В какое время лучше пить зеленый чай?

4 причины отказаться от чая до еды

Напрочь забыть о черном или зеленом напитке до потребления пищи рекомендуется по следующим причинам:

  1. Если пить настой на пустой желудок, слюна будет разжижаться, выделяться ферменты. Все эти процессы могут повлечь язву или гастрит.
  2. Выпитый до еды напиток делает процедуру всасывания продуктов куда медленней, в результате чего организм не получает всю пользу от еды.
  3. Жидкость напрямую влияет на вкусовые рецепторы. Если пить перед тем, как пообедать или позавтракать, не сможете в полной мере ощутить вкус продуктов.
  4. Напиток натощак, утоляет жажду, но замедляет метаболический процесс.

О том, стоит ли чай пить после еды, существует очень много мнений. Каждый специалист оставляет свои рекомендации. Одни диетологи уверенны, что чай после еды категорически вредит. Считается, что он негативно влияет непосредственно на ЖКТ. В результате поступления жидкости, уменьшается количество желудочного сока, ферментов.

От этого процедура расщепления пищи замедляется. К тому же напиток минимизирует процесс усвоения питательных веществ из продуктов. Таким образом, организм расходует больше ресурсов желудочно-кишечного тракта на те же процессы. Однако, польза и вред потребления травяного напитка непосредственно после еды не доказана. Есть и приверженцы теории, что пить после еды чай абсолютно безвредно.

заварочный чайник
Наши врачи советуют: людям с гастритом и язвой точно следует отказаться от чая после еды.

Польза употребления зеленого чая в определенное время

В некоторых случаях время может иметь значение, когда дело доходит до получения пользы от употребления зеленого чая.

Многие люди предпочитают пить зеленый чай утром, чтобы повысить концентрацию внимания и уровень энергии.

Улучшающие работу мозга свойства напитка частично связаны с присутствием кофеина – стимулятора, который повышает концентрацию и бдительность.

Однако, в отличие от кофе и других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин – аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие.

L-теанин и кофеин работают вместе, улучшая работу мозга и настроение, и не вызывая негативных побочных эффектов, которые могут сопровождать потребление кофеина в отдельности.

По этой причине употребление этого чая утром натощак – отличный способ начать свой день.

Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая может быть особенно полезным непосредственно перед тренировкой.

Одно исследование с участием 12 мужчин показало, что употребление экстракта зеленого чая перед тренировкой увеличило сжигание жира на 17% по сравнению с плацебо.

Другое исследование с участием 13 женщин показало, что употребление 3 порций зеленого чая за день до тренировки и еще одной порции за 2 часа до тренировки увеличивает сжигание жира во время физических упражнений.

Более того, чай может ускорить восстановление после интенсивных тренировок, так как одно исследование с участием 20 мужчин показало, что прием 500 мг экстракта зеленого чая уменьшает маркеры мышечного повреждения, вызванного физическими упражнениями.

Хотя зеленый чай обладает многочисленными полезными свойствами, он может иметь некоторые недостатки.

Некоторые соединения в зеленом чае могут связывать минералы в вашем желудочно-кишечном тракте и блокировать их усвоение.

В частности, дубильные вещества представляют собой содержащиеся в зеленом чае соединения, которые действуют как антипитательные вещества и уменьшают усвоение железа.

Кроме того, исследования показывают, что эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) в зеленом чае может связываться с минералами, такими как железо, медь и хром, предотвращая их усвоение в вашем организме.

Несколько исследований показали, что употребление этого чая во время еды может снизить усвоение железа, что со временем может привести к дефициту.

Поэтому лучше пить зеленый чай между приемами пищи, если это возможно, особенно если у вас дефицит железа или других ключевых минералов.

Одна чашка (240 мл) зеленого чая содержит около 35 мг кофеина.

Хотя это намного меньше, чем содержится в чашке кофе (примерно 96 мг кофеина), это может вызывать побочные эффекты у тех, кто чувствителен к этому стимулятору.

Распространенными побочными эффектами потребления кофеина являются беспокойство, высокое кровяное давление, неугомонность и нервозность. Кофеин также может вызывать нарушения сна – даже при потреблении за 6 часов до сна.

Поэтому, если вы чувствительны к кофеину, чтобы избежать проблем со сном, не употребляйте зеленый чай за 6 или менее часов до сна.

Чай до и во время обеда, за и против

Считается, что запивать чаем пищу вредно. В результате подобных действий появляется ощущение тяжести в желудке, усиливается газообразование. Такие необдуманные поступки могут повлечь серьезные заболевания ЖКТ. Несварение, гастрит, понизится уровень кислотности, прочие недуги. Но существует и другая версия, согласно которой потребления чая полезно вне зависимости от того, когда вы его выпиваете. Поэтому о том, можно ли пить чай после еды или во время нее, диетологи до сих пор ведут оживленные споры.

В какое время лучше пить зеленый чай?

В защиту пользы чая во время и после еды, можно сказать, что он способствует расщеплению продуктов, легко проходит по пищеводу, не вымывает ферменты. Чай помогает переварить крупные куски пищи и протолкнуть их.

Если вы склоняетесь к приверженцам первой теории, не стоит отказываться от любимого чаепития вовсе. Достаточно просто выяснить, через сколько времени можно потреблять черный или зеленый напиток после еды.

По мнению многих диетологов, рекомендуется пить чай отдельно, без печенья или конфет. При этом время употребление напитка после обеда или ужина зависит от вида продуктов, которые употреблял человек. Если вы предварительно кушали фрукты, то перед чаепитием должно пройти 30 минут. На переваривание овощей дайте своему желудку один час. Если кушали макароны, сладости, мясо, перед чаепитием стоит подождать не меньше двух часов.

красивый чайник
Два часа — та цифра, которая является оптимальной для приема чайного напитка.

Рекомендации для здорового чаепития

Чтобы прием чая прошел безвредно для организма, прислушайтесь к советам:

  • Пейте чай без сахара. Белый сладкий порошок – очаг углеводов, ненужных вам калорий.
  • Не заваривайте многократно чай. Иначе она утратит все полезные свойства.
  • Пейте теплым, а не горячим или холодным. Холодный ускорит попадание пищи в кишечник, в результате чего белки быстрее станут гнить, а углеводы забродят. Слишком горячий чай снизит тонус кишечника и уменьшит выделение желудочного сока.
  • Не пейте напиток, когда хотите есть, иначе навредите желудку.
  • Покупайте только листовые пачки, они ароматнее, полезнее.
черный чай с лимоном
Одно можно сказать с уверенностью на 200%. Если ваш чай в пакетиках, то его стоит выкинуть полностью и навсегда. Забудьте о существовании такого вида. Там нет абсолютного ничего полезного. Хорошее сырье на развес стоит 150-170 рублей на 100 грамм. Этого хватит на 15-20 дней активного чаепития.

Решение о том, можно ли пить чай после еды, принимать только вам. Старайтесь не заедать напиток конфетами, реже пейте сладкий чай. Так, вы сохраните свое здоровье. Есть много разных теорий, которые говорят о правильном потреблении чая. Подумайте о том, вы пьете чай после еды потому, что это вкусно, или потому, что так привыкли?

Если причина в последнем, не отказывайтесь от напитка. Просто купите хороший листовой чай, пейте его через два часа после обеда. До еды лучше отдать предпочтение воде, но не чаю, кофе или какао. Отдавайте предпочтение теплым напиткам. Холодные, как и горячие, вредят желудочно-кишечному тракту. Принимайте чайные напитки так, как это делали китайцы в процессе своей  церемонии. Она проходит размеренно, но без привязки к приему пищи.

Подведем итог

В какое время лучше пить зеленый чай?

Время дня, когда вы предпочитаете пить зеленый чай, зависит от личных предпочтений.

В то время как некоторым людям нравится пить его в начале дня или перед тренировкой, чтобы извлечь пользу для здоровья, другие могут обнаружить, что он лучше вписывается в их распорядок в другое время.

Имейте в виду, что он содержит кофеин, а также некоторые соединения, которые могут уменьшить усвоение основных минералов, поэтому лучше не пить его перед сном или вместе с едой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезный инфопортал