Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Зачем использовать медитацию

Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения. Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон. При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию.

Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

  • успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
  • расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна. С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию. Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут. Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать. Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

Аудио медитация для сна и расслабления

С нарушением сна хотя бы раз сталкивается каждый человек. Бессонница может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и других внешних и внутренних факторов. Ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства, а также для глубокого расслабления и при бессоннице.

Не следует экспериментировать

Любое эфирное масло нужно использовать с осторожностью и сначала протестировать, капнув его на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки. Чтобы аромат помог, он обязательно должен нравиться

Эфирные масла для сна используют тремя способами: через обоняние, местно, перорально.

Ароматы благотворно влияют на нервную систему. Тот или иной запах может воздействовать на частоту сердечных сокращений, выработку гормонов, регулировать кровяное давление, усиливать концентрацию внимания или расслаблять организм.

Методы ароматерапии:

  • Ингаляции.
  • Ароматическая ванна.
  • Добавление в увлажнители воздуха.
  • Аромалампы.
  • Распыление с помощью диффузора.
  • Добавление в косметические средства, маски и т. п.
  • Аромакулоны или медальоны.
  • Добавление в массажное масло.

Лаванды.

Аромат лаванды считается эффективным успокаивающим средством. Еще Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет», а травник Джон Паркинсон считал, что это средство от всех болезней головы и мозга. Ботаническое имя – Lavandula Angustifolia.

Эфирное масло лаванды успокаивает нервную систему, снимает эмоциональное и мышечное напряжение, помогает бороться со стрессом, устраняет бессонницу и великолепно подходит для релаксации. Научно доказано, что это растение влияет на участки мозга, которые отвечают за состояние сонливости.

Апельсина.

Ботаники знают его как Citrus sinensis. Его запах называют ароматом солнца.

Апельсиновое масло и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от стресса и разочарования, восстанавливают жизненные силы организма.

Не рекомендуется выходить на солнце сразу после его использования. Все ароматы цитрусовых помогают поднять настроение, избавить от депрессии.

Если вы хотите снять напряжение, накопившееся за рабочий день, то вам стоит послушать спокойную музыку для релаксации, которая способствует расслаблению и отдыху. Умеренный темп и ритм мелодии позволят отключиться от мысленных переживаний и окажут умиротворяющее воздействие.

Существует даже специальная музыка для сна. Например, британский композитор Макс Рихтер написал восьмичасовую колыбельную под названием Sleep, которая предназначена для прослушивания во сне. Также помогут расслабиться тихие звуки природы, щебет птиц, шум морского прибоя, журчание горной реки, шелест листьев и т. п. Есть целые подборки, которые способствуют релаксации и комфортному засыпанию.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Аудиомедитацию лучше всего проводить перед сном. Она позволит вам быстрее уснуть и на утро ощутить прилив сил и энергии. Делать практику можно сидя, полусидя или лежа на спине, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Необходимо следить за дыханием и выполнять следующие упражнения, которые помогут достичь полного расслабления:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. Затем медленно выдохните с захватыванием воздуха носом.
  3. Медитируйте не менее 20 минут.

Благодаря проведению такой практики производится легкая гипервентиляция легких, выводится углекислый газ, что в свою очередь создает более полное расслабление всего тела, и организм таким образом подготавливается ко сну.

Визуализация – это еще один прием, который способствует расслаблению. Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований и наполнитесь новыми позитивными чувствами – любовью, радостью и счастьем.

Представьте, что приближается рассвет, а вы лежите в лодке, которая плывет сама по себе. Она слабо покачивается на волнах, вы слышите плеск воды. Над вами в небе пролетают птицы. Постепенно звуки затихают, и вы засыпаете.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, имеется еще одна не менее действенная.

Выполняется эта техника следующим образом:

  1. Примите удобную для вас позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела.
  2. Дождитесь, пока ваше дыхание станет ровным и спокойным.
  3. Когда вы достигнете состояния полной расслабленности, представьте, что вы смотрите на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
  4. Облако плывет, постепенно соединяясь с соседними облаками и растворяясь в них.
  5. Если полностью вовлечься в этот ассоциативный процесс, то вскоре вы достигните состояния полной релаксации, которое незаметно погрузит вас в сон.

Расслабление перед сном с помощью аудиомедитации способствует нормализации биоритмов, выходу из депрессивных и апатичных состояний, укреплению нервной системы. Практика комфортно и незаметно погрузит вас в состояние релаксации и покоя, сладкой дремы и умиротворения. Вы легко заснете.

Медитативные техники перед сном приносят пользу как телу (помогают ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и физическом плане.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Различные практики, помимо вечернего времени, можно выполнять и в любое другое: в обеденный перерыв, утром, во время поездки, по пути на работу и т. д. Можно просто закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на звуках и голосе. Для того чтобы достичь умиротворенного состояния, достаточно 5–15 минут.

Медитация перед сном – это расслабление, которое поможет остановить поток мыслей, мешающих нормально уснуть, избавиться от навязчивых переживаний, устранить тревоги и ненужную суету, а также восстановить израсходованные за день силы. Самое главное, что необходимо сделать, чтобы наступила релаксация – это занять удобное положение тела перед началом выполнения техники и найти пространство и время, когда никто не будет отвлекать.

Чтобы медитация прошла успешно и дала ощутимые результаты, следует правильно к ней подготовиться. И речь не идет о каких-то сложных ритуалах и обрядах, требующих особой подготовки и специальных знаний.

Необходимо придерживаться лишь нескольких рекомендаций:

  1. За час до сна постарайтесь избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Откажитесь от приема пищи и напитков, содержащих кофеин.
  2. Домашние дела лучше спланировать таким образом, чтобы после медитации у вас еще было какое-то время, чтобы не ложиться в постель, а провести его наедине с собой в тишине и покое.
  3. Обязательно проветривайте спальню перед сном или вообще спите с открытой форточкой. В комнате всегда должен циркулировать свежий воздух.
  4. Выберите одежду свободного покроя из натуральных тканей (хлопок или лен). Синтетики и облегающих нарядов лучше избегать – они могут доставить неудобство и отвлекать от основного процесса.

Эфирное масло «Апельсин» 10 мл. Аромат легкий, тепло-сладкий

150 р.

купить

Для полного расслабления во время медитации используйте различные эфирные масла (о вариантах для релаксации вы узнаете далее). Основной способ их применения – это распыление для создания дополнительной атмосферы, настраивающей на релаксацию.

Займите удобную позу и дышите спокойно. Закройте глаза и сделайте максимально глубокий вдох, а затем полностью выдохните и задержите дыхание на две секунды, когда воздуха уже не осталось. И снова повторите глубокий вдох, а затем выдох с остановкой дыхания.

Выполняется техника в течение 20 минут. Она помогает расслабиться, отвлечься от мыслей, сконцентрироваться на дыхании и успокоиться.

По сути, медитация является лучшим способом релаксации для хорошего сна, который поможет освободить мозг от накопленной за день информации.

Если Вам сложно концентрироваться и медитировать в одиночестве, можно использовать аудио медитации онлайн, которых пруд пруди на просторах интернета.

К примеру голос другого человека, который Вам не знаком, может передать Вам состояние Ума в котором делалась эта запись. И если в этот момент диктор был взволнован или его посещали какие то негативные мысли, то такая аудио медитация не поможет, а наоборот усугубит состояние.

Если Вы хотите использовать аудио медитации, и слушать медитативную Музыку на ночь, подойдите к этому вопросу очень серьезно.

Музыка на ночь — это не колыбельная, это тоже переносчик информации, даже если в ней нет слов.

Идеальный вариант — если это будет духовная музыка, либо голос святой личности. И тогда без всяких сомнений — это принесет желаемый эффект!

Буду рад Вашим комментариям к данной публикации. С Уважением Руслан Цвиркун.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Особенности медитации перед сном для женщин

Вечерняя медитация готовит организм ко сну

Женский организм чутко воспринимает любую ситуацию, реагирует на малейшие изменения в поведении окружающих. К вечеру это выражается в каскаде навязчивых мыслей, переоценки сделанного и сказанного, переживаниях за близких людей и прочих действиях. Естественно, подобное состояние не лучшим образом отражается на ночном отдыхе.

  • разгрузит психику, устранит волнения, заботы, тревогу;
  • позволит настроиться на позитив и успех, даст уверенность, что все получится;
  • нормализует гормональный фон, восстановит работу эндокринных желез, повысит иммунитет;
  • улучшит внешний вид, благодаря притоку энергии и процессам самообновления клеток, которые усилятся в результате улучшения кровотока и восстановлению гормонального баланса;
  • улучшит внутреннее состояние, наполнив душевным равновесием и радостью.

Лучшая медитация перед сном эффективные техники

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

  • принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
  • изменяется психологический настрой;
  • мысли концентрируются на чем-то приятном.

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Техника подразумевает следующие действия:

  1. Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
  2. Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
  3. Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение. Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

  1. Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
  2. Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
  3. Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
  4. Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
  5. Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка. Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

«Медитация ничего не измышляет; ничего не придумывает,она просто открывает вам то, что есть.»Ошо

Невозможно представить здоровый образ жизни без крепкого сна, но современный ритм, загруженность, навязчивые страхи или накопившиеся дела и проблемы зачастую становятся причиной бессонницы. Избежать этого поможет несложный и очень действенный способ — медитация перед сном.

Порой бывает, что сон настолько беспокоен и прерывист, что, пробудившись, мы чувствуем себя усталыми и разбитыми. Все это приводит к снижению мозговой активности, работоспособности, настроения, ухудшению взаимоотношений с людьми и, конечно, отражается не только на физическом состоянии, но и влияет на психическое здоровье.

Лаванды.

Апельсина.

Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.

Медитация № 1:

  • Лягте в постель, расслабьтесь и убедитесь, что вам не помешает посторонний шум
  • Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
  • Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травы, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
  • Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сможете максимально абстрагироваться от посторонних мыслей
  • Постарайтесь понять, что вы чувствуете в своем воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Или беспокойство? Прочувствуйте свое состояние полностью. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — возьмите энергию из окружающего пространства и наполните ей каждую клеточку своего тела
  • Вдоволь насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте следить за дыханием

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

  • Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
  • Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
  • Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
  • Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.

Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую

Затем сразу ложитесь спать

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что нужно делать:

  • Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
  • Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
  • Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
  • После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище

Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова

Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

Приятных сновидений!

Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Медитация № 1:

    Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
    Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
    Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую

    Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
    В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
    Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость

    Затем сразу ложитесь спать

Как правильно медитировать на ночь

Чтобы упражнения шли на пользу, вызывали ожидаемый эффект и в целом приносили удовольствие, придется изучить 5 основных рекомендаций:

    Лучшие положения
    — лотос или полулотос. Также подойдет поза “по-турецки”. Спина при этом — прямая, без сутулости, но не напряженная. Можно садиться у стены или подкладывать мягкие валики. Веки прикрыты, руки расслаблены, ладони открыты. Разрешается соединять подушечки пальцев.

    Дыхание
    — ровное, медленное, глубокое. Вдох длится приблизительно столько же, сколько и выдох
    Между ними делается 2-секундная пауза.

    Внимание
    акцентируется на положительных ощущениях, идеях, мечтах или воспоминаниях. Избегается любой негатив
    В то же время нельзя пытаться чрезмерно контролировать или подавлять мысли, лучше их отпустить, периодически задавая им направление.
    Если тяжело отвлечься от плохих раздумий, можно перенести внимание на окружающие приметы

    Важно, чтобы эти объекты вызывали приятные переживания. Это могут быть красивые цветы или картина, пиала вкусного винограда, приятный ненавязчивый запах аромалампы, мелодичные звуки скрипки.

    Обстановка
    играет роль

    Свет приглушается, в идеале — включается ночник, бра или торшер. Желательно открыть форточку, впустив свежий воздух. Однако лучше помнить о том, что все органы чувств перед сном более раздражительны. Яркие цвета, свет, навязчивые ароматы и звуки усугубят состояние.

Главная цель заключается в полном расслаблении и наслаждении им. Только успокоив внутреннее состояние и разум, можно рассчитывать на хороший сон.

Чтобы сеанс был еще более успешным, применяются подходящие методики. Они описаны в следующем разделе статьи и предназначены именно для вечерних занятий, поэтому не подойдут для дневных или утренних тренировок. Повторяя их регулярно, можно выработать условный рефлекс. Тогда организм будет сам готовиться ко сну, как только человек начнет выполнять нужные движения или представлять одни и те же картинки.

Общие правила подготовки к медитации

Чтобы сон оказался максимально полезным, следует прежде всего позаботиться об организации спального места и создать оптимальные условия, а также выполнить данные рекомендации:

  1. Кровать или другая мебель, предназначенная для сна, должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.
  2. Температура в помещении должна быть нормальной, от 20° C до 22° C.
  3. Перед началом медитации комнату нужно проветрить и обеспечить приток свежего воздуха на весь период сна.

Не стоит устраивать просмотр фильмов, участвовать в играх непосредственно перед отходом ко сну. Прогулка на свежем воздухе, просмотр журналов и чтение книг станет более полезным времяпровождением.

Не секрет, что женщины более эмоциональны, чем мужчины. Их переживания сильнее и ярче. Поэтому, уже лежа в постели, они еще долгое время перебирают в памяти произошедшие за день события. Сожалеют о том, что поступили неправильно или чего-то не сделали вовремя.

Как перестать волноваться и не разрушать нервную систему? Успокаивающие медитации на ночь просто необходимы. Точно также как люди заботятся о чистоте своего тела и вечером принимают ванну, также нужно побеспокоиться о спокойствии разума и очищению его от всякого «мусора» — негативных эмоций, лишних переживаний и мыслей, не дающих покоя и постоянно пульсирующих в голове. Если не справиться с этим, возникнет бессонница, которая обязательно скажется на внешности и ухудшит здоровье.

Медитации перед сном для женщин проводят в определенной последовательности:

  1. Начинающим можно включить тихую спокойную музыку, со звуками природы или космического транса.
  2. Приглушить свет или вообще его выключить.
  3. Лечь и полностью сосредоточиться на дыхании.
  4. Чтобы еще глубже погрузиться в медитативное состояние, нужно освоить визуализацию. Например — представить себя бегущей по теплому песку у полосы прибоя. Тихий плеск изумрудных спокойных волн, их ритмичное шуршание успокаивает и дарит долгожданную прохладу. Легкий ветерок своим прикосновением ласкает тело, а игра солнечных бликов где-то далеко в море, заставляет зажмурить глаза покрепче.
  5. Среди всей этой идиллии нужно помнить о ментальных установках и проговаривать фразы в данной последовательности, усиливающие действие медитации: «Я расслабляюсь», «Мои руки и ноги становятся тяжелее», «Мои руки и ноги тяжелые», «Я чувствую тепло в руках и ногах», «Мое тело полностью расслаблено».

Выходить из медитации нужно постепенно. Это позволит организму вновь войти в прежний ритм реальной жизни. Нужно оставить все дела и готовиться ко сну. Он уже на пороге.

Резкие движения, по окончании практики, тоже делать не стоит. Нужно сконцентрироваться на завершающем этапе и провести его правильно.

Медитация для очищения

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Условия для медитации

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

Варианты практик

Существуют разные медитативные общие расслабляющие техники, направленные на расслабление и ускорение процесса засыпания. Базируются они на принципе психологического воздействия в отношении физического, а также эмоционального состояния. Для расслабления подойдут следующие варианты занятий:

  • Перед погружением в сон можно использовать медитировать метод пения мантр. Эта техника подходит женщинам-аудиалам. Сначала проговаривать мантры и одновременно погружаться в сон не просто. По этой причине желательно прослушивать их в записи и спустя время постараться самостоятельно воспроизводить вслух. Выбирайте наиболее понравившиеся варианты.
  • Медитация «Поза мечтателя» полезна девушкам, страдающим бессонницей. Чтобы ее организовать, нужно лечь в постель, заложить руки за голову, полностью расслабится. Стремитесь вообразить, что ваше тело лежит на поляне, освещенной солнцем, в воздухе царит аромат душистых трав, вверху над вами – чистое голубое небо. Плавно погружайтесь в глубокий сон и природа медленно вокруг вас также будет засыпать. Ощущайте, что вы в безопасности и глубокой тишине, все больше и больше погружаясь в небытие.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Практика «Осознанное дыхание» – базовая для остальных техник привлечения сна. Она помогает расслабить внутренние напряжения. Перед сном откройте окно и проветрите помещение, почистите зубы, расстелите постель. Сядьте на кровати по-турецки либо в позе лотоса. Спина прямая, держите руки расслабленными на коленях.

Рекомендуем перед сном выполнять очистительные техники:

  • Желательно провести медитацию очистки от негатива, настроив себя на удачу. Нужно представить, что во время каждого вдоха вы всасывает энергию, поступающую из окружающего мира. Она приходит из космоса. Физическое тело постепенно наполняется ею, вы все больше и больше ощущаете тепло. Представляйте, что космической энергии становится много, из-за чего ваше дыхание замедляется. Энергетический потенциал представьте в виде белого, теплого, золотого, розового света. Эта медитация наполнит вас энергией, поспособствует исцелению. Утром она принесет вам свежесть, силу бодрствования и прекрасное настроение.
  • Медитация «Место Силы» – вариант подходит для девушек, которые часто склонны беспокоиться о своих поступках или высказываниях. Для ее проведения следует устроиться в позе Лотос, закрыть глаза, дышать глубоко, максимально медленно. Затем мысленно отправьтесь в любимое место, где вы ощутите себя расслабленно, достаточно умиротворенно. Чтобы глубоко погрузиться в придуманный мир, создайте фон из пения птиц, еле слышного шума дождя либо журчащей воды, легкого ветерка либо потрескивания веток в костре. Беспокоящие мысли оставьте в стороне, постоянно возвращайтесь в умиротворенную картину, существующую в вашем воображении. Когда придет ощущение полного покоя, завершите медитацию и отправляйтесь в путь ко сну.
  • Следующая техника требует представления просторного зала, по центру которого на полу начерчен круг. Полностью разденьтесь, войдите в него. Почувствуйте подъем энергии из земли. Она проникает в внутрь, поднимается, вытесняя наружу все плохое. Отрицательная энергия покидает тело через макушку. Вместо негатива вы получаете светлую энергию. Покиньте круг, мысленно представьте стоящую возле него каменную ванну, наполненную изумрудной светящейся водой. Сядьте в нее, расслабьтесь, ваше тело будет наполняться любовью.

Существуют также иные прекрасные системы. Ароматерапия – наиболее действенный способ, которым мы расслабляемся. При правильном соединении масел можно быстро убрать напряжение, успокоиться и настроиться на здоровый сон.

Можно выполнить перед сном расслабляющий танец, суть которого в спонтанных движениях под любой вариант музыки. Эта медитация поможет снять стресс и улучшить настроение. Во время танца плавные движения постепенно освобождают от напряженности и негатива

Подготовительный этап

К основным требованиям общей расслабляющей техники также относят:

    Девушке необходимо уединиться, чтобы не отвлекали внимание посторонние предметы.
    В помещении требуется создать уютную атмосферу. Для этого достаточно зажечь свечи либо приглушить свет, непременно включить приятную, максимально спокойную музыкальную композицию.
    За 2 часа до мероприятия нельзя есть, поскольку тяжелая еда вызовет дискомфорт и не даст полного сосредоточения на практике.
    Проведите водные процедуры (можно принять душ или ванную), хотя это правило не является обязательным

    Эти действия способствуют лучшему расслабления организма и поднятию настроения.
    В процессе медитации используйте удобную одежду, не сковывающую движений. Нежелательно одевать очень теплые, обтягивающие, колючие свитера. Оптимальный вариант привлечения умиротворенности – медитация нагишом.
    Помогут настроиться на релаксацию, принося в жизнь удачу, качественные эфирные масла.

Подготовка к процессу медитации непосредственно перед сном, рекомендованная для женщин, улучшает их здоровье, она не слишком утомляет, очень приятная, способствующая началу практики для восстановления энергии, восполнения сил.

В чем преимущества вечерней медитации

Начиная с 9 вечера и почти до часу ночи происходит активизация силы Луны, что позволяет во время женских практик получить живительную силу этого земного спутника. Такая энергия оказывает влияние на следующие сферы жизни человека:

  • Женское здоровье. Спутник Земли влияет на такие моменты жизни женщин: менструальный цикл, а также месяцы беременности.
  • Сексуальность. Энергия Луны чрезвычайно привлекательна для мужчин. На них больше действует иная планета – Марс. Сильный пол способны привлечь «лунные нимфы», поэтому мужчины подсознательно ищут девушек, которые наполнены лунной энергетикой.
  • Красота и молодость. В давние времена именно на новолуние осуществляли магические обряды на привлечения красоты для своего образа.
  • Равновесие и умиротворенность. Присутствие женской агрессии, истерик и скандалов свидетельствует о плохом контакте дамы с Луной. Из-за этого теряется сила, а вместе с ней и покой.

Благодаря медитации на ночь, предназначенной именно для женщин, налаживаются семейные взаимоотношения. Позитивное влияние спутника Земли приносит в дом покой, удачу, сглаживает разногласия и ссоры.

Вечером, возвращаясь домой, после работы, учебы и других не менее важных дел, Ум чаще всего продолжает еще находиться в напряжении и пытается, как правило, решать какие-то вопросы. За день через наш Ум проходят гигабайты различной информации, как полезной так и не очень. Новости пестрят своими заголовками, но зачастую просмотр этих новостей не несет много пользы.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Конечно, какие то новости знать необходимо, но пропускать через себя весь этот поток я не вижу смысла, это моя личная точка зрения и Вы можете с ней не соглашаться. Зачастую все новости несут в себе информацию разрушающего характера, сообщая о кризисах, войнах, катастрофах и т.д. Помимо всего прочего водоворот текущих дел, также увлекает нас с головой.

И что же делать?

Также как мы делаем уборку в доме, и ухаживаем за своим телом (чистим зубы, принимаем душ и т.д) необходимо чистить и отмывать Ум, который цепляет на себя за день много всякого негатива.

Медитация перед сном послужит для этого отличным средством!

Утром необходимо настроиться на текущий день, а вечером подвести некий итог и дать расслабление всему организму. Не секрет, что в следствии перенапряжения сбиваются ритмы сна. Могу подтвердить это даже на своем личном опыте. Бывали моменты в жизни, когда было очень много активной деятельности, в итоге постоянное недосыпание, и казалось бы вечером при недосыпании надо сразу уснуть, но нет.

Ложась спать я не мог долго уснуть, а утром рано просыпался даже без будильника, но не потому что выспался, а как раз наоборот. Напряжение оставалось почти точно таким же как и перед отходом ко сну. Это происходило, потому что Ум был в напряжении и поэтому тело также пребывало в таком напряжении и не было полноценного релакса.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Медитация вечером перед сном реально может решить эту проблему. Но, даже если и нет таких сложностей, то все равно очень благоприятно медитировать вечером.

Медитация может иметь несколько форм, по сути — это концентрация внимания.

Для некоторых людей принадлежащих к разным религиозным конфессиям или традициям — медитация может выражаться в молитвах или в других духовных ритуалах.

Сутки условно можно разделить на три части, и на каждую из частей влияют определенные силы природы. По другому их называют

Утро находится под влиянием благости, день под влиянием страсти, а ночь — невежество. Перед тем как погрузится в сон, если помедитировать и очистить Ум, то влияние невежества уменьшается, сон становится более глубокий, а утренний подъем намного радостней. Психофизическое состояние организма зависит от многих факторов, один из которых , рекомендую прочесть об этом.

Разнообразие медиативных техник

Лучшая медитация перед сном – это методика осознанного внимания, техника мышечного сокращения, пранаямы, мантры, йога-нидры, короткая общая и лечебная релаксация для души. Осознанная медитация, предназначенная лишь для качественного сна, способствует переходу к пустоте своего ума (именно к первоначальной пустоте). Такое состояние получится достигнуть лишь посредством продолжительного использования расслабляющей практики.

Нельзя добиться отменных результатов, используя лишь успокаивающую музыку, чтобы медитировать лежа и расслабляться в процессе практики, обеспечивающей исцеление от бессонницы. Ее можно слушать, поскольку она способствует успокоению нервов, замедлению внутренних ритмов, достижению гармонии. Хотя задача медитации простирается глубже физиологического отдыха с психологическим успокоением.

Для их проведения нужно выполнить следующие действия:

  1. Сядьте удобно с закрытыми глазами, контролируйте медленное и непременно глубокое дыхание.
  2. Представьте визуально место сосредоточения силы Творца. В какой местности вы ощущали полное умиротворение и спокойствие? Что там подпитывало вас? Лес или горы, река либо океан – выбирайте любое из таких мест.
  3. Созерцайте прекрасную картину, нарисованную сознанием. В этот момент голову непременно станут посещать мысли о повседневных заботах, доме, работе и детях.
  4. Мягко отправляйте такие мысли в сторонку, но не ругайте никогда себя за доставленное беспокойство. Лишь только почувствуете успокоение, плавно завершайте этот сеанс. Непременно поблагодарите сами себя за уделенное время.

Помните постоянно, что подобный исцеляющий сеанс осознанности является способом расслабления. Это совершено не духовная йога – не ставьте перед собой иных целей, помимо качественного отдыха.

Лучшая медитации для качественного сна – это практика йога-нидры, поскольку ее выполнение на сон грядущий обеспечит более полноценный и здоровый ночной отдых. Практикующие йога-нидры утверждают, что сон у них стал глубже, просыпание более легкое, с ощущением бодрости и силы

Используя эту методику короткой общей и лечебной релаксации для души, вы найдете ключ к своему подсознанию и решите сонм психологических проблем быстро и самостоятельно. Высвободите комплексы, которые накоплены в подсознании, а также снимите блоки – йога-нидре направлена на контакт непосредственно с подсознанием без посредников, из-за чего результаты практики ошеломляющие.

Достигается это тем, что погружение в процесс не дает мозгу перейти к функционированию в глубоких тета-ритмах, которые соответствуют сну. Человек остаетесь осознанным, одновременно в этот промежуток времени органы чувств целиком отключены, не подвержены влиянию внешних раздражителей, что не мешает медитации получить доступ к подсознанию.

Медитация для мужчин

Несмотря на огромные изменения в современном мире, мужчина всегда был и остается настоящим добытчиком. И потому нередко подвергается ежедневным стрессам и напряжениям, которые способны негативно сказаться на всех сферах жизни. И постепенно привести к серьезным проблемам со сном.

Помочь избавиться от негативных мыслей и достичь физического и психологического расслабления помогут медитации для сна, которыми может воспользоваться абсолютно любой мужчина. В этом нет ничего ненормального или странного.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Ведь медитация поможет восполнить потери внутренней энергии, избавит от ощущения разбитости и значительно повысить продуктивность.

Среди мужчин весьма популярна сегодня дыхательная техника. Она заключается в умении поддерживать правильное и спокойное дыхание, которое будет способствовать быстрому засыпанию.

Но для начала следует принять расслабляющий душ, застелить постель чистым бельем и растянуться на ней во весь рост в свежей пижаме из натуральных материалов. Затем следует прикрыть глаза и полностью сосредоточиться на собственном дыхании.

https://www.youtube.com/video/nvq1T_sdaZM

А вместе с каждым выдохом улетают прочь все проблемы и отрицательные мысли и эмоции. В голове наступает абсолютная легкость, и тело словно парит над кроватью. У медитирующего должно появиться ощущение невесомости, после которого обычно наступает спокойный длительный сон.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал