчатый лук и помидоры;
  • А среди фруктов – бананы, сливы и яблоки;
  • Ягоды, которые порадуют нас железом – это клюква, черная смородина и клубника;
  • Не стоит забывать и о таком деликатесе, как сушеные грибы.

3. Мясо курицы и кролика

Курятина и крольчатина содержат уже названные белки и аминокислоты,а кроме того,витамины группы В. Они улучшают пищеварение и помогают расщеплению углеводов. Как известно,углеводы очень долго и сложно перевариваются организмом,поэтому помощники в их расщеплении будут кстати. К тому же витамины группы В улучшают работу сердца и мышц. Что делает организм более здоровым,а нас — более красивыми.

Важно! Полезнее всего есть отварное мясо.

10 самых полезных продуктов для женского здоровья, богатых витамином С

Витамин С вовлечен в более чем 300 биологических процессов в организме человека, задействован в работе:

  • иммунной системы;
  • нервной системы;
  • пищеварительной системы;
  • в выработке коллагена;
  • в синтезе гормонов.

Витамин С – самый мощный естественный водорастворимый антиоксидант:

  • нейтрализует вредные реакции, помогает очищать организм от ядов;
  • обеспечивает защиту холестерину высокой плотности («здоровому») от воздействий свободных радикалов.
  • предотвращает развитие злокачественных заболеваний, сердечных патологий (ишемической болезни сердца), способствует сохранению молодости.

К прекрасным источникам витамина С можно отнести:

  • цитрусовые фрукты;
  • клубнику;
  • зеленый и красный перец;
  • капусту, брокколи;
  • шпинат;
  • картофель;
  • помидоры;
  • киви;
  • петрушку;
  • гуаву.

Имеет смысл  ввести в ежедневный рацион 2 – 3 (или более) порции фруктов и овощей с содержанием витамина С. Рекомендуемая суточная норма для женщин составляет 75 мг.

О том как важен Витамин С слышали, без сомнения, все. Он влияет на триста процессов  в нашем организме, удивительно, не правда ли? Витамин С просто необходим для таких систем как иммунная, пищеварительная, нервная. Этот витамин синтезирует гормоны и вырабатывает коллаген.

  • Без сомнения на первом месте здесь окажутся все цитрусовые – апельсины, лимоны, грейпфруты – выбирайте на вкус;
  • Царица летних дачных грядок – клубника;
  • Болгарский перец тоже несет в себе Витамин С;
  • Всем нам привычная и любимая – картошка;
  • Спелые красные помидоры;
  • Вкусный иноземный гость – киви;
  • До боли родная русская петрушка;
  • Редкость на отечественных прилавках – гуава;
  • Шиповник и облепиха, и отвары из них;
  • Гость с юга – черемша.

4. Рыба

Отдай предпочтение тресковым и лососевым. Они содержат омега-3,-6,так называемые полиненасыщенные жирные кислоты. Обладают антиоксидантным действием; поднимают настроение и даже улучшают координацию движений.

Важно! Если ты следишь за своим весом,налегай больше на треску,она менее жирная.

4. Зеленые листовые овощи – продукты для женщин

Эта категория овощей включает капусту, начиная от листовой капусты китайского происхождения (Бок Чой) до более темных листьев салата-латука. Они богаты важными питательными веществами, а также клетчаткой.

Листовые овощи способствуют очищению и детоксикации организма. Темно-зеленый цвет указывает на большее содержание витаминов и ценных для организма фитохимических веществ. К примеру, зеленый пигмент хлорофилл содействует выведению токсинов и шлаков, очищая печень и иные органы.

Следует съедать каждый день как минимум 3 порции указанных овощей.

5. Морковь(а также цветная капуста,брокколи,свекла)

Все эти овощи содержат бета-каротин,который обеспечивает регенерацию кожи и даже улучшает зрение. Помимо прочего,бета-каротин способен замедлять процессы старения. Именно натуральный бета-каротин,который мы получаем из продуктов питания,намного быстрее усваивается кишечником,нежели содержащийся в аптечных витаминах.

Важно! Овощи нужно по возможности есть сырыми,так как только в этом случае в них сохраняется максимум полезных веществ.

Эти фрукты рекомендуется принимать в пищу свежими,не подвергавшимися термической обработке или консервации. Главный элемент,содержащийся в них, — витамин С. Он улучшает метаболизм,снимает стресс,поднимает тонус,улучшает усвоение продуктов,содержащих железо(например,яблок).

Важно! Эти продукты также укрепляют иммунную систему,что особенно актуально в осенне-зимний период. К тому же ананас является эффективным средством в борьбе с лишними килограммами.

5. Орехи – продукты для женщин

Возможно,ты удивишься,но орехи очень полезны,причем абсолютно все! Они являются источником большого количества витаминов,минералов,белков,необходимых жиров. При ежедневном употреблении хороши для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний,сахарного диабета,зрения,регуляции менструального цикла.

Важно! Если ты часто испытываешь упадок сил,общего тонуса организма,при стрессах,депрессиях орехи — лучшее лекарство.

7. Манго

Что полезно для женского здоровья

Очень полезный и насыщенный элементами фрукт. Он содержит витамины групп А,В,С и аминокислоты. Манго снимает стресс,прекрасно расщепляет углеводы. В совокупности все элементы и витамины в зрелом фрукте помогают сбросить вес и улучшить мышечный тонус.

Важно! Манго благотворно влияет на зрение,помогает при куриной слепоте,ОРЗ,рините. Зеленые плоды нормализуют работу кишечника.

6. Вода

Из 100% общей массы человеческого организма вода составляет 65 – 75%, регулируя все функции.

Вода не является пищей, но она важна для всех обменных процессов и относится к основным компонентам питания. Она помогает пищеварению, способствует похудению и улучшает внешний вид кожи.

Недостаток воды в организме относят к основным причинам старения, а хроническое обезвоживание – к первоисточнику большинства заболеваний.

Что полезно для женского здоровья

В день нужно пить от 8 до 10 стаканов воды, но также имеет смысл употреблять продукты с высоким содержанием воды, к примеру, фрукты и некоторые овощи.  

Самый лучший режим – равномерный прием воды в течение всего дня.

8. Вишня

Сладкая и сочная ягода не только вкусна,но и полезна. В ней содержится каротин,который выводит шлаки из организма и повышает его иммунитет. Помимо этого,в вишне есть витамин С,он является отличным антидепрессантом. Также вишня помогает при болезнях легких,почек,малокровии.

Важно! Вишня считается диетическим продуктом. Она способствует улучшению аппетита и пищеварения,уменьшает жажду и даже обладает антисептическим действием.

7. Клюква и клюквенный сок – продукты для женщин

Проантоцианидины, обнаруженные в клюкве, предотвращают прилипание бактерий к стенкам мочевого пузыря, помогая предупредить развитие инфекции мочевыводящих путей. Благодаря противомикробным и мочегонным свойствам клюкву успешно применяют в лечении заболеваний мочевого пузыря и почек.

Клюква является источником:

  • флавоноидов;
  • пектинов;
  • дубильных веществ;
  • витамина С, витаминов группы В;
  • калия, фосфора, кальция, железа, марганца, меди, молибдена и др.
  • органических кислот (бензойной, хинной, яблочной, усоловой, лимонной).

Результаты новых исследований говорят о том, что клюква может способствовать также профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Ежевика

Эта редкая лесная ягодка должна стать частой гостьей на твоем столе,так как содержит витамины группы В и аминокислоты,а также глюкозу и токоферолы. Ежевика нормализует обмен веществ,гормональный и водно-солевой обмен,способствует увеличению энергии и улучшению состояния кожи.

Важно! В ягодах ежевики большое количество биофлавоноидов,которые являются отличными антиоксидантами.

10 самых полезных продуктов в мире любым женщинам, богатых фолиевой кислотой

Фолиевая кислота (фолат) в организме вовлечена в процессы:

  • деления клеток;
  • обмена веществ;
  • синтез эритроцитов и лейкоцитов;
  • продуцирование нейромедиаторов.

К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относят спаржу, апельсины, бобы и витаминизированные каши, подробнее в статье «В каких продуктах содержится фолиевая кислота». Ее норма составляет 400 мкг в сутки.

Фолиевая кислота особое значение имеет в период беременности, обеспечивая надлежащее развитие нервной трубки плода и здоровье его сердца. Недостаток фолата в процессе беременности является причиной появления уродств у плода, а в последующем — нарушения психического развития у детей.

Фолиевую кислоту или Витамин В1 нужно восполнять каждый день, ситуация усугубляется еще и тем, что эту кислоту легко потерять в процессе готовки. Витамин В1 влияет на обмен веществ, деление клеток, создания лейкоцитов и эритроцитов.

  • На первом месте выступает продукт, который также отчего-то не нашел особого распространения – это побеги спаржи;
  • Апельсин и апельсиновый сок – тоже даст Вашему организму Витамин В1;
  • Говяжья печень;
  • Шпинат, который не следует долго термически обрабатывать;
  • Привычный нам всем рис;
  • Свежий зеленый горошек;
  • Сырые яйца, которые, конечно, следует употреблять с осторожностью;
  • Брокколи;
  • Жареный арахис;
  • Популярное в последнее время авокадо.

Продукты полезные для женского организма, также включают в себя растительные масла. Такое масло как льняное, содержит огромное количество калия и магния, цинка и лецитина, а также существенно поднимает настроение. Достаточно всего лишь выпивать одну столовую ложку каждый день перед сном, чтоб организм получил все необходимые элементы, которые предоставляет льняное масло.

Самые полезные женские продукты — это также обыкновенная белокочанная капуста и салаты. Капуста – это не только весьма диетический продукт, она прекрасно влияет на зрение, и укрепляет иммунную систему, содержит кальций и помогает сбросить лишний вес. Салаты зеленого цвета также очень полезны для организма, они содержат большое количество фитохимических элементов, и способствуют детоксикации.

Говоря о том, какие самые полезные продукты для женского организма, не стоит забывать об обычной воде. Ведь всем известно, что в организме человека воды больше чем семьдесят процентов, она регулирует все обменные процессы. Нехватка воды в организме приводит к раннему старению, а также к целому букету заболеваний. Любому взрослому человеку жизненно необходимо выпивать не меньше восьми стаканов жидкости в день.

Что полезно для женского здоровья

Говоря о жидкости, стоит заметить, что для женщин также очень полезны такие напитки как зеленый чай и какао. Зеленый чай замедляет старение, ведь он источник антиоксидантов. Чай способен также предотвратить онкологические заболевания, сохранить молодость и кожи и повысить общий тонус.

Кроме того, что как мы все помним с детства, какао – это очень вкусно, и как любая сладость, оно прекрасно поднимает настроение, у какао есть еще ряд полезных преимуществ. Какао замедляет процесс наступления менопаузы, сохраняет красивыми волосы и ногти, улучшает кожу, хорошо влияет на быстроту мыслей и работоспособность.

Еще один продукт, который стоит обязательно включить в свой рацион всем женщинам – это брокколи. Можно сказать, что этот овощ победитель среди продуктов, которые защищают наш организм от возможного заболевания раком. Кроме того, брокколи является естественным мочегонным средством, что очень важно для очищения организма.

В то время как начинается менопауза, многие женщины задумываются, а стоит ли им менять свои привычки в питании, какие продукты полезны при климаксе? У всех женщин этот период начинается в разном возрасте, иногда это случается достаточно рано из-за наследственности или  перенесенных болезней. Но, полезные продукты при климаксе раннем, ничем не отличается от списка продуктов для тех, у кого этот период настал вовремя, ведь процессы в организме, не смотря на разницу во времени, у всех людей примерно одинаковые.

  • Первым делом следует позаботиться об уровне кальция в организме, а это все те же молочные продукты, бобовые и орехи;
  • Также следует постараться снизить холестерин, в этом Вам помогут морепродукты, орехи и качественное растительное масло;
  • Выбирать овощи и фрукты, которые особо насыщенны полезными элементами. Это достаточно легко сделать, ведь зачастую они имею самую яркую окраску – вишня, морковь, грейпфрут;
  • В этот период очень необходим витамин Е, которого много в рисе, горошке, картошке и авокадо;
  • Не стоит забывать и об иммунитете, подспорьем для которого станет лук и чеснок.

Продукты полезные при климаксе также включают в себя кешью, курагу, киви, дыню и морскую капусту.

А молодые девушки, которые находятся только в начале своего пути, и зачастую задумываются только о проблемах лишнего веса, тоже должны задумываться о правильном питании. Ведь молодой организм должен нормально развиваться, и подготовиться к возможной будущей беременности. Самые полезные продукты для девушек, можно без труда найти на полках любого магазина.

  • В первую очередь, это, конечно, богатое кальцием молоко. Его можно заменить натуральным йогуртом без консервантов;
  • Мясо, которое является источником белка и железа;
  • Бобовые, которые насытят организм огромным количеством полезных веществ, таких, как магний и медь;
  • Ягоды – источник витамина С, обладающий природными бактерицидными качествами.

При ежемесячных потерях крови, и связанных этим процессах, многие девушки чувствуют себя не очень хорошо, поэтому важно знать, какие продукты полезны при месячных.

  • Если Вы не поклонница рыбьего жира, который прекрасно влияет на кровообращение, то нужно включить в свой рацион как можно больше рыбы;
  • Следует употреблять как можно больше белка – творога, яиц, сыра и орехов.

Кроме того, продукты полезные при месячных – это и черный шоколад, который содержит флавоноиды, и солнечный свет, который обеспечить организм Витамином D.

Если задаться вопросом, какие продукты полезны для женских половых органов, ответ не составит труда. Для женских половых органов полезны цветные продукты, ведь природой предусмотрено так, что натуральные продукты зачастую не являются белыми. Поэтому стоит избегать в своем рационе муку, сахар, белый хлеб.

Находясь на одном из самых важных этапов своей жизни, многие задумываются и о том, какие продукты полезны беременным женщинам.

  • Это, безусловно, молочная продукция;
  • Рыба и морепродукты;
  • Овощи и фрукты, и соки из них;
  • Нежирные сорта мяса;
  • Содержащие никотиновую кислоту грибы.

Если у нас есть возможность дать какому-то продукту пальму первенства и выбрать самый полезный продукт для женщин, им станет обыкновенный помидор. Именно помидоры содержат огромное количество антиоксидантов и локопина. Это влияет на работу сердца, нервной системы, да и просто поднимает настроение. Как недавно выяснили ученые, помидоры способны понизить риск заболевания раком груди или шейки матки.

Самые полезные продукты для женского здоровья – это также клюква и, как не удивительно – специи. Клюква источник проантоцианидинов, которые защищают мочевой пузырь и почки, сердечнососудистую систему. А, кроме того, является источником кальция, фосфора, меди и железа, а также витамина С и В.

На востоке живут долгожители, и не зря там активно используются специи. Корица, имбирь, куркума могут повлиять и не дать развиться многим хроническим заболеваниям. При добавлении этих специй в не очень правильную, жирную пищу, ее вред, как посчитали ученые, снижается на тридцать процентов.

Подводя итоги, мы выяснили, что самые полезные продукты питания для женщин – это совершенно обычные ходовые товары, которые можно найти на прилавках любых магазинов. Полезные продукты для женщин, ровно, как и для мужчин, и, конечно, для детей – это, прежде всего, здоровая, свежая пища, наделенная витаминами и микроэлементами.

10. Тыква

В ней содержатся соли калия,кальция,магния,железа,сахара,витамины С,В,В2,РР,белок,клетчатка,а также бета-каротин,способствующий регенерации кожи. В тыкве есть и цинк,который отвечает за гормон роста. Поэтому регулярное употребление тыквы улучшает рост волос и ногтей. Селен,еще один из полезных компонентов тыквы,замедляет процесс старения,помогает снизить вес,выводя шлаки и токсины из организма.

Важно! Тыква богата витамином Е,который вместе с каротином уменьшает риск онкологических заболеваний.

9. Цельные зерна – продукты для женщин

Цельное зерно является ценным источником сложных углеводов и белка, а также витаминов группы В, микро – и макроэлементов, пищевых волокон.  

Что полезно для женского здоровья

Цельные злаки состоят из трех основных составляющих: отрубей, зародыша и эндосперма.

  1. Отруби представляют собой внешнюю оболочку семени, в составе которой есть антиоксиданты, клетчатка и витамины группы В.
  2. Зародыш после опыления преобразуется в новое растение и содержит минеральные вещества, витамины, жиры и белки.
  3. Эндосперм является пищевым ресурсом семени, который обеспечивает энергию для роста растения. Большую его часть составляет белок (клейковина), но также в составе есть крахмал, жир, клетчатка.

После того, как зерна обрабатываются и очищаются, остается только эндосперм.

Цельные зерна богаты клетчаткой и, следовательно, способны предотвратить проблемы с пищеварением, которые являются достаточно распространенными среди женской половины населения.

Следует включить в рацион больше круп из цельного зерна, таких как коричневый рис, хлопья из отрубей, цельнозерновой хлеб, ячменную крупу и лебеду.

5. Морковь(а также цветная капуста,брокколи,свекла)

Тоже очень богата полезными веществами,например,растительным коллагеном,аминокислотами,минералами(цинком,кремнием,магнием,натрием,калием,кальцием,марганцем,селеном,железом,бором,медью,хромом). Они удерживают в клетках необходимое количество воды,полезны для работы сердца,улучшают пищеварение,замедляют процесс старения,являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний,ожирения,сахарного диабета.

Важно! Морская капуста при наружном применении активизирует клеточные процессы,разглаживает морщины,увлажняет кожу и насыщает ее кислородом,снимает отеки и раздражение,способствует заживлению ран и ожогов.

10. Соевый белок – продукты для женщин

Соевый белок находится в таких продуктах, как тофу, соевое молоко и масло, соевое зерно.

Здоровье сердца

Согласно исследованиям, соевый белок снижает уровень холестерина низкой плотности ЛНП (плохой) и способствует повышению уровня холестерина высокой плотности (ЛВП). Изофлавоны сои также обладают антиоксидантными свойствами. Генистеин соевых изофлавонов способен повысить гибкость кровеносных сосудов, уменьшая вероятность возникновения атеросклероза.

Здоровье костей

Употребление сои снижает риск развития остеопороза.

Здоровье в период менопаузы

Согласно данным исследований, употребление сои уменьшает уровень проявления симптомов в периоды предменопаузы и постменопаузы. Эпидемиологические исследования сообщают о более низком уровне проявления приливов и ночной потливости у азиатских женщин по сравнению с западными. Одно недавнее исследование показало, что добавление 60 г соевого белка в рацион значительно уменьшило частоту приливов у ряда женщин после менопаузы.

10 самых полезных продуктов питания для женщин

То есть можно принимать соевый напиток на завтрак, или добавлять соевое молоко в кофе, съедать горсту жареных соевых орехов в качестве закуски. Эти варианты предполагают употребление от 10 до 30 г соевого белка и от 20 до 60 мг изофлавонов.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Таким образом, в качестве наиболее полезных продуктов для женщин можно назвать:

  1. Продукты, богатые кальцием.
  2. Продукты, богатые железом.
  3. Продукты, богатые витамином С.
  4. Зеленые листовые овощи.
  5. Орехи.
  6. Вода.
  7. Клюква.
  8. Продукты, богатые фолиевой кислотой.
  9. Цельные зерна.
  10. Соевый белок.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал